+ Делать утреннюю и вечернюю зарядку. Как же просто в теории, но так сложно на практике. Скажите откровенно – кто из Вас делает 3-5 минутную зарядку по утрам и такую же по времени заминку вечером / перед сном? А кто делает самомассаж, растяжку в домашних условиях? Можем усложнить…Кто из Вас занимается практикой гвоздестояния хотя бы 10 минут в день и использует коврик с иголочками + валик для спины? То-то же.

Попробуйте начать с простой зарядки – имитация прыжков со скакалкой (20-50 раз), 10-20 приседаний, 10-50 отжиманий, планка для пресса (1-3 минуты) – спустя полгода таких регулярных занятий (при условии, что вы придерживаетесь правильного питания), Вы можете изменить структуру своего тела на более мышечную и подтянутую. Если же Вы будете регулярно тренироваться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу, то за полгода-год Вы точно изменитесь и станете лучшей версией себя. Важная ремарка – тренироваться можно как с дополнительным весом (в т.ч. на тренажёрах), так и с собственным весом – есть турники, брусья, можно прыгать, бегать и т.д. без финансовых затрат;

+ Укреплять спину физическими упражнениями. Об этом мы поговорим в следующих главах – я не только написал, но и заполнил текст очень подробным визуальным рядом со своих тренировок + с графическими иллюстрациями. Цель – изучить теорию, а затем применить комплекс упражнений на практике с последующим регулярным выполнением. Важно сделать не разовую акцию, а проводить систематическую работу над собой и своим телом. Там, где осанка – там и сила, красота и статность.

А теперь скажите мне – разве это сложно? Разве это стоит очень дорого или это очень опасно, быть может, это невозможно? Всё это делается для профилактических целей. Намного легче предупредить заболевание, чем его ЛЕЧИТЬ!

Я надеюсь, что эти доводы убедили каждого из Вас в необходимости «взять дело/тело в свои руки» и создать защиту от этого бича современной жизни – асимметрии в теле и болезни позвоночника, которая имеет тенденцию становиться только хуже. Хуже не будет, доверьтесь мне. А вот чтобы стало лучше – над этим нам и предстоит плотненько поработать. Главное – начать!

Давайте поговорим о причинах такого положения дел. Вы должны знать, что боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина – это средоточие большого напряжения. Триггеры скапливаются почти везде – стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и, в конце концов, искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее. Многие для удобства кривят спину, сидя за школьной/институтской партой (привет, МИИТ – сколько таких «спин» через тебя прошло?), сами того не понимая, что гробят себя. А через какое-то время «неожиданно» начинает болеть спина. По себе знаю, что это такое. У меня были проблемы с грудным отделом позвоночника, когда виднелся небольшой сколиоз. 2 раза за всю мою историю, у меня был опыт с вылетевшими со своих мест позвонками (в 16 и в 17 лет соответственно). Помню, как я приходил к маме на работу, меня клали на обычную скамью и вправляли грудной отдел – было не так ужасно, но звук был «больнее» самой «вставки» позвонка. Моё счастье заключалось в том, что это была минимальная коррекция, и по прошествии времени, я смог его подкорректировать систематическими тренировками и до сих пор слежу за состоянием моей спины: делаю гимнастику, «подкачиваю» спину на турнике в уличных условиях, а также в тренажёрном зале (о пользе физических упражнений будет подробно изложено в другой главе книги – терпение поможет Вам сохранить здоровье).

Далее, кто-то говорит, что боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому её лечению уделяется не так много времени, как нужно. Как говорится, думать о чём угодно – наше конституционное право, однако нельзя «переть» против разума. Важное замечание: мы сами должны следить за собственным здоровьем, в т.ч. и за нашей спиной, постоянно обучаясь уходу за ней. Вы же следите за своими зубами? Чистите их как минимум 1 раз в день? А почему? Потому что знаете, что зубная боль – это ужас, а любое лечение – это «космос» по ценнику. Со спиной тоже самое, но если смотреть в глобальном плане, «цена промедления» значительно выше, т.к. зубы можно поменять на протезы, а вот новый позвоночник выращивать пока ещё не научились…

Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой в режиме «ожидания» – отложить, что называется, «на потом». После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают, а зря. Это большая и типичная ошибка – аналогом могут служить те, кто сбросил лишний вес и забросил тренировки. А что потом? Дальше идёт набор ЛИШНЕГО ВЕСА по новой, а в случае со спиной – догадайтесь сами. К сожалению, лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие. Разумеется, вместе со здоровьем в виду того, что за всё в этой жизни приходится платить…И хорошо, если только деньгами…В основном, алкоголик платит печенью, наркоман – мозгами, а «сколиозник» – здоровьем в области позвоночного столба = всем телом.

Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его отдельный участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.

Как видите, ничего в этих наростах нет, следовательно, ни в коем случае нельзя терять упругость межпозвоночных дисков и его подвижность. От застоя или тяжёлой работы позвонки могут снашиваться. Ещё раз повторяю – берегите свою спину! Это не молочный зуб, который ещё вырастет.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота (планка и систематические скручивания на полу/на скамье для пресса – основа профилактики сколиоза). Это довольно объемное определение, которое нужно раскрыть по пунктам, чтобы Вы чётко понимали, что и под чем понимается.

Итак, в первую очередь корень многих проблем с симметрией позвоночника (и не только) это малоподвижный образ жизни. Почему? Это легко объяснить, т.к. этот недуг можно смело назвать «проблемой XXI-го века», когда мы все (ладно, не буду обобщать – многие из нас) «прикованы» на 8-12-15 часов к мониторам компьютера без возможности делать зарядку, т.к. наш вечный спутник «deadline» (крайний срок) – уже тут как тут. Нас гонит вперёд босс, кредит, ипотека семья и общий страх куда-то там опоздать без возможности второго шанса. Из-за этих «крысиных бегов», мы часто жертвуем комфортом ради скорости, нашим здоровьем ради лишней копейки и т.д., но часто забываем, что за всё придётся расплачиваться.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Малоподвижный образ жизни (сидячий образ жизни) способствует появлению хронических болей в области спины. Если не давать мышцам регулярной физической нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных лёгких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме. Что понимается под регулярными упражнениями я раскрою немного позже, но в двух словах это то, что даёт симметричную нагрузку на тело (когда Вы делаете физические упражнения равномерно, используя обе Ваши руки и/или ноги):