□ Если я не буду агрессивным, я ничего не добьюсь.
"Хорошие парни приходят последними". Многие люди, использующие агрессивный стиль, придерживаются этого убеждения. Действительно, оказывая давление и запугивая людей, вы добьетесь результата в краткосрочной перспективе. В конечном счете, однако, это вызовет у других обиду и отобьет всякое желание соглашаться с вами. Если речь идет о работе, люди могут уволиться, стать пассивно-агрессивными или саботировать проекты. Ваша репутация упадет. В семейной жизни запугивание может помочь обеспечить выполнение определенных обязанностей по дому, но отношения пострадают, а обязанности никогда не будут выполняться с удовольствием. В долгосрочной перспективе ассертивность спокойнее и эффективнее.
□ Честность — лучшая политика.
На самом деле, честность является довольно хорошей политикой. К сожалению, многие люди используют идею честности как оправдание своей агрессии: "Твое мнение — самая глупая вещь, которую я когда-либо слышал. И, кстати, если ты будешь продолжать в том же духе, то скоро растолстеешь! Не сердись, я просто говорю правду". Иногда люди, которые используют это убеждение, на самом деле обманывают себя, говоря, что они на самом деле "просто честны" и что другим не на что обижаться. Но другие тоже могут видеть правду Обидные вещи были сказаны не ради честности, а чтобы причинить боль. Честность — хорошая политика, но ее нельзя использовать в качестве оружия.
Убеждения, способствующие пассивной, агрессивной и пассивно-агрессивной роли
□ Люди должны быть более внимательными.
Некоторые люди считают, что их не нужно спрашивать, им не нужно быть ассертивными. Другие должны знать, что они чувствуют и чего хотят, и должны это учитывать. Ну, может, и должны. Но они этого не делают. Это безвыходное положение. Вы становитесь зависимым от других людей, над которыми у вас нет контроля. Когда вы придерживаетесь этой точки зрения, вы желаете другого мира: мира, в котором люди читают ваши мысли и следуют вашим желаниям, не задавая вопросов. К сожалению, никто из нас не живет в таком мире. Окружающие не умеют читать наши мысли, и мало кто будет пытаться это делать. В любом случае, не будет ли неосмотрительным заставлять других догадываться, чего мы хотим, если мы можем просто сами сказать им об этом?
□ Я боюсь, что при попытке вести себя ассертивно потерплю неудачу.
Это оправданный страх. Вы действительно потерпите неудачу. Без вариантов. Каждый, кто пытается овладеть навыками ассертивности, попадает в ситуации, которые развиваются не так, как планировалось. Означает ли это, что вы никогда не станете лучше? Конечно, нет. Напомните себе, что ассертивность не действует по принципу "все или ничего" (либо она есть, либо ее нет). Ассертивность — это набор навыков, для приобретения которых требуется время и терпение. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Никто не становится ассертивным. Все просто учатся использовать навыки более эффективно. Неважно, как редко вы сейчас используете ассертивный стиль, вы можете научиться использовать его чаще. Будьте готовы к тому, что испытаете несколько полезных неудач ("поучительных уроков") на этом пути. Если вы не терпите неудачу, возможно, вы недостаточно стараетесь.
Выше приведен лишь неполный список распространенных убеждений, которые удерживают людей от принятия ассертивного стиля. Можете ли вы назвать какие-либо другие убеждения, характерные для вас? Запишите их.
__________
__________
__________
__________
Практикум. Самое важное убеждение
Перечитайте последние несколько страниц. Обратите особое внимание на убеждения, рядом с которыми вы поставили галочку. Какое из них оказывает на вас наибольшее влияние? Что больше всего удерживает вас от ассертивности? Запишите это убеждение своими словами.
__________
__________
Делает ли вас это убеждение более пассивным, агрессивным или пассивно-агрессивным?
__________
__________
Скорей всего, это убеждение не влияет на вас одинаково во всех сферах вашей жизни. Возможно, оно больше сказывается на романтических отношениях, отношениях с друзьями, на работе, на отношениях с родственниками, детьми. На какие отношения оно влияет больше всего? Какие ситуации затрагивает?
