15. Выполняется стоя. 1 – вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 – посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 – перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 – посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 – перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3–4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.
16. Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль (на стену); 2 – мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 – мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 – мысленно разделить расстояние до второй точки пополам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8—10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.
Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. В комплекс I включаются более легкие упражнения, в комплекс II – посложнее.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (корректоры, счетные работники, операторы электронных устройств, станочники, обрабатывающие мелкие детали, сортировщики и сборщики этих деталей), комплекс I включает упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7; комплекс II – упражнения 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7 (в указанной последовательности).
Водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, работа которых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой, рекомендуются комплекс I – упражнения 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10 и комплекс II – упражнения 1, 2, 11, 12, 4, 13, 14, 7, 15.
Тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами (микроскописты, часовщики, микромонтажники, граверы), полезны комплекс I – упражнения 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7 и комплекс II – упражнения 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.
Работникам, которым приходится постоянно оценивать расстояние (машинисты башенных кранов, монтажники-высотники), предназначены комплекс I – упражнения 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7 и комплекс II – упражнения 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.
Комплекс производственной гимнастики для глаз занимает 3—10 минут. Его следует выполнять через каждые 2–2,5 часа работы. Помимо того целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2–4 минут и перед работой. При наличии тех или иных заболеваний глаз, прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно посоветуйтесь с глазным врачом. Те, кто пользуется очками, упражнения (кроме 4 и 7) выполняют не снимая их.
А знаете ли вы, что...
Зеленый чай содержит целый ассортимент различных веществ, благоприятно влияющих на весь организм и зрение. В его основе содержатся такие вещества, как цинк, кахетин, калий, витамин К, витамины С1, В1, В2, РР (никотиновая кислота), а содержание витамина Р укрепляет стенки сосудов, что важно для людей с плохим зрением.
Комплекс при заболеваниях глаз
Исходное положение – стоя у гимнастической стенки.
1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6–8 раз).
2. Посмотреть вверх вправо, затем по диагонали вниз влево (6–8 раз).
3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо (6–8 раз).
4. Перевести взгляд на левый угол глаза, затем по диагонали в правый (6–8 раз).
5. Вытянуть вперед правую руку по средней линии лица, смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться» (6–8 раз).
6. Палец на переносице, перевести взгляд обеих глаз на переносицу и обратно (10–11 раз).
7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
Исходное положение – сидя.
8. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3–4 раза.
9. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд, повторить 8—10 раз.
10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение минуты.
Исходное положение – стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.
1—2-е занятие: 1, 2 упражнения по 2 раза.
3 занятие: 1, 2 упражнения по 3 раза.
Через каждые 3 занятия прибавлять по одному упражнению и доводить до 5–6, выполняя по 3 раза. По такой методике заниматься 1,5–2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений до 5–6 раз, затем постепенно включают следующие упражнения.
Авторские техники восстановления зрения
Кроме классических методов оздоровления зрения, существует и ряд техник, разработанных современными специалистами. Им посвящен данный раздел. Чтобы не упустить при пересказе важные детали, описание методик максимально приближено к оригиналу или процитировано.
Методика Э.С. Аветисова[9]
Методика состоит из трех групп упражнений. Каждый комплекс направлен на достижение определенного результата. Исходное положение в двух первых группах – сидя.
Группа первая – для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд; повторите 6–8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд, затем повторите то же самое 3–4 раза с интервалами 7—10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд; повторите 3–4 раза.
Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6–8 раз.
Группа вторая – для укрепления глазодвигательных мышц
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8—12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8—10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так – 8—10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4–6 раз.
Группа третья – для улучшения аккомодации
В этой группе упражнения выполняются в положении стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2–3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25–30 сантиметров, и через 3–5 секунд руку опустите; повторите так 10–12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3–5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так – 6–8 раз.
Упражнение 3. В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6–8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30–35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1–2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня – 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10–15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.
