Источник – личные фото автора Р.И. Захаркина, снятые на свой телефон

Посмотрите внимательно это фото. На нём изображён автор книги – дело было летом 2011 года в Киеве. Кажется, что это было только вчера, но на деле я только окончил 1 курс МИИТа и сразу же поехал вместе с товарищем смотреть страну бывшего СССР.

Мне 18 лет. Из физических нагрузок – около полугода свободных весов, а также турнир и брусья. В процессе тренировок я обязательно выделял время на пресс – обычные скручивания, подъёмы ног в тренажёре с брусьями и т.д. На данном фото я весьма суховат («рельефен», хоть и «дрищ»), но силы для жима и приседа со штангой были всегда. Вы увидите фотографии из разных периодов моей жизни (с 18 до 33 лет), но всегда будете приятно удивлены, что я не забрасывал спорт. Не советую делать это и Вам. Спорт – это систематическое явление, а не сезонный туристический сезон. Хотите всегда быть в форме – полюбите регулярность во всех жизненных сферах.

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. А это очень хорошо, т.к. часть нагрузки снимается со спины, на которую, итак, в повседневной жизни приходится немалая нагрузка. Однако любое ослабление мышц брюшного пресса, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела или беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперёд, называемый лордозом, что, в конечном счёте, повлечёт за собой хроническую боль в спине.

Иногда видишь на улице молодых ребят и девчат, у которых «кор» не развит от слова «совсем», но у таких людей всегда находится отговорка из серии «это не живот, это комок нервов», «это 1 сплошной кубик пресса» или самое смешное – «это мышца любви». Признаюсь честно, последнее «определение» самое смешное в виду того, что человеческий мозг готов придумывать что угодно, лишь бы не признавать очевидных вещей. При любом раскладе человек живёт в иллюзиях, избегая правды – вместо того, чтобы скорректировать своё питание + начать заниматься фитнесом + грамотно восстанавливаться после любой физической нагрузки, проще отшучиваться, но от правды не убежишь – тут уже дело не только в эстетике, а в сохранении здоровья. Невозможно игнорировать излишний вес (ожирение) или излишнюю худобу (анорексию) – пора называть вещи своими именами, пока эти самые болезни не убили человека.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Ещё 1 пример эстетического телосложения и хорошего пресса (получше моего и многих других). На фото – человек под прозвищем Zyzz. Австралийский парень до 17 лет сидел и играл в компьютерные онлайн-игры, после решил завязать и начать заниматься спортом. За свою недолгую, но очень яркую онлайн-карьеру, за 5 лет «Зиз» стал известным фитнес-атлетом, кто показывал определённый уровень эстетики тела.

Стремлюсь к таким же пропорциям. Как видите – ему удалось изменить себя. А что мешает вам? Слишком много времени уходит на просмотр непонятных рилсов? Не успели всем поставить лайки или, наоборот, написать хейтерские комментарии? Что это вам даст? Мы тратим слишком много времени в интернете, но оправдываем себя тем, что «якобы ищем важную информацию», а потом проходит 1-4 часа, человек «выжат» как лимон, день сменился ночью, завтра – на работу и всё по новой. «Мусорное» время убивает нас медленно, но верно – саморазвитие сменяется самоотуплением, поэтому тело и начинает сдавать свои позиции…

Но не будем отвлекаться от очевидных проблем современных людей и продолжим разбираться в своём позвоночнике.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. Из-за этого происходит их преждевременный износ. Знали ли вы об этом? На 90% я уверен, что нет…

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Крайне неприятная картинка, но она хорошо показывает состояние НОРМЫ и состояние крайней запущенности. Выкладываю её специально для того, чтобы вы уже полностью убедились в моей основной идее – запускать своё тело НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ. Лучше лишний раз сходить на турник или в тренажёрный зал, погулять по улице, сделать комплекс по растяжке, нежели чем просидеть / пролежать без дела, да ещё и в неудобном положении, теряя себя.

Нужно регулярно выполнять упражнения на пресс (2-3 раза в неделю). Если Ваш «кор» (т.е. пресс) будет натренирован, то Вы снизите риск асимметрии в теле (мы ведь уже разобрались, что всё в теле взаимосвязано: слабый пресс – следовательно, растёт живот, далее за него отдувается спина и т.д.).

Ладно, уж, со здоровьем… Давайте вспомним про эстетику… Мышцы пресса (так называемые «кубики») довольно эффектно смотрятся на пляже и во всех местах, где обнажён торс (для парней). Для девушек – это упругий животик. Как же это красиво и эстетично – это может представить только тот человек, который видел это лично и имеет точно такие же физические кондиции. Радуйте наш мужской взгляд, милые девушки. Хорошая физическая форма и свежесть тела всегда в почёте, даже несмотря на «левую» повесточку, которая пришла в 2020-е годы, пытаясь заменить здравый смысл, но мы никогда не потеряем реальность бытия и продолжим саморазвитие.

Подытожив этот раздел, мне удалось выделить вот такие самые распространённые причины асимметрии в теле человека. Разница лишь в том, какая конкретная причина именно у Вас. В любом случае, то, что будет описано во 2 главе моей книги можно ВЫПОЛНЯТЬ не только, если есть какие-либо проблемы, НО и для ПРОФИЛАКТИКИ / ДОП. ТРЕНИРОВКИ. В любом случае – хуже не будет. Вы только укрепите мышцы и придадите гибкость спине. Если у Вас разный объём бицепса на руках – я покажу, как свести этот дисбаланс к минимуму (или вообще стереть различия) в объёме. То же самое и про ноги.

Короче говоря, запаситесь терпением, а самое главное – огромным желанием, и у Вас всё получится! А если Вам понравятся сами тренировки – то это будет ещё лучше! Главное – сделать это обыденностью, например, как почистить зубы, поесть и т.д. Попробуйте воспитать в себе ряд позитивных привычек (зарядка, разрядка перед сном, пешие прогулки, практика гвоздестояния, растяжка и прочее), заменив «мусорное» время и соцсети на работу над собой любимым – уже через год Вы будете выглядеть лучше, чем сейчас. Соцсети и бесконечные рилсы никуда от вас не денутся, а вот Вы от себя – потеряетесь в два счёта, что отбросит Вас на годы вперёд (будете выглядеть старше своих лет и не понимать, за что Вам такая кара).

P.S. На следующей странице Вас ждёт II-я глава, которая поведает Вам весь мой теоретический, а далее – практический опыт и знания в области профилактики и минимизации последствий данного недуга. Я верю, что Вы всё осилите, потому что «кто, если не мы…».