+ Подтягивания на перекладине (вариации – узким хватом, средним, широким или очень широким);

+ Отжимания на параллельных брусьях (как с помощью специального тренажёра, так и без, включая дополнительную нагрузку в виде дополнительного веса);

+ Плавание (самое лучшее занятие при проблемах со спиной, т.к. всё тело получается симметричную нагрузку). Как же хорошо, что моя мама отдала меня на плавание ещё в 6-ти летнем возрасте – перед самым 1 классом в моей школе. Я научился плавать кроллем, брассом, на спине, под водой и уверенно держался звёздочкой без движения, не тонув ни на секунду. Когда спустя какое-то время я перестал плавать, начала побаливать спина…Вот и наступил сигнал вернуться в бассейн, что я и сделал – отныне, когда я беру абонемент в тренажёрный зал, одним из факторов его покупки является наличие спорт, зала и бани (сауна / хаммам). Я рассматриваю это не как понты, а как инвестицию в свой комфорт и в своё тело;

+ Другие упражнения, которые будут изложены по ходу чтения этой книги – специальные физические нагрузки под конкретной болевой областью.

Немаловажный «плюс» в том, что это подходит как для мужчин, так и для женщин.

Идём далее. Разумеется, следующая причина – это неправильная осанка. Смотрим картинку для большей наглядности. Яркий пример – типичный офисный клерк, считающий себя хозяином жизни, но что-то не то… Слишком много раздражителей…

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает изменения в мышцах, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника, межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, т.к. все они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.

Например, если Вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине. Здесь-то и начинается накапливаться та самая «точка невозврата» – тяжёлые случаи уже не решить упражнениями, там поможет только хирургия, но без каких-либо гарантий, ведь любое вмешательство скальпелем – всегда лотерея с непонятным исходом. Разумеется, важным фактором является Ваш возраст – чем Вы старше, тем сложнее и дольше идёт регенерация организма. Это не мои сказки – это биология и сухая правда. Как говорится, «фактам плевать на Ваши чувства» – если белое назвать чёрным, это будет ошибкой, ибо белое – всегда белое, а чёрное – всегда чёрное (предмет «логика» за 1 курс института).

Как только у Вас возникли проблемы со спиной, нужно немедленно корректировать и «решать» вопрос, не откладывая на «завтра», ведь «завтра не существует, есть только СЕГОДНЯ. Не хотелось бы, чтобы Вы страдали от того, от чего я Вас предупреждал и буквально кричал на каждой странице моей книги. Именно по этой причине я прошу всех своих подписчиков и читателей сделать репосты книги – вполне возможно, я не спасу всех, но если хотя бы 1 человек изменит свою жизнь, вовремя перестав гробить свою спину благодаря моих материалам, то это будет свидетельствовать о том, что я не зря инвестировал своё время в читаемый Вами материал. Написать книгу можно за несколько месяцев, но систематизировать опыт можно годами – в моём случае, прошли десятилетия в прямом смысле этого слова.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

На мой взгляд, следующая причина является КЛЮЧЕВОЙ и в моём исследовании ей будет отведено значительное место. Главный враг – это МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС.

Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой («амбидекстрия») встречается редко, поэтому Вы вряд ли используете обе руки в равной степени, поэтому оставим этот случай, который больше исключение из правил, нежели чем повседневность бытия.

Чаще всего, мы, всё-таки, страдаем в виду нашей «праворукости» или «леворукости» – в результате постоянной работы, мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В основном, в мире больше используется правая рука, следовательно, правая сторона тела более подвержена нагрузкам. Присмотритесь к себе, когда Вы будете, например, нести тяжёлую сумку (в какой руке Вы преимущественно её несёте), какой рукой больше работаете: забиваете гвоздь, готовите, играете в теннис, держите компьютерную мышку и т.д. В 87% случаях, Вы ответите: «правой» – т. е. своей преобладающей рукой. Вы знали, что левшей в мире примерно 13%? Я тоже не знал, но думал, что их намного больше. В общем, земной шарик весьма богат на самые разные чудеса.

Для примера я взял теннисиста Рафаэля Надаля. Спору нет – он хорош. Но как-то я пригляделся к его фотографиям и увидел, что левая рука у него неприлично больше правой. Вот Вам и асимметрия. А всё из-за того, что он левша и больше работает левой рукой, размахивая своей ракеткой на корте (P.S. Он уже оставил теннис, поэтому не будем забывать легенду этого вида спорта). Вот и весь секрет дисбаланса. В результате такого положения дел, от преобладающей стороны тела Надаля отстаёт другая часть. Но он об этом не задумывался, т.к. уже давно имеет титулы Большого Шлема, большие комиссионные и безбедную жизнь. Хотя…После завершения своей карьеры, его тело начало «выравниваться» – посмотрите его более свежие фотографии. Пример с Надалем не для того, чтобы искать соринку в чужом глазу, а в своём не видеть бревна – пример для того, чтобы Вы осознали, как Ваша преобладающая рука может изменить всё Ваше тело.

Также, в некоторых случаях, например, у страстных игроков в теннис, хоккей, бадминтон и т.п., из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C», а это уже совсем выходит из привычной нормы понимания и заставляет хорошо задуматься о своём «здоровом» будущем. Спина, разумеется, не пластилин, однако она тоже имеет возможность принимать и «фиксировать» как правильную, так и неправильную форму.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным – зажимы мучают каждый день. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Далее я покажу НАИБОЛЕЕ симметричные упражнения и дам Вам советы по поводу «симметрии» использования рук и ног. Пример – когда играете в футбол, у Вас же не 2 ноги сразу бьют по мячу? Скорее всего, участвует только та нога, что сильнее и точнее, т.е., опять-таки, преобладающая нога. Всё в теле взаимосвязано и взаимозависимо – это наша полномасштабная крепость, где есть как сильные участки, так и слабые (своего рода, зоны роста). Вот их и надо закачивать.

Для многих – это «больная тема». Но асимметрия спины может возникнуть из-за слабости мышц живота. Если в теле нет мощного мышечного корсета, позвоночник не будет защищён от деформации, что может спровоцировать большие проблемы. Уделяйте своему кору хотя бы 3 раза в неделю (в рамках тренировок) и пару минут в рамках утренней гимнастики – этого уже достаточно, чтобы выйти из зоны риска. Я не юморист и у меня нет цели Вас разыгрывать – пресс продлит Вам долголетие! Почему? Читайте ниже.