В ходе аутогенных тренировок вы сосредотачиваете внимание только на одной определенной части тела, на одной проблеме или фразе, в то время как все остальные словно исключаются из поля внимания. Таким образом, поток отрицательной или просто ненужной информации в ваш мозг прекращается. С другой стороны, все сильные эмоции и переживания связаны с крайним напряжением мышц, поэтому аутотренинг расслабляет не только различные группы мышц, но и эмоции, а также снимает последствия негативных переживаний.

Аутогенную тренировку лучше проводит в состоянии расслабления и медитации, когда мозг находится в состоянии спокойной заторможенности, созерцания, а организм особенно восприимчив к мысленным распоряжениям.

В основе таких мысленных приказов должны лежать формулы радости, счастья, спокойствия и уверенности в себе. Приказы должны быть краткими и ритмичными. Повторяйте их несколько раз.

Вы знаете, что на поверхности тела существуют различные биологически активные точки, массаж которых позволяет оказывать воздействие на работу всего организма. Предлагаемый комплекс самомассажа стимулирует работу мозга, улучшает внимание, концентрацию и память. Комплекс вы можете выполнять в любой удобной для вас позе. Он занимает всего 1–2 минуты и поможет вам отдохнуть в перерывах между напряженной работой.

Закройте глаза, дышите ровно. Почувствуйте, как ваши ладони и пальцы рук согреваются. Указательными пальцами легко погладьте крылья носа и ушные раковины (за ушами). Движения при этом должны быть направлены сверху вниз. Слегка разомните мочки ушей. Затем погладьте надбровные дуги от переносицы к вискам и веки. Каждое движение выполняйте по 10–15 раз.

Помассируйте пальцами голову от лба к затылку и подергайте слегка за волосы. Немного разомните пальцами шейный отдел позвоночника, а затем опустите руки вниз и потрясите, сбрасывая с пальцев усталость.

Хорошая память в современной жизни так же необходима, как и в прошлом. Но если наши предки тренировали свою память, постоянно выучивая наизусть огромное количество информации, то мы, люди XXI века, полагаемся на бумажные, магнитные и лазерные носители информации больше, чем на возможности своего мозга.

Чтобы память не ухудшалась с возрастом, она нуждается в постоянной тренировке. Существует множество методик ее развития, которые попутно улучшают внимание, развивают воображение и обучают набору мнемотехниче-ских приемов, облегчающих запоминание конкретных вещей. При выборе индивидуальной методики тренировки памяти и внимания важно помнить, для решения каких именно практических задач вам это нужно: выход на практические результаты поможет достичь хороших результатов в ходе занятий.

Упражнения в практической части нашей книги распределены в соответствии с принципом «от теории к практике». Сначала идет описание теоретических основ того или иного приема запоминания, а затем комплексы упражнений, направленные на запоминание конкретных вещей (имен и фамилий, лиц, цифр и т. д.).

Помните о следующих общих правилах и придерживайтесь их во время занятий:

• заниматься нужно регулярно, отводя этому по 30 минут ежедневно;

• никогда не выполняйте упражнения в дурном расположении духа – это не принесет пользы;

• вчитывайтесь в задания вдумчиво и выполняйте их, сознательно добиваясь успеха.

Роль способности мозга словно фотографировать информацию и затем воспроизводить эту «фотографию» по памяти трудно переоценить. Помните, мы с вами говорили о процессе, в ходе которого поступающая в мозг информация закрепляется в памяти? Началом этого является именно формирование моментального зрительного образа, который затем анализируется и определяется в долговременной памяти на нужное место согласно классификации.

Зрительная память является важнейшей для нас, так как основной источник информации – это органы зрения. В связи с этим тренировка способности визуального мышления является необходимой ступенью к успеху при развитии памяти. Работа зрительной памяти представлена в двух аспектах: в способности мысленно воспроизводить зрительные картины и облекать абстрактные мысли и понятия (или любую другую информацию) в зрительные образы. Визуальное мышление связано с тремя понятиями, о которых мы и поговорим подробнее: эйдетизм, синестезия и визуализация.

Проверьте себя, пройдя простой тест. Мы предлагаем вам сосредоточиться и ответить на несколько вопросов:

1. Вспомните, что лежит на вашем кухонном столе?

2. Сколько ключей на вашей связке?

3. Как выглядит обложка этой книги?

Не нужно прерывать чтение и идти смотреть, что же именно лежит на столе, или искать связку ключей. Вы должны просто вспомнить это. Удалось? А теперь проанализируйте, как именно вы вспоминали. Скорее всего, в вашей памяти просто возникли образы этих описанных в задании конкретных предметов и вы вспомнили, что забыли убрать со стола нож и не вытерли хлебные крошки, а ключи просто представили себе и пересчитали. Наконец, вспомнили, что вы стояли перед прилавком, и вас привлекла обложка этой книги.

Такая способность образной памяти долгое время хранить в себе яркие образы давно прошедших событий или прежде виденных предметов называется эйдетизмом (от греч. «eidos» – «вид, образ»). Этот термин ввели отечественные психологи Л. С. Выготский и А. Р. Лурия.

Вы уже выполняли упражнения на концентрацию внимания. Вспомните, что после сосредоточенной долгой концентрации на каком-то предмете его образ находится у вас перед глазами еще некоторое время после прекращения упражнения. Эйдетическая память воссоздает в мозгу человека картинку, которая сложилась в момент наблюдения объекта. Вспоминая что-нибудь, эйдетики словно вновь видят это перед собой. Интересен пример с женщиной-эйдетиком: в ходе эксперимента ей предложили запомнить страницу из «Фауста» Гете. Затем попросили воспроизвести текст по памяти. Женщина прикрыла глаза и начала читать отрывок наизусть, в то время как ее глаза будто бегали по странице – от начала строчки к концу.

Эйдетическая память оставляет воспринятую информацию непереработанной (на уровне иконической) и сразу отправляет запомненную картинку в кладовые долговременной памяти. Способности к ней есть у всех людей, однако с возрастом они утрачиваются. Дети владеют этим видом памяти в гораздо более полной степени, чем взрослые люди. Однако эту способность можно развивать и тренировать.

Случается, что сохраненные памятью зрительные образы получают дополнительную окраску (цветовую, тактильную и т. д.). В таких случаях говорят о синестезии или о синестическом восприятии. Слово «синестезия» происходит от греческого «synaisthesis» («совместное чувство, одновременное ощущение») и обозначает некую особую разновидность восприятия, когда при воздействии на определенный орган чувств появляются ощущения, характерные для другого органа. Чаще всего синестетическое восприятие связывает любую информацию с зрительными образами, поэтому, например, распространен «цветовой слух»: восприятие звука дополняется цветовыми картинами. Так, в сознании композитора-синестетика А. Н. Скрябина родилась идея цвето– и светомузыки: он ввел в партитуру своей симфонической поэмы «Прометей» световую партию.

Для многих мнемоников, то есть людей, владеющих искусством запоминания, синестетические ощущения (зрительно-цветовые, вкусовые и осязательные) являются подспорьем. У синестетиков при восприятии информации активно работают несколько анализаторов, поэтому в памяти сохраняется яркая, звучащая и объемная картинка. Одно из основных правил мнемотехники гласит: «Чем ярче и четче образ, тем лучше он запоминается и легче воспроизводится». Действительно, красочный образ придает воспоминанию эмоциональную окраску, заставляет мысленно погрузиться в контекст вспоминаемого и вспомнить мельчайшие детали происходившего или виденного.