И наконец, я благодарю участников программы Changeways, которые оказали неоценимую помощь на ранних этапах программы, терпеливо относились ко всем трудностям, возникавшим при ее разработке, предоставляли отзывы об упражнениях и материалах, полезных и не очень, поддерживали проект, делились своим вдохновением и историями из жизни. Без них эта книга никогда не была бы написана.

ВВЕДЕНИЕ

БЫТЬ СОБОЙ

Книги об ассертивности выбирают два типа людей. Первые хотят придать лоск своему имиджу. Они уже создали образ, который демонстрируют миру, но временами он дает трещину, маска спадает, и окружающие видят то, что скрывалось за ней. Такие люди хотят научиться вести себя так, чтобы маска держалась крепко, чтобы ни у кого не оставалось ни малейшего сомнения в том, что она и есть их истинное лицо. Они отказались от себя настоящих и решили стать такими, какими их привыкли видеть окружающие, скрывая свою индивидуальность (или ее отсутствие). Зачастую они хотят научиться более эффективно контролировать других, подталкивать их к тому, чтобы те с ними соглашались, думали и делали так, как хотят они.

Некоторые из навыков, представленные в этой книге, могут помочь таким людям в их стремлении, но написана она не для них. По крайней мере, не для того, чтобы помочь им так, как они того желают.

Ассертивность не преследует цели изменить облик. Напротив, она помогает набраться мужества показать свое истинное лицо. Ассертивность предназначена для другого типа людей: для тех, кто устал притворяться и понял, что больше не может дышать в маске. Такие люди хотят показать миру себя неприкрытых, настоящих, но отнюдь не беззащитных. Они хотят быть собой, не ущемляя при этом других, а призывая их также перестать притворяться.

Ассертивность о том, чтобы быть собой.

Многие люди в современном обществе испытывают страх перед конфликтами и критикой. Они убеждены, что в любом конфликте проиграют и что любая критика их раздавит. Они чувствуют, что не имеют права навязывать свои взгляды, или, если уж на то пошло, навязывать себя миру. Их с детства приучали считать, что их роль — принимать стандарты, навязываемые другими, и жить в соответствии с ними. Стремление выделяться, не быть идеальными, иметь собственное мнение и желания делает их легкой добычей.

Это о вас?

Их решение — стать невидимыми. Не высказывать свое мнение, пока этого не сделают другие, и лишь потом согласиться. Выполнять любые просьбы. Не устанавливать личных границ и барьеров и даже не сметь говорить "нет". Отбросить любые попытки контролировать свою жизнь. Умиротворять тех, кто может неодобрительно к ним относиться. Скрывать свои идеи, мечты, желания и эмоции. Одеваться, вести себя и жить так, чтобы слиться с толпой и исчезнуть. Существовать не как личность, а как зеркало, в которое вглядываются другие: отражать их идеи, их желания, их ожидания, их надежды и их цели. Отражать и тем самым исчезать. Что угодно, лишь бы не быть собой по-настоящему.

К сожалению, это решение не работает. Люди не предназначены для того, чтобы быть невидимыми и жить как отражение других. Подавление собственного Я — не выход. Это приводит к еще большему страху, большей беспомощности, большей обиде и депрессии.

Другие люди рассматривают жизнь как нечто большее, чем соревнование. Если они не предназначены для того, чтобы быть невидимыми, тогда остальные должны быть такими. Другого выхода нет. Никто не может оспаривать их мнение. Все должны уважать их желания. Правы только они, другие же должны повиноваться, а если кто-то осмелится не согласиться, пусть пеняет на себя — они будут в ярости. Они навяжут свое мнение, игнорируя и растаптывая желания и надежды других. Чтобы они могли быть собой, другие люди (с их неудобными взглядами и мнением) должны исчезнуть.

Это о вас?

