__________
__________
__________
__________
Каков был конечный результат?
__________
__________
__________
Вы выполнили свое обещание по поводу последствий (прогнозируемый результат по сценарию DESO)? Каким образом?
__________
__________
__________
ПОСЛЕСЛОВИЕ
БЫТЬ СОБОЙ
Примите мои поздравления! Вы дошли до конца книги. Надеюсь, вы уже выполнили большинство упражнений и опробовали новые навыки и стратегии ассертивности. Надеюсь, вы допустили несколько ошибок. Ошибки нужны, чтобы учиться и осваивать ваш новый стиль. Надеюсь, вы добились и первых успехов. Успехи нужны, чтобы поддерживать мотивацию.
Что не произошло?
Возможно, в прошлом вы были склонны злоупотреблять одним из менее эффективных стилей общения — пассивным, агрессивным или пассивно-агрессивным. Если это так, тогда ваш стиль стал для вас автоматическим, как, например, правостороннее движение. Если бы вы переехали в Англию, вам было бы трудно привыкнуть к левостороннему движению, по крайней мере, поначалу. Любая новая стратегия — например, использование ассертивного стиля — не станет автоматической сразу. Вы можете знать, как что-то делать, но это не будет получаться само собой. Вам все равно придется напоминать себе об этом.
Станет ли ассертивность когда-нибудь вашей второй натурой? Да, постепенно вам станет легче. Тем не менее помните о нижеследующем.
• Вам придется пережить период неловкости, пока вы не привыкнете к более ассертивному поведению. Точно так же, как, когда мы учимся кататься на велосипеде, ассертивность кажется неуклюжей и неестественной, пока к ней не привыкнешь.
• Единственный способ сделать ассертивное поведение привычкой — это практиковаться. Недостаточно прочитать советы, содержащиеся в этой книге, или даже провести несколько экспериментов. Вам нужно продолжать тренироваться. Долгое время вашим первым импульсом будет реагировать тем стилем, к которому вы больше всего привыкли. Потребуются усилия, чтобы опомниться, подумать и вместо привычного ответа дать ассертивный.
• Ассертивность может никогда не стать такой же легкой в применении, как агрессия или пассивное избегание. Ассертивность всегда требует, чтобы мы думали о том, во что верим, и стремились услышать то, что говорят другие. Хотя с практикой становится легче, убежать или вести себя агрессивно всегда проще. Ассертивность требует, чтобы мы были собой: чтобы мы использовали свой разум и открыли свое сердце. Это не всегда легко.
Зачем прилагать усилия? Все просто: это работает.
Вы существуете. Вы можете притворяться, пытаясь спрятаться или отрицая свою уникальность. Вы можете стремиться быть призраком, невидимым для других. Но это будет притворством. Вы существуете. Вы есть.
Другие тоже существуют — со своими мыслями, идеями и предпочтениями. Это порой неудобно. Мы можем использовать агрессию, чтобы попытаться навязать другим людям свою волю, стереть различия между нами и заставить их думать, действовать и вести себя так, как мы хотим. Но такое поведение обречено на неудачу. Они по-прежнему являются собой, по-прежнему отличаются от нас, по-прежнему уникальны.
Благодаря ассертивности мы налаживаем связь с собой и с другими. Мы становимся настоящими людьми с реальными идеями, реальными различиями и… реальными недостатками. И мы признаем это. Мы не пытаемся стать чьим-то зеркалом. Мы не пытаемся подавить чужую уникальность. Мы не пытаемся притворяться, что мы совершенны. Мы становимся собой. Мы позволяем себе быть собой.
Это сложная задача, и она требует мужества. Прочитав эту книгу и проведя несколько экспериментов, вы нашли в себе смелость предпринять множество шагов. Признайте свое мужество.
