Вам понадобятся 2 листа бумаги и 2 карандаша. Попробуйте одновременно рисовать на разных листках бумаги левой и правой рукой. Это очень сложно, даже если сначала вы рисуете одинаковые простейшие фигуры (круги, треугольники и пр.). Освоив это упражнение, усложняйте задачу: рисуйте разные фигуры разными руками (правой – квадрат, левой – круг). Это упражнение можно выполнять не только на листе бумаги: рисовать геометрические фигуры можно прямо в воздухе.

А теперь напишите разными руками одно и то же слово одновременно. Когда у вас это начнет получаться, усложните задачу: пишите на листках бумаги разные слова: правой рукой – название месяца, а левой – день недели и т. д.

Считайте вслух от 1 до 10, при этом записывайте цифры на листочке в обратном порядке. Например: если вы говорите «один», то пишите «10» и т. д. А затем повторите упражнение в обратном порядке.

С распределением внимания тесно связана способность внимания к переключению с одного предмета на другой. Переключение внимания бывает непроизвольным и произвольным (то есть волевым, целенаправленным). С первым мы постоянно сталкиваемся в своей жизни; оно еще называется отвлечением внимания. А вот последнее нуждается в тренировке. Оно характеризует способность мозга при необходимости быстро перескакивать с объекта на объект, то есть быстроту реакции. Наглядным примером переключения внимания является сеанс одновременной игры в шахматы: на нескольких досках сразу разыгрываются разные партии. Шахматист должен переключаться с одной на другую в процессе игры. Гораздо более сложной ситуацией-моделью переключения внимания служат действия, выполняемые водителем автомобиля.

Особенно трудно переключиться с интересной работы, в которую вы погружены с головой, на скучную и однообразную. Возможность переключения у каждого человека своя. Она зависит от темперамента, индивидуальной скорости протекания психических процессов и т. д.

Переключение внимания имеет 3 важнейших параметра: собственно момент переключения с объекта на объект или с задачи на задачу; связанный с предыдущим выбор важнейшего объекта или задачи из ряда предложенных; определение наилучшего пути восприятия, охватывающего все объекты или задачи. Тренировка переключения внимания направлена именно на развитие этих параметров.

Предлагаем вам протестировать себя и определить своеобразный эталон вашей скорости переключения с объекта на объект. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем быстро последовательность из каких-либо одинаковых знаков (букв алфавита, математических символов и т. д.). Окончание теста – первая ошибка в ряду символов.

Подсчитайте число знаков в ряду до ошибки. Выполняя это упражнение по утрам (на свежую голову) в течение 1 недели, вы получите результаты, свидетельствующие о скорости вашей переключаемости: средний результат теста (около 12–14 знаков) и будет эталоном. Попробуйте выполнить это упражнение вечером, после работы. Результаты будут гораздо ниже.

Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение. Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд. После завершения упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.

Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени, определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина страницы и т. д.).

Это упражнение, основанное на методе Шульте, помогает тренировать не только переключение внимания, но и его составляющую – умение выбрать нужное и важное из предложенного материала (табл. 3).

Таблица 3

Упражнение на переключение внимания

В таблицу занесены числа от 1 до 18 и буквы. Некоторые выделены жирным. Цель упражнения – парами отыскивать в таблице числа жирного шрифта в порядке возрастания (1–18), а числа обычного шрифта – в порядке убывания (18–1). Например, 1 (жирная) – 18 (обычная) и т. д.

Наличие в таблице букв поможет вам усложнить задание: отыскивая в таблице поочередно жирные (в порядке убывания) и обычные (в порядке возрастания) числа, нужно записывать на листочек буквы, которые им соответствуют.

Если вы используете для выполнения задания 2 листа бумаги, 2 карандаша и пишете при этом правой и левой рукой поочередно, тогда вы сможете попутно тренировать и распределение внимания.

Объем внимания определяется числом объектов, которые человек может воспринимать одновременно (в деталях). Как и объем памяти, он определяется числом Миллера – 7 ± 2. Это означает, что внимание человека может «схватывать» одновременно от 5 до 9 объектов.

Следует учитывать, что число Миллера – понятие качественное. Ведь объекты могут быть не единичными. Мы с вами говорили ранее о способности человеческого мозга классифицировать информацию, объединяя ее в блоки по разным принципам. Таким образом, наполнение отдельных блоков может быть разным (идеи, имена, числа, лица и т. д.). в связи с этим эффективнейшим путем увеличения объема памяти будет развитие способности классифицировать и кодировать информацию. Установлено, что если человек сталкивается со знакомыми предметами, о которых он имеет четкие представления, и видит связи между ними, тогда объем внимания может возрасти в 40 раз.

Научитесь вычленять различные приметы в одном и том же объекте внимания. Например, посмотрите на какой-либо объект (человека, фотографию, растение и т. д.) в течение 1–2 секунд. Затем закройте глаза и по памяти восстановите все детали. Постарайтесь вспомнить все как можно подробнее. Сравните результат с реальным объектом, открыв глаза. Тренируйтесь каждый день до тех пор, пока восстановленный образ не будет точно совпадать с реальным.

Запоминайте в течение 1–2 секунд как можно больше элементов окружающего пространства (интерьера, пейзажа и пр.), а затем воспроизводите их по памяти. Для того чтобы охватить взглядом, вниманием и памятью больше объектов, классифицируйте их и разбивайте на блоки.

Прекрасным упражнением, рассчитанным на увеличение объема памяти, являются парные картинки из серии «Найди различия». Это занятие, кстати, очень популярно на Западе не только среди детей, но и среди взрослых. Начинать нужно с простейшего, а затем переходить к более сложным картинкам с большим количеством отличий.

О факторах, способствующих глубокой сосредоточенности и хорошей памяти, мы уже говорили. Исключительно важными являются хорошая физическая форма и психологический настрой на внимание и запоминание. Придерживаться условий, в которых бодрость духа и тела является нормой, вам помогут различные альтернативные методики, поддерживающие вашу уверенность в себе, развивающие ваши физические и духовные возможности. К таким методикам относятся медитация, йога и аутотренинг.

В переводе с санскрита «йога» означает «единение, сосредоточение». Занимающиеся ею признают наличие в духе и теле человека необозримых возможностей, которые можно активизировать с помощью различных упражнений и медитации. Важным положением йоги является то, что человек в состоянии управлять своим телом, духом и разумом.