Станьте прямо, как в положении дерева, только руки соедините вместе перед собой. Медленно опустите левое колено к правой стопе. Повторите на другую сторону. Рекомендуется танцорам и тем, кто страдает плоскостопием.

Стоя, прижмите руки к бедрам, расставьте и слегка согните ноги, наклоните корпус немного вперед. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, но с каждым последующим разом все более длительно и с большим усилием. Наконец, сильным выдохом полностью освободите легкие, при этом, естественно, диафрагма поднимется в грудную полость, и это даст возможность подобрать живот глубоко, к самому позвоночнику. Не пытайтесь удерживать живот слишком долго в этом положении, но только до тех пор, пока сможете спокойно обойтись без воздуха. У человека, благодаря его вертикальному положению, все внутренности брюшины давят на брюшную часть линии крепления стенок живота к тазу. При этом слабые участки: брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо, пупок и бедренное кольцо испытывают постоянное напряжение. Все эти места наиболее подвержены образованию грыжи. Уддияна-Бандха является наилучшим упражнением для укрепления мышц живота, способствует удалению отработанных продуктов, помогает при лечении многих хронических заболеваний брюшной полости посредством усиления циркуляции крови. Это упражнение следует делать утром натощак или не раньше, чем через 3 часа после приема пищи. Со временем станет возможным выполнение Уддияны-Бандхи в Падмасане.

После того, как будет усвоена Уддияна-бандха, можно приступить к выполнению Наули-Крийя. Для этого необходимо после того, как будет втянут живот, ослабить центральную часть живота и поджать левую и правую стороны. Это будет Махьяма-наули или центральное сокращение, при котором мышцы живота будут располагаться по вертикальной линии. В дальнейшем можно перейти к Вама и Дакшина-наули (левое и правое сокращение), при которых возможен индивидуальный контроль над левыми и правыми мышечными группами живота. При этом для сжатия левой группы необходимо левой рукой сильнее нажимать на бедро и корпус сгибать чуть вперед и влево. При сжатии правой группы мышц акцент переносить на правую сторону. Успех данных упражнений (Уддияны-бандхи и Паули-крийи) зависит от состояния брюшных мышц, поэтому, прежде чем приступить к их выполнению, необходимо для начала сбросить излишний вес при помощи других более легких упражнений. Если вы освоите это упражнение и будете делать его регулярно, то пищеварительная система у вас всегда будет в отличном состоянии.

В этой главе авторам хотелось бы поделиться опытом, полученным ими во время пребывания в Индии в одном из районов, недалеко от Нью-Дели, где культ бога Шивы являлся доминирующим, а лингамобразные храмы грозного божества встречались чуть ли не в каждом квартале. Здесь им была предоставлена возможность получить много полезной информации по йогической и його-тантрической теории и практике от пандита Кришначандры Джоши Кармайоги, ученика знаменитого Тхирендры Брахмачарьи. В частности, динамические упражнения по очистке организма посредством «пробуждения» нереализованных внутренних способностей. Восемь наиболее приемлемых упражнений будут представлены и описаны именно в таком виде, в каком были получены авторами от индийского гуру.

Сначала необходимо отметить, что нижеописанные динамические упражнения выполняются при определенном дыхании, обычно проводимом в такт движениям. Это надо особо учесть! Ибо задержка его не на том уровне или не в положенное время может привести к нежелательным результатам. Они, концентрируя внимание человека и заставляя чутко прислушиваться к внутренним процессам как биологического, так и психологического характера, способствуют реализации внутренней энергии, что также еще называется психофизическими силами. Практика их прямым образом связана с открытием и очищением описанных выше каналов и энергетических центров для свободного прохода праны – жизненной энергии космоса.

Упражнения эти особенно рекомендуются всем занимающимся восточными единоборствами, так как во многом способствуют очищению сознания для чистого тока и концентрации праны (чи).

Это дыхательное (в первую очередь, дыхательное) упражнение выполняется следующим образом. Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. Левая рука захватывает правую за запястье за спиной. Правая рука при этом сжата в кулак, но кулак необычный: большой палец прижат к ладони, четыре пальца обхватывают его, образуя положение, которое называется «индиан дор». Только такое положение пальцев возможно для выполнения как данного упражнения, так и ряда последующих. Эта мудра играет определенную роль в правильном распределении энергии, «замыкая» ток праны и не давая ей рассеиваться. Эффект происходит как при крёстном знамении, когда большой палец «замыкает» ток, прижимаясь к кончикам мизинца и безымянного пальцев, с той лишь разницей, что при этом действии происходит отток энергии через противоположно заряженные указательный и средний пальцы. При мудре «индиан дор» никакого энергетического оттока не происходит, но, как уже упоминалось, имеет место процесс аккумуляции и удержания праны.

Итак, после того, как вы стали, заведя руки за спину, наклоните туловище до параллельного с полом положения. Спина прямая, можно выгнуть позвоночник для большего ее выпрямления. Голова поднята вверх, шея сильно напряжена, глаза смотрят перед собой.

Далее производим резкий поворот головы вправо, резко выдыхая через нос. Тут же возвращаем голову в исходное положение, вдыхая через нос. Затем то же самое влево, вниз и вверх. Сначала повторяйте всю серию 4-5 раз. Со временем, если почувствуете потребность, увеличьте число повторений. Это упражнение способствует очищению верхних дыхательных путей, питает мозг кислородом, спасает от артрита. Также благотворно влияет на легкие.

Это как бы «прыжки» с одной ноги на другую, только очень специфичным образом. Станьте прямо, вытяните руку перед собой, кисть в мудре «индиан дор». Голень противоположной ноги поднята и отведена назад, находясь при этом в параллельном положении к полу, носок вытянут. Необходимо следить за тем, чтобы колени были сжаты вместе, и колено поднятой ноги не отклонялось ни вперед, ни назад. Что же касается другой руки, она согнута в локте, кисть образует «индиан дор», предплечье параллельно полу, локоть плотно прижат к ребрам.