Однако существуют и объективные факторы, которые ослабляют способность к запоминанию. Их много, но перечислим основные:

• физиологические процессы, например старение организма;

• проблемы с теми органами чувств, через которые мозг получает информацию (зрение и слух);

• стресс, невроз, депрессия;

• избыток информации;

• употребление сильнодействующих лекарственных препаратов (особенно транквилизаторов);

• употребление алкоголя и наркотиков;

• неправильное питание.

Самый объективный и независящий от человека фактор – старение. Ученые установили, что начиная с 45 лет человек начинает хуже запоминать информацию, имена и события. Процесс запоминания требует гораздо больших усилий. К 65 годам память уже настолько ослаблена, что слова как бы стираются из памяти. Очень часто слова крутятся на языке, но пожилой человек не может их воспроизвести. Кроме того, очень часто люди в этом возрасте забывают сделать какие-то элементарные дела: купить лекарства, заплатить за телефон, сходить к соседке и т. д. Что это – приговор? Нет. Давайте поговорим об этом подробнее.

С точки зрения физиологии с возрастом память ухудшается всего лишь на 10 % и связано это с уменьшением объема головного мозга. Однако человек теряет не так много нервных клеток, как это может показаться на первый взгляд. Последние экспериментальные исследования показали, что в мозге новорожденного младенца содержится где-то около 100 млрд нервных клеток, а у пожилого человека их приблизительно 98 млрд. Не такая уж большая разница. Получается, что дело в чем-то другом. Во-первых, у детей лучше развита эйдетическая память, они переключают внимание и концентрируются быстрее, чем пожилые люди. Значит, дело в скорости реакции и обмена сигналами между клетками.

Когда человек сильно расстроен или сильно переживает по какому-то поводу, ему говорят: «Нервные клетки не восстанавливаются». То же самое могут сказать и пожилые люди. Но и это не соответствует действительности. Нейрофизиологи обнаружили в основании головного мозга небольшую область, в которой постоянно происходит образование новых нервных клеток. Вопрос в том, что с возрастом этот процесс замедляется, но не прекращается совсем! Немецкий профессор неврологии и психологии А. Шейбель сравнил эти клетки с каретой «скорой помощи», которая устремляется в плохо работающие области головного мозга, чтобы улучшить их состояние, поэтому даже в преклонном возрасте можно сохранить хорошую память, если начать тренировать ее гораздо раньше.

Ослабление памяти (не путайте с расстройством памяти – это уже психиатрический диагноз) чаще всего наблюдается у тех людей, которые вышли на пенсию. Им не хватает прежней напряженной атмосферы, коллектива, ощущения своей значимости, переключения внимания. Мозгу уже не за чем удерживать так много информации, контролировать множество действий и процессов, постоянно быть наготове, поэтому эффективность его работы снижается, память и внимание ослабляются. Для обеспечения примитивных и каждодневных действий нет необходимости подключать какие-то сверхусилия, поэтому мыслительный процесс не столь интенсивен.

В связи с этим неоценим опыт американских пенсионеров. Прекратив работу, они начинают активно путешествовать, вступают в различные клубы по интересам, посещают собрания. Это обеспечивает круг общения, приток новых впечатлений и заинтересованность в новом деле. Необходимость отсортировать и сохранить полученные впечатления и информацию заставляет клетки мозга усиленно трудиться, что в итоге улучшает способность запоминания.

Теперь рассмотрим вторую очень важную причину ослабления внимания – стрессы. Для большинства взрослых людей стресс и негативные эмоции – главные факторы, препятствующие запоминанию информации. Сознательное или подсознательное нежелание помнить негативные события, эмоции или чувства приводит к «насильственному» забыванию. О том, что нет случайных оговорок, описок и «провалов» памяти, писал еще отец психоанализа Зигмунд Фрейд, исследовавший подсознательные процессы. Рассмотрим такую ситуацию. Некоему человеку необходимо читать доклад перед большой аудиторией на тему инфляции, а он не помнит его, забывает термины и примеры, чувствует какое-то внутреннее отторжение и озноб. Это не случайно. Он не хочет либо читать доклад вообще, либо перед этой аудиторией, либо на заданную тему, но он не может в этом признаться и просто не читать. Тогда мозг всячески блокирует информацию. Тот же механизм срабатывает при стрессовых эмоциональных ситуациях. Если вы испытываете стресс в личной жизни, тогда обычная работа, которая раньше не требовала у вас особенных усилий, дается с большим трудом.

Помните известную пословицу: «О здоровье начинают задумываться тогда, когда начинают его терять». То же самое можно сказать и о памяти: ее значение человек понимает тогда, когда она его подводит. До этого момента человеку в принципе неинтересно, что она собой представляет и как работает, поэтому процесс идет механически и несознательно. Но у памяти, как у любой системы, есть свои законы функционирования.

Возьмем для наглядности вас. Ведь вы же делаете то или иное дело, если ожидаете потом какой-нибудь материальной награды или морального удовлетворения. Вашему мозгу тоже нужен «пряник». Вы же лучше и без особого труда запоминаете и усваиваете то, что доставляет вам удовольствие, так же и ваша память. Она быстро усваивает то, что нравится, и долго – что-то трудное и неинтересное. Вспомните, как вы учили в школе таблицу Менделеева или какие-нибудь логарифмы.

Запоминание тоже следует мотивировать и стимулировать. Ведь очень немногие люди могут выполнять неприятную работу только потому, что так нужно. Большинство из нас будет под любым предлогом уклоняться от нее. То же самое происходит и с памятью. Желание что-либо запомнить и интерес создают необходимую мотивацию, стимулирующую процесс запоминания и концентрацию внимания. Если вы не заинтересованы в какой-то информации, то и в памяти она отложится нечетко, а потом будет плохо воспроизведена. Для хорошего запоминания необходима очень высокая степень концентрации внимания на объекте. Механизм функционирования памяти может быть представлен на схеме 3.

Все эти элементы запоминания очень важны, поэтому если убрать один из них, информация не будет хорошо усвоена и вскоре забудется.

Схема 3

Механизм функционирования памяти

Что же может способствовать лучшему запоминанию? Во-первых, нормальное функционирование мозга, отсутствие отклонений и каких-либо заболеваний.

Во-вторых, отсутствие помех и отвлекающих моментов. Увы, их очень много: звуки за стеной, на улице, работающие приборы, дети, телефонные звонки и т. д. Все это мешает сосредоточиться, а следовательно, препятствует запоминанию необходимую информации. Необходимо минимизировать влияние отвлекающих факторов.

В-третьих, для глубокой концентрации необходимо время, поэтому здесь нельзя спешить и торопиться. Чем тщательнее вы подготовитесь, тем качественнее будет результат. Если вы визуал, воспроизводите в мыслях яркие и отчетливые образы того, что нудно запомнить. Для этого вам опять же понадобится концентрация внимания, которая создаст необходимые мысленные образы. Если же вы кинестетик, вам необходимо сопоставить информацию, которую нужно запомнить, с каким-либо чувственным аналогом, ощущением. О том, как повысить концентрацию внимания, мы поговорим в следующих главах.

Формировать внимательность необходимо уже с самого раннего возраста. Процесс обучения начинается уже тогда, когда малыш реагирует на знакомый голос матери, поворачивает голову в сторону звука, берет в руки яркую игрушку. Уже в это время необходимо выполнять упражнения на внимание, чтобы в дальнейшем ребенок не испытывал трудности при обучении в школе, институте и пр. Психологи и физиологи разработали множество методик управления вниманием, ориентируясь на разные виды деятельности: учебу, менеджмент, личные отношения и т. д.