Но это не так важно: хотя наш мозг как сложная система подвержен сбоям и в долгосрочной перспективе не слишком расторопен в плане адаптации, он наделен всем необходимым, чтобы мы даже в современном мире могли добиваться наилучших результатов и при этом не переутомляться. В нем заложено все, чтобы мыслить ясно, сохранять концентрацию и быть творческими. Но то, как мы управляем собой и своим вниманием, зависит от нас самих.

Стремительно прогрессирующая цифровизация мира, по всей видимости, постепенно будет лишать работы наши мышцы. Бо́льшую часть их функций в будущем возьмут на себя машины, человеку же останется умственная деятельность. В связи с этим стоит получить общее представление о взаимосвязи между образом жизни и подходом к работе и возможностями собственного мозга, равно как и его здоровьем.

Ведь достижение ваших целей, развитие внутренней уверенности в принятии решений и, что не менее важно, благотворное ощущение баланса и удовлетворенности могут во многом зависеть от того, насколько сильной вам представляется их взаимосвязь, насколько тщательно вы их распределяете и на что направляете в своей жизни.

Внимание – один из ценнейших подарков, которые вы можете сделать себе и людям из вашего окружения. Так что стоит познать чудесную способность дарить внимание и, возможно, даже научиться любить.

Моя книга призвана подчеркнуть важность внимательности и стать призывом к ее защите и сохранению. Не только потому, что выиграет от этого буквально каждый из нас, но и потому, что обществу также было бы полезно сфокусироваться на чем-то по-настоящему важном для всех.

Поэтому в следующих трех главах я хотел бы пригласить вас в увлекательное путешествие в наш разум и в нас самих. Мы исследуем удивительные места, переживем волнующие моменты или просто посмеемся над собой, потому что узнаем и снова обретем себя. Хотел бы сразу сказать, что не во всех случаях есть причины для беспокойств – не всякая забывчивость свидетельствует о деменции. Не всегда нарушение концентрации является СДВГ. И не всегда недостаток идей – признак отсутствия жилки креативности.

Вы увидите, что многие из ваших повседневных проблем можно устранить, если научиться ответственно подходить к управлению собой в цифровом мире. И это еще не все: вы можете сделать ум более ясным, улучшить концентрацию и способность к творчеству даже без химических веществ, делающих работу мозга более эффективной. Я дам вам советы, заручившись которыми вы сумеете добиться успеха в наших цифровых буднях. Утомлять вас при этом пространными рассуждениями я не стану, сознательно ограничившись теми аспектами, на которые мы можем влиять с помощью разумного управления вниманием.

В конце каждой главы я предлагаю вам свою концепцию «Час глубинности», которая, надеюсь, найдет отклик в вашем сердце (и мозге). Уже много лет я использую ее и сам, и в терапиях с пациентами. Обещаю, что регулярные часы глубинности в повседневной жизни помогут вам собраться, расставить все по местам и почувствовать себя лучше – и с эзотерикой это никак не связано. Лекарства, кстати, тоже не потребуются. Если на приеме психиатр предложит вам подобную терапию без применения химических веществ, вам следует принять это предложение.

Ваше внимание все еще сфокусировано на книге? Тогда переверните страницу, потому что там начинается наше путешествие.

Индеец решил навестить своего белого брата, живущего в крупном городе. Когда они шли по шумной улице с множеством магазинов, индеец внезапно остановился, очевидно прислушиваясь: «Я слышу, как где-то стрекочет сверчок». Его белый брат рассмеялся: «Не может быть, такой звук не разобрать за этим шумом». Индеец подошел к стене, сплошь увитой плющом, и нашел между листьями большого сверчка. «Просто у вас, людей, живущих на природе, лучше развит слух», – сказал его белый брат. Индеец возразил: «Нет, дело в другом». Он вынул из кармана небольшую монету и бросил ее на дорогу. Раздался тихий звон. Прохожие, стоявшие в нескольких метрах от него, мгновенно обернулись в направлении упавшей монеты. «Видишь, – сказал индеец, – дело не в слухе. То, что мы воспринимаем, зависит исключительно от направления нашего внимания».

В первой главе я хотел бы рассказать вам, какие последствия информационная перегрузка может иметь для нашего чувственного восприятия и памяти. Я покажу, какие защитные, «фильтрующие» системы могут нам помочь, если они не перегружены. Селективное внимание действует как видоискатель[6], который выбирает представляющуюся релевантной информацию. И наша способность запоминать зависит от того, насколько хорошо нам это удается. А еще мы пойдем пить кофе с Чарльзом Диккенсом, и я раскрою вам тайну Шерлока Холмса.

В часы глубинности вы будете узнавать, как добиться большей чуткости и улучшить свою наблюдательность. Осознанное восприятие не только делает воспоминание о пережитом более ярким, но и усиливает наслаждение. Вы увидите, что в мире, переполненном раздражителями, разумный подход к выбору информации становится все более значимым и не позволяет упускать из виду важное, сохранять в памяти нужное и наслаждаться хорошим.

Сотрудник IT-отдела, который проходил у меня лечение из-за возникших на почве стрессовой работы симптомов, однажды сказал мне: «Иногда у меня такое чувство, будто утром мне в мозг вставляют огромную воронку и забрасывают в нее тонны шума, картинок, совещаний, заданий и прочего информационного мусора».

Сложно придумать более выразительный образ. Количество информации, которую мы ежедневно потребляем, поистине колоссально. Два ученых из исследовательского центра Global Information Industry Center при Калифорнийском университете выявили, что в сумме средняя продолжительность «ввода информации в мозг» из привычных источников (ТВ, интернет, смартфон, печатная продукция) в день достигает чуть более 11 часов. В пересчете на объемы цифровых данных это соответствует примерно 34 гигабайтам. Согласно исследованию, количество услышанных и прочитанных слов составляло около 100 500 в день, а число движущихся изображений (видео) во много раз превышает количество текстов. И тенденция потребления информации восходящая: в сравнении с предыдущими годами, исследователи зафиксировали увеличение потребления информации на 2,6 % в год [18].