__________
__________
__________
__________
Полезно знать, какие убеждения вы используете. Кроме того, вы должны бросить вызов убеждению, когда оно влияет на вас. Например, вы можете бороться со страхом быть ассертивным, говоря себе: "Отсутствие ассертивности нанесло больше вреда моим отношениям, чем могло бы нанести ее присутствие". Вы можете возразить идее, что агрессия помогает добиваться цели, сказав: "Агрессия также оттолкнула многих людей; ассертивность же позволит мне добиваться желаемого, вызывая меньше обиды у окружающих".
Когда указанное выше убеждение начнет влиять на вас, что вы скажете себе? Обдумайте свой ответ — это важно.
__________
__________
__________
Недостаточно понимать, что у вас есть свое мнение и вы имеете право его выражать. Если вы хотите ослабить влияние ограничивающих убеждений, вам придется снова и снова повторять про себя новое (которое вы написали выше), особенно в ситуациях, в которых срабатывает ограничивающее убеждение.
Теперь, когда вы закончили письменное упражнение, перейдите к выполнению домашнего задания. Научитесь улавливать убеждения всякий раз, когда они возникают, и сразу же реагируйте, заменяя их новыми, рациональными. Не переживайте, что какое-то время это будет звучать наигранно. Скорей всего, так и будет. Будьте терпеливы — со временем новое убеждение станет частью вас.
ГЛАВА 5
СВЯЗЬ С ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ
Многие из барьеров, которые мешают нам быть более ассертивными, находятся у нас в голове. Мы охотно подчиняемся воображаемым правилам, которые диктуют нам, что можно и чего нельзя. Осознание того, что произвольные стандарты, которые мы устанавливаем для себя, не вечны, дает огромное ощущение свободы. Эти стандарты не прописаны в уголовном кодексе.
В предыдущей главе мы рассматривали многие непродуктивные убеждения, которые сдерживают нас. Умение ставить эти убеждения под сомнение, когда они возникают, может помочь нам преодолеть их влияние. Но существуют ли эффективные убеждения, которые способствуют ассертивности? Есть ли идеи, которые могут помогать нам двигаться вперед?
Да, они есть, но эти альтернативные идеи не являются убеждениями в том же смысле, что и негативные. Негативные убеждения представляют собой искаженное представление о мире. Эффективные поддерживающие убеждения предназначены для преодоления искажений, а не для навязывания новых убеждений. Они просто признают факты. На самом деле все поддерживающие убеждения сводятся к нижеследующей основополагающей концепции.
Ключевой момент: вы отвечаете за свое поведение, другие отвечают за свое.
Вам может захотеться оспорить этот пункт. Ведь разве закон не накладывает на нас ограничения? Разве мы не должны подчиняться правилам, действующим у нас на работе, в нашей культуре, в наших семьях? Подумайте об этом. Каждый элемент поведения зависит от мозга, который заставляет работать определенные мышцы: это могут быть мышцы ног, рук, рта. Чей это мозг? Мозг человека, воспроизводящего поведение. Что бы вы ни делали, это делаете вы. В конце концов, вы несете ответственность. Даже согласно большинству правовых норм, ваше право контролировать свое поведение действует до тех пор, пока оно не мешает другим пользоваться их законными правами. Это дает вам много свободы.
В этой идее личной ответственности нет ничего нового. Вы уже решаете, что вам делать. Например, в прошлом году ваша сестра хотела, чтобы вы организовали годовщину свадьбы ваших родителей, и вы согласились. Возможно, вы не осознавали, что решили уступить требованию сестры, но вы это сделали. В конце концов, это было ваше решение. Вы могли отказаться. Ключевой момент выше просто говорит о том, что решение остается за вами, знаете ли вы об этом или нет. Люди действуют, и их действия контролируются ими самими. Это реальность. "Он попросил меня, поэтому я должен был это сделать" — не констатация факта.
