Гимнастика «Зоркость» академика Ю.А. Утехина[10]

Для снижения близорукости

Суть методики заключается в том, что необходимо читать одним глазом. Один глаз нужно закрыть. Читать надо на максимально возможном расстоянии от глаз.

Каждые пять минут 2–3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).

Длительность чтения одним глазом – от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз нужно закрыть, а закрытый – открыть и продолжить читать. Затем снова поменять и т. д. Таким образом можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Если ваша близорукость от 2,5 до 5 диоптрий, гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное – выдерживать максимальное расстояние до книги.

Если один глаз имеет бо€льшую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим – 15).

Для снижения дальнозоркости

Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читать книгу необходимо на минимально возможном расстоянии от глаз.

Научная подоснова гимнастики: два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения.

Примечание: заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе не будет эффекта.

Также упоминание этой техники есть в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!». Она пишет: «По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские очки». Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение. Кроме того, в повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста. Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой «Надень повязку, милый друг, и поиграй в пирата».

Методика Н. Исаевой[11]

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя. Каждое из четырех упражнений выполняется обоими глазами сначала в течение 5 секунд, затем, добавляя ежедневно по одной секунде, необходимо доводить время до 1–2 минут.

Упражнение 1. Обоими глазами смотрите на кончик носа.

Упражнение 2. Смотрите вверх – на пространство между бровями.

Упражнение 3. Смотрите на левое плечо.

Упражнение 4. Смотрите на правое плечо.

Упражнение 5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончике носа, затем то же самое сделайте в противоположную сторону – против часовой стрелки; повторите упражнение 4–5 раз.

Методика Ю.З. Розенблюма, К.А. Мац и Н.И. Лохтиной[12]

Для расслабления аккомодационных мышц авторы этой методики предложили специальный прибор – аккомодотренер. Как его изготовить? Возьмите кусок плотного картона или фанеры, придайте ему форму ракетки для настольного тенниса – 10 на 20 сантиметров. В нижней части этой ракетки проделайте над рукояткой горизонтальную щель, вставьте в нее линейку длиной 50–60 сантиметров с делениями. Вертикально располагающаяся ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На переднюю поверхность ракетки нанесите букву «С» величиной 2 миллиметра.

Поставьте перед тренируемым глазом в пробную очковую оправу корригирующую линзу, с которой вы хорошо видите десятую строку таблицы Головина—Сивцева (по ней исследуется острота зрения вдаль) и сферическую собирающую линзу силой в 3,0 диоптрии, а перед другим глазом – непрозрачную заслонку. Затем к тренируемому глазу приставьте линейку аккомодотренера и медленно перемещайте ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву «О». После этого медленно отодвигайте ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «С» вначале становилась ясно видной, а потом расплывалась. Как только это произойдет, вновь приближайте ракетку к глазу, затем отодвигайте ее и так повторяйте много раз. Длительность упражнения каждым глазом – до 10 минут с интервалом 10–20 минут. Обязательное условие: знак на ракетке должен быть хорошо освещен.

Упражнения Мартина Брофмана[13]

Любите свои глаза

Все упражнения этой методики следует выполнять без очков или контактных линз.

Лучшее время для выполнения упражнения – утро. Оно не занимает много времени. Польза упражнения быстро станет очевидной.

Посмотрите в зеркало на свои глаза. Не отрывая от них взгляда, произнесите следующее:

Я вас люблю

И буду любить всегда,

Всегда!

Если во время процедуры вы отводили взгляд от глаз, упражнение следует повторить.

Загляните в свои глаза и рассмотрите человека, которому они принадлежат. Глядя прямо в глаза человеку, которого вы видите, произнесите следующее:

Я тебя люблю

И буду любить всегда,

Всегда!

Если вы не смотрели прямо в глаза в течение всей процедуры, упражнение следует повторить. Через какое-то время вы заметите, что этот человек говорит вам то же самое, и поймете, что проникли на новый уровень своего существа.

Примечание. Идея данных упражнений заключается в том, что вы должны произнести эти слова вслух, глядя себе в глаза. Когда вы будете адресовать слова любви глазам или своему «я», у вас могут возникнуть разнообразные ощущения. Какими бы они ни были, вы должны позволить себе прочувствовать их в полной мере. Чем дольше вы будете выполнять это упражнение, тем больше любви появится в ваших взаимоотношениях с глазами и своим «я». Вы увидите, как положительно это скажется на вашей жизни.

Ничегонеделание

Состояние расслабленности способствует улучшению зрения. Ничегонеделание способствует расслаблению. Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы сидеть 15 минут без дела, то, возможно, это упражнение необходимо вам гораздо больше, чем вам кажется. Упражнение рекомендуется выполнять сидя, сохраняя неподвижность. Закройте глаза. Посидите неподвижно в течение 15 минут, ничего не делая. Если у вас появится ощущение необходимости что-то сделать, пусть это занятие подождет. Если у вас появится ощущение необходимости обдумать что-то, отложите это на потом. В течение 15 минут вам не нужно принимать никаких решений, думать о чем-либо, читать что-либо, не нужно ничего слушать и делать. Если в голове начнут появляться какие-то мысли, игнорируйте их. Если они станут «завладевать» вами, признайте этот факт и замените их какой-нибудь аффирмацией, например: «Мне становится все проще видеть ясно». Повторяйте ее до тех пор, пока ваш разум снова не успокоится, а затем вернитесь к состоянию ничегонеделания. Постарайтесь не делать абсолютно ничего. Расслабленно погрузитесь в ощущение спокойного бытия. Позвольте себе просто существовать. Ваш разум расслабится, а внутренние порывы утихнут. Каждый раз после этого упражнения состояние вашего сознания будет становиться чуть яснее. Положительный эффект этого можно будет заметить в вашей повседневной жизни. По мере освоения этого упражнения выполнять его будет все легче и легче, а польза от него будет становиться все очевиднее. Упражнение способствует развитию целеустремленности, помогает построить модель успеха в работе с разумом, усиливает ясность мышления и ориентирует на создание шкалы приоритетов – расположения вещей в порядке их значимости для вас.