а — исходное положение,

б — поднять согнутую в локте левую руку вверх-влево. Кисть ее должна быть сжата в кулак. Правой согнутой в локте рукой захватить и упереться в кулак левой. Положение рук должно быть такое, чтобы предплечье обеих рук располагалось на одной линии.

в — резким вращением туловища влево освободиться от удушающего захвата. Следует отметить, что прием будет выполнен эффективно лишь при жестком закреплении рук в положении, показанном на рис. 57б.

4. Захват шеи сзади плечом и предплечьем правой руки (защита — рис. 58):

а — исходное положение,

б — захватить обеими руками предплечье атакующей руки. Шагнуть правой ногой вперед. Ослабить захват шеи рывком предплечья атакующей руки вниз. Поворотом головы влево с одновременным опусканием подбородка на грудь вставить «клин» между шеей и предплечьем атакующей руки («клином» в данном случае является подбородок, он позволяет нейтрализовать удушение).

в — вращаясь на левой ноге влево, упасть на колено правой ноги, плотно фиксируя захват руками.

г — провести бросок через спину.

Знать как выполняется прием достаточно только для тех, кто хочет удовлетворить свое любопытство. А человеку, решившему освоить предлагаемые приемы защиты, необходимо пройти путь обучения и самосовершенствования. Обучение — это процесс целенаправленной работы, в результате которой в той или иной мере происходит освоение приемов самозащиты. От того, насколько рационально построен процесс обучения, во многом зависит быстрота и качество освоения приемов.

В различных видах боевых искусств — самбо, дзюдо, каратэ, айкидо и т. д., сложились определенные взгляды на подготовку занимающихся, в каждом из них имеются свои особенности, связанные с обучением. Однако, несмотря на различие подходов, существует неоспоримая общность в процессе обучения двигательным действиям. Эта общность вытекает из природы человека и основана на биологической закономерности формирования двигательного динамического стереотипа. Закономерность предполагает последовательное достижение цели — от знаний к умению, от умения к навыку.

В процессе обучения любым двигательным действиям, в том числе и приемам самозащиты, выделяются относительно завершенные этапы, которые соответствуют стадиям формирования двигательного навыка.

Первый этап обучения — ознакомление с приемом — начинается с формирования представления о нем и практического опробования.

Рекомендации к первому этапу обучения:

— изучить описание и рисунки, поясняющие смысл действия. Если есть возможность, целесообразно просмотреть технику исполнения приемов у квалифицированных спортсменов или учебные кино и видеофильмы.

— приступать к практическому опробованию следует после того, как определен метод освоения приема. При этом нужно придерживаться правила — когда двигательные действия достаточно просты, лучше попытаться воспроизвести прием в целом.

Если же прием сложен и его следует осваивать по частям. Например, в первую очередь отдельно разучить блок от удара, затем захват, потом болевой прием. И только после этого свести все части воедино.

— особое внимание при опробовании приема необходимо обращать не на число повторений, а на осмысленное правильное воспроизведение основы техники.

— опробование большинства приемов требует, как правило, двух партнеров. При этом лучший вариант, безусловно, — «тренер-ученик».

На втором этапе обучения — разучивание двигательного действия — необходимо обеспечить формирование двигательного умения, то есть способность выполнить прием под контролем сознания.

Процесс разучивания происходит в результате многократного стереотипного повторения приема при активном участии сознания. При разучивании постепенно обеспечивается формирование основного варианта приема. При этом действия должны становиться все более автоматизированными и все в меньшей степени требующие контроля сознанием.

Рекомендации ко второму этапу обучения:

— разучивание выполнять на «свежем» фоне, когда вы еще не устали.

— основное внимание обращать на освоение основ техники и ведущих звеньев.

— предупредить возникновение лишних движений.

— освоить общий ритм движений.

— при разучивании приема по частям, по мере освоения, смещать акцент на объединение этих частей в целое действие и воспроизведение приема в целом.

— стремиться к предупреждению ошибок — неправильных и малоэффективных действий, которые особенно часто возникают в начальный период разучивания.

— исправляйте, не допуская повторения, возникающие ошибки. В противном случае повторение действий с ошибками закрепляют неправильное, неэффективное выполнение приема.

— если в процессе повторений ошибка устойчиво повторяется, нужно временно прекратить воспроизведение действий, выполняемых с ошибками, установить причины возникновения ошибки, устранить ее, найдя новые подходы к разучиванию данного действия.

— в первую очередь следует исправлять ошибки, нарушающие основу техники, а затем второстепенные.

— занятия заканчивайте удачными попытками, чтобы оставалось правильное представление о действиях.

На третьем этапе обучения — закрепление и совершенствование двигательного действия — необходимо обеспечить формирование двигательного навыка, то есть двигательного автомата, автоматизированного умения.

В начале этапа ставится задача сформировать навык в основном варианте приема и закрепить его. Для решения этой задачи применяется простое повторение приема в неизменных условиях — копирование.

Следующей задачей третьего этапа обучения является освоение различных вариантов каждого приема. Для решения этой задачи применяется повторение приемов в различных вариациях и при изменяющихся условиях выполнения.

Необходимость отработки вариативности навыка связана с тем, что в реальных условиях поединка недостаточно владеть навыком выполнения приема только в основном варианте, что вызывается различными факторами: особенностями соперников (их умением, физическим развитием, ростом, телосложением и т. д.), собственным состоянием (усталостью, большим эмоциональным напряжением и т. д.), необычностью места поединка (в снегу, в лесу, на возвышенности и т. д.) и прочими нестандартными условиями. Для того, чтобы эти условия не явились непреодолимой помехой при проведении приемов самозащиты, необходимо приобретенному навыку придать пластичность, гибкость, чтобы действие могло быть исполнено в самых разнообразных условиях.

Рекомендации к третьему этапу.

— Обучение должно быть направлено на детализированное освоение техники приемов, закрепление навыков владения его и обеспечении вариативного выполнения защитных действий.

— Основным методом обучения должен стать метод целостного упражнения. Воспроизводить отдельные элементы приема целесообразно лишь для устранения явных ошибок в конкретном элементе приема.

— На данном этапе большая роль отводится применению соревновательного метода.

— применение соревновательного метода должно строиться по такой схеме: в начале этапа — с установкой на лучшую технику, затем с установкой на победу.