Прогрессивная релаксация

Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что, для того чтобы достичь самых расслабленных состояний разума и при этом не уснуть, упражнение лучше выполнять сидя. Суть упражнения состоит в последовательном расслаблении частей тела. Начинать следует с пальцев ног и медленно продвигаться вверх. К каждой части тела нужно мысленно обратиться с просьбой освободиться от напряжения и расслабиться, а затем ощутить ее расслабление. Завершается упражнение визуализацией и аффирмациями. Примите удобное положение. Закройте глаза. Поприветствуйте пальцы ног: «Здравствуйте, пальчики!» Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: «Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?» Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их. Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их. Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом. Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их. Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы. К тому времени, когда вы доберетесь до глаз, вы сможете без труда ощутить присутствующее в них напряжение и освободиться от него. После того как вы дойдете до кожи головы, представьте, как будет выглядеть мир, когда вы снова обретете ясность зрения. Представьте себя после того, как ваше зрение прояснится, – как ясно, легко и естественно вы будете видеть без очков или контактных линз. Удерживайте этот образ в течение 10 секунд. Затем вообразите, что вы вошли в кабинет офтальмолога после того, как зрение стало ясным. Вам не терпится увидеть выражение лица врача, когда он обнаружит то, что вам уже известно, – вы можете видеть все без очков! Потом представьте, что он проверяет ваше зрение и вы ясно видите все буквы на проверочной таблице. Обратите внимание на выражение его лица – именно таким вы себе его и представляли. Услышьте, как врач говорит: «Я ничего не понимаю. Возможно, мы ошиблись, когда выписывали вам рецепт, потому что сейчас очки для вас слишком сильны». Поблагодарите удивленного врача и отправляйтесь наслаждаться новыми картинами мира, которые открывает вам ваше зрение. Чем больше деталей этой сцены вы нарисуете и запомните, тем сильнее будет реальность, которую вы создадите. Произнесите следующие аффирмации:

Мои глаза расслабляются сейчас.

Мое зрение улучшается сейчас.

Каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше.

Я принял решение видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их все больше и больше.

Когда вы произносите эти позитивные утверждения после визуализации, внутренне согласитесь с ними и вложите в произносимые слова всю свою уверенность. Скажите себе, что, когда откроете глаза, вы будете видеть яснее, чем раньше. Для этого вы можете использовать следующие аффирмации:

На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше.

Раз, два, я возвращаюсь назад, медленно и непринужденно.

Три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть и чувствовать себя лучше, чем раньше.

Четыре, пять! (Щелчок!) Глаза открыты, я вижу и чувствую себя лучше, чем раньше.

Когда вы закончите упражнение, то заметите, что ваше зрение чуть-чуть улучшится – хотя бы на несколько секунд. Все упражнение занимает 10–15 минут, если выполнять его правильно. Вы можете сами рассчитать темп выполнения. Чем чаще вы будете обращаться к упражнению, тем сильнее будут заметны улучшения. Старайтесь убедить себя в том, что ваше зрение улучшается, даже если поначалу будет казаться, что вы принимаете желаемое за действительное. Через какое-то время вы заметите, что на самом деле можете видеть вещи, которых раньше не видели, и убедитесь в том, что процесс на самом деле приносит результаты.

Упражнение для глаз по хатха-йоге

Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях. Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга – создание признаков нормального зрения. Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально! Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.

Начните с прогрессивной релаксации, чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений. После того как вы дойдете до кожи головы и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным. Уберите ладони и откройте глаза. Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд. Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд. Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами верхний полукруг – слева направо и в обратном направлении – пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами нижний полукруг – слева направо – пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами полный круг пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами полный круг в обратном направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Проведите обратный отсчет и верните свое внимание назад в помещение. Выполняйте это упражнение раз в день до тех пор, пока зрение не станет ясным. Упражнения по хатха-йоге позволяют постепенно избавиться от напряжений в глазных мышцах и сознании. Со временем у глазного яблока проявится естественное стремление восстановить свою природную форму, и ясность вернется. В дополнение к этому релаксационные методики сделают вашу жизнь более легкой и приятной, а также поспособствуют восстановлению ясности зрения на многих уровнях.