Но дорога к лучшей жизни на этом не заканчивается: нужно еще больше практики, еще больше усилий и еще больше веры в успех. Наслаждайтесь этой дорогой. Будьте собой.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ С АННОТАЦИЯМИ
1. Alberti, Robert, and Michael Emmons. 1995. Your Perfect Right: A Guide to Assertive Living, 7th ed. San Luis Obispo, Calif.: Impact Publishers. (Альберти, Роберт, Эммонс, Майкл. Твое абсолютное право. Ассертивность и равенство в вашей жизни и отношениях. — Будущее Земли, 2009. — 384 с.)
Эта превосходная книга впервые вышла в 1970 году и регулярно обновляется авторами. Хорошо структурированная и удобная для чтения, она содержит простые рекомендации для ассертивного общения. Книга особенно хороша тем, что освещает убеждения и взгляды, которые мешают людям быть более ассертивными. Настоятельно рекомендуется к прочтению.
2. Bourne, Edmund. 1998. Healing Fear: New Approaches to Overcoming Anxiety. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Автор книги предлагает широкий обзор стратегий для человека, пытающегося справиться с чрезмерной тревогой. Учитывая, что тревожность является основным препятствием на пути к эффективному ассертивному поведению, эта книга может оказаться бесценной для тех, кто испытывает сильную тревожность.
3. Bower, Sharon Anthony, and Gordon H. Bower. 1991. Asserting Yourself: A Practical Guide for Positive Change, 2nd ed. Reading, Mass.: Addison-Wesley Publishing.
Это отличная книга об ассертивности. Бауэр и Бауэр сосредоточивают внимание на практических советах для реальных жизненных ситуаций. Она включает в себя множество примеров взаимодействия между людьми, а также ряд письменных упражнений, которые помогут вам связать идеи с вашей жизнью. Бауэр и Бауэр также разработали методику сценариев DESO, о которой идет речь в этой книге (они называют ее "Сценариями DESO"), и приводят многочисленные примеры ее применения на практике.
4. Butler, Pamela E. 1992. Self-Assertion for Women, rev. ed. New York: Harper Collins.
Женское воспитание и социализация, ожидания других и ролевое давление часто усугубляют трудности в развитии и использовании навыков ассертивности. Книга Батлер сосредоточена на этих трудностях и дает конкретные рекомендации для женщин, которые хотят стать более ассертивными.
5. Catalano, Ellen M. 1990. Getting to Sleep. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Отличный обзор проблем, которые могут не давать уснуть, а также набор стратегий, разработанных для их преодоления.
6. Davis, Martha, Elizabeth R. Eshelman, and Matthew McKay. 2000. The Relaxation and Stress Reduction Workbook, 5th ed. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications. (Дэвис, Марта, Маккей, Мэтью, Эшельман, Элизабет. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. — ИГ "Весь", 2019. — 416 с.)
Напряжение, связанное со стрессом, может стать серьезным препятствием на пути к ассертивному поведению. В этой книге рассматриваются многие из наиболее важных и хорошо описанных стратегий управления стрессом. Те, кому некомфортно при мысли об ассертивности, могут извлечь большую пользу из стратегий, рекомендованных этими авторами.
7. Hays, Kate F. 1999. Working It Out: Using Exercise in Psychotherapy. Washington, D.C.: American Psychological Association.
Написанная главным образом для терапевтов, эта книга содержит обзор большого объема литературы о связи между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Хейс пишет о роли упражнений в решении различных проблем, включая снижение веса, преодоление травмы, управление тревогой и способы справиться с хронической болью.
8. Jakubowski, Patricia, and Arthur J. Lange. 1978. The Assertive Option: Your Rights and Responsibilities. Champaign, Ill: Research Press.
Хорошая книга об ассертивности с заданиями для самопроверки, практическими упражнениями и обширным анализом роли мысли в ассертивном и неассертивном поведении. Более подробная, чем некоторые книги на эту тему, эта книга — отличный выбор для тех, кто хочет глубже изучить проблему.
