Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.aml-law.ru

© Составление ООО «Смарт Ридинг», 2025

Продолжительность жизни растет. Теперь у каждого из нас есть несколько родственников и знакомых, кому за 80. Но жить долго – недостаточно. Хочется жить еще и качественно, продолжая наслаждаться бесценным временем. Наука уже знает как – не откладывать до пенсии, когда «руки дойдут», а делать вклад в свое долголетие ежедневно прямо сейчас, независимо от даты в вашем паспорте.

Сборник саммари «Живи до 100…» убедит вас в том, что здоровое долголетие – это ряд несложных действий, посильных каждому: питайтесь с умом, приобретайте здоровые привычки, развивайте осознанность, ищите радость в простых вещах – и вы серьезно увеличите свой запас прочности и жизненных сил.

В сборнике собраны советы авторов мировых бестселлеров в области долголетия. Вся информация доказана научно, никаких слухов, домыслов, рекламы волшебных препаратов. Только ваши желание и настойчивость. Все советы вместе составляют программу простых шагов, приступать к реализации которой можно с первых страниц чтения. А вашу мотивацию поддержат красочные инфографики ключевых мыслей, открывающие каждую главу. Читайте на здоровье!

Оригинальное название:

Outlive: The Science and Art of Longevity

Автор:

Peter Attia

Доктор медицины, основатель компании Early Medical. Занимался иммунными методами лечения рака, но потом сосредоточился на методиках лайфстайл-медицины.

Ведет популярный подкаст The Drive о здоровье и долголетии.

1. Наше здоровье зависит не от периодических визитов к врачу, а от того, что мы делаем каждый день.

2. Самые страшные недуги XXI века – диабет, рак, сердечно-сосудистые болезни и болезнь Альцгеймера. Каждый в тысячу раз проще предотвратить, чем лечить.

3. Здоровая жизнь – это баланс четырех сфер: физических нагрузок, правильного питания, сна и эмоционального здоровья.

4. Физические упражнения – главное условие здоровой жизни. Три часа в неделю в зоне 2 – минимум для каждого из нас.

5. Упражняясь, уделяйте равное внимание максимальной аэробной мощности, силовым нагрузкам и упражнениям на стабильность.

6. Идеальных диет не существует. Старайтесь питаться разнообразно и не переедать – этого достаточно.

7. Обмен веществ – ключевая характеристика организма. Отслеживайте свой уровень глюкозы.

8. Жертвовать сном ради любых иных занятий ни в коем случае не стоит. Приемлемый диапазон сна – от семи с половиной до восьми с половиной часов в сутки.

9. Управление своими чувствами – это навык, и он требует ежедневной поддержки. Помочь в этом может психотерапевт.

10. Жизнь должна стоить того, чтобы жить. В чем смысл запланированного вами долголетия?

Возможно, лучшие советы могут дать люди, которые уже достигли желанной цели? Что насчет счастливчиков, преодолевших столетний рубеж?

Прежде всего, этих людей не так много. Сегодня шанс дотянуть хотя бы до ста лет имеет один человек из десяти тысяч. И нет твердой уверенности, что все люди, говорящие о своем солидном возрасте, не накинули себе десяток-другой лет.

А главное, даже настоящие долгожители, судя по наблюдениям, не слишком озабочены здоровым образом жизни. Француженка Жанна Луиза Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет, всю жизнь курила и съедала в неделю килограмм шоколада. Вряд ли это универсальный секрет долголетия.

Все дело в генах. После того как вам удалось перешагнуть восьмидесятилетний рубеж, они начинают играть ключевую роль. Вот любопытная деталь: в то время как каждый пятый человек к 70 годам рискует услышать от врача о том, что болен раком, среди долгожителей печальное известие для каждого пятого отодвигается к ста годам. То же с болезнями сердечно-сосудистой системы. Гены дают долгожителям солидную фору во времени.

В этом деле у нас есть очень серьезный соперник. Это эволюция. Природе ведь все равно, сколько мы проживем после того, как оставили потомство.

Но ведь вся история человечества – это долгий спор с эволюцией! Неужели наш прекрасный дальновидный разум, который в свое время помог спуститься с деревьев, не предложит хорошую идею?

Футуролог Рэй Курцвейл больше других верит, что наука поможет человеку преодолеть столетний рубеж. И потому каждый день принимает около ста таблеток стоимостью в несколько тысяч долларов. Итак, что скажет фармакология?

Иногда ее сообщения выглядят очень воодушевляюще. Возможно, вы слышали про препарат рапамицин. Сначала его использовали как антибиотик, потом как иммуносупрессор при пересадке органов, а сейчас видят в нем «таблетку от старости». Оказалось, что рапамицин блокирует в клетках особый белковый комплекс и тем самым запрещает им расти.

Любопытно, что похожий процесс запускается, когда мы едим меньше обычного. Не получая полезных веществ, клетка переходит в режим экономии, начинается процесс аутофагии, клетка очищается от накопившегося биологического мусора типа поврежденных молекул – все это идет организму на пользу. Вот почему важна умеренность в еде.

Увы, у рапамицина слишком много побочных эффектов. К тому же про его чудесные свойства мы знаем из исследований на мышах (ожидаемая продолжительность жизни счастливчиков выросла сразу на 60 %).

Очевидно, что одни химические вещества полезнее, чем другие, а некоторые, вероятно, на порядок полезнее. Но человеческая жизнь управляется сотнями сложнейших биохимических процессов. Надеяться на одно изящное решение было бы очень наивно.

Что важно, так это познакомиться с главными врагами здоровой жизни.

Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера – вот главные убийцы человечества в XXI веке. Каждую из этих болезней в сотни раз проще предотвратить, чем лечить. Что же они собой представляют?

Всем известный диабет – только одна разновидность более глобальной проблемы под названием «метаболическая дисфункция» (нарушение обмена веществ). Обмен веществ у всех разный, именно поэтому одни счастливчики уплетают бисквиты и при этом остаются стройными, а другие стремительно тучнеют от микроскопичной порции мороженого.