Конкурентный подход тоже не работает. Гнев никогда нельзя по-настоящему утолить. Когда другие идут на уступки, это не приносит радости. Они просто постепенно начнут исчезать, оставляя разгневанного наедине с собой и своей обидой на то, что они ушли. Стремление контролировать других делает неконтролируемой их жизнь.

Какое же решение является эффективным? Быть собой. Не быть идеальными. Не стесняться своих недостатков, своих нелогичных эмоций и мнения, странных предпочтений, непостижимых желаний, необъяснимого вкуса и слишком человеческого Я. Быть собой. Не для того, чтобы заставить других преклоняться перед нами или скрывать от нас свое истинное лицо, а чтобы призывать других тоже быть собой. Это путь, который признает право каждого быть такими же нелогичными, несовершенными и просто людьми, какими мы и являемся.

Ассертивность призывает быть собой.

Эта книга расскажет об основных навыках и идеях, необходимых для того, чтобы более полноценно присутствовать в своем мире и в собственной жизни. Многие из этих навыков вам могут уже быть известны, некоторые будут новыми, и, чтобы внести их в свою жизнь, понадобится много усилий.

Вы готовы?

Не читайте эту книгу, если…

Возможно, вам интересно, какую пользу принесет вам прочтение этой книги. Довольно интриги: польза будет небольшой. Возможно, вы узнаете больше об ассертивности, сможете быстрее распознавать в других использование ими ассертивной стратегии и научитесь оценивать собственное поведение с точки зрения ассертивности.

Однако ни ваше поведение, ни ваша жизнь не изменятся.

Остановитесь и подумайте, что вы здесь делаете, почему держите в руках эту книгу. Если для того, чтобы иметь лучшее представление об ассертивности, тогда обязательно прочтите ее. Просто прочтите, и этого будет достаточно.

Но, возможно, вы недовольны своими отношениями с окружающими, что-то мешает вам быть собой с другими, выражать свое мнение, желания или ожидания, устанавливать и защищать личные границы. Возможно, вам тяжело, когда кто-то думает не так, как вы, или не дает себя контролировать. Возможно, вас переполняет страх, гнев, фрустрация или отчаяние, когда вам приходится иметь дело с самыми важными людьми в вашей жизни.

Если все вышесказанное о вас, тогда не читайте эту книгу. Одного лишь прочтения будет недостаточно. На протяжении всей книги будут встречаться задания для самооценки, короткие письменные упражнения и практические рекомендации. Задержитесь. Возьмите ручку Выполните их. Это потребует огромных усилий, но почти наверняка принесет взамен огромную пользу.

Если для вас важно быть более ассертивными, это должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вы считаете, что время пришло? Вы можете и готовы уделить время изменению вашего стиля общения? Если нет, то, возможно, вам следует отложить эту книгу до лучших времен и подождать, пока вы действительно не будете готовы. Вы придете к этому. Рано или поздно жизнь убедит вас в том, что нужно уметь постоять за себя, быть собой и делать это так, чтобы и другие захотели быть собой.

Хотите работать в паре?

Возможно, вы читаете эту книгу в рамках группового тренинга ассертивного поведения. Если нет — не беда. Вы все равно сможете выполнять большинство упражнений и рекомендаций. Попросите кого-то из близких пройти с вами этот путь. Вместе вы сможете отработать некоторые приемы. Обратная связь, которую вы будете давать друг другу, может быть бесценной. Описанным приемам всегда легче научиться во время практических занятий. Справиться с оскорблениями во время ролевой игры куда проще, чем в реальной жизни.

Если среди ваших близких нет никого, кто хотел бы поработать вместе с вами над своей ассертивностью, возможно, найдется кто-то, кто просто захочет вам помочь при выполнении упражнений. Возможно, поиск таких людей будет вашим первым заданием. Вы удивитесь, увидев, насколько охотно люди будут соглашаться. В конце концов, вы все равно будете на них практиковаться, с их ведома или без.