Строго говоря, перегрузка и принцип «все и сразу» вызывают не только стресс – в среднесрочной и долгосрочной перспективе они приводят к серьезному снижению способности к эффективной работе. В связи с этим все большую популярность приобретают меры, которые призваны освободить голову и привести мозг «в форму». Клиенты снова и снова просят меня выписать им ноотропы[2] – вещества, стимулирующие работу мозга. Еще несколько лет назад такие просьбы произносились едва слышным шепотом, теперь же это делается куда более открыто. Люди хотят увеличения энергии и концентрации, лучшей памяти и по возможности постоянного хорошего настроения.

Недавно психолог Лариса Майер из Калифорнийского университета изучила частоту приема психостимуляторов среди более 100 000 человек из 15 стран. И хотя частота регулярных приемов допинга для мозга разнилась между регионами, весьма популярен он повсеместно: 2 % участников исследования из Швейцарии регулярно принимают вещества, повышающие работоспособность, во Франции и Англии этот показатель составил 4–6 %, в Бельгии и Канаде – 12 % и почти 30 в США. Наибольший рост числа принимающих психостимуляторы людей за последние годы был зафиксирован в Европе [3]. Чаще всего употребляются вещества, которые много лет использовались в основном для лечения клинических форм нарушения внимания (СДВГ). «Легкие допинги», такие как препараты с кофеином, энергетики, орехи и рыбий жир, в статистике не учитывались. Кстати, в Германии доля людей, принимающих ноотропы для повышения своей работоспособности, в настоящее время составляет 3 %. Среди студентов этот показатель даже немного выше – около 5 % [4].

Инвестиции в химический допинг для мозга не обходятся без рисков – и в долгосрочной перспективе они не окупаются. Некоторые вещества, принимаемые без показаний, могут вызвать серьезные нарушения в развитии мозга здоровых людей, поскольку ограничивают нейропластичность, то есть способность структур мозга формировать в процессе обучения внутренние нейронные связи [5]. Психостимуляторы могут послужить важной медикаментозной поддержкой при клинических проявлениях нарушения внимания, однако людям со здоровым мозгом, у которых снижение энергичности чаще всего является следствием плохого самоуправления, принимать их нет смысла. Вероятность побочных эффектов превышает пользу таких препаратов, к тому же они не позволяют использующим их людям взять ответственность в свои руки и начать вести здоровый образ жизни. Целью, к которой следует стремиться, должна быть не оптимизация мозга с помощью мер по повышению его эффективности, а тренировка чуткого восприятия, глубокое мышление и ментальное расслабление, чтобы мозг мог беспрепятственно обрабатывать полученные впечатления. В эпоху цифровых технологий нашему мозгу нужен не химический или технологический апгрейд – ему нужна естественная поддержка.

Постоянное потребление информации, передаваемой с помощью цифровых технологий, все сильнее засоряет наш разум. В англо-американском языковом пространстве это явление принято называть когнитивной констипацией – иными словами, когнитивным запором. На следующих страницах я покажу вам, к чему это может привести и как от этого защититься, не ограждаясь от цифрового мира полностью. Многие из людей, которые обращаются ко мне за консультацией, уже делали попытки справиться со своими «запорами» и испробовали различные «слабительные». Периодическое освобождение головы в повседневной жизни давно стало коллективной потребностью. А потребности быстро заставляют рынок генерировать предложения. Сегодня спектр приложений, которые обещают освободить ваш разум, просто необъятный: BrainSpa, Neurowave-Training, Audio-Lights, Digital Detox, кино для мозга, йога для мозга – и нацелены они, разумеется, на достижение максимальной осознанности.

Многое из предложенного вполне способно помочь людям устраивать важные для здоровья передышки. Но одного лишь приложения Brain Wellness чаще всего недостаточно в условиях, когда стремительно ослабевают эффективность работы мозга и психическое здоровье, затрагивая карьеру и личную жизнь. Большинству моих клиентов требуется нечто большее, чем кратковременное отвлечение от повседневных стрессов, после которого они возвращаются к привычному ходу вещей. Лучшая помощь на долгосрочную перспективу, которую я могу им предложить, – это объяснение взаимосвязи между их образом жизни, подходом к работе и возможностями контроля, а также мотивация к пошаговому и осторожному изменению поведения. Для этого требуются не приложения «фастфуд для мозга» с их трехминутными упражнениями на осознанность, выполняемыми в спешке (по пути на работу). Нужно свободное пространство в голове, время, терпение и смелость попробовать что-то новое. Осознание и готовность к действию приходят в те спокойные моменты жизни, когда мы смотрим на себя, а не на экран гаджета.

Большинство новых экспресс-методов для освобождения головы где-то покупаются, скачиваются и требуют дополнительных инструментов. Однако это не позволяет столкнувшимся с трудностями людям обрести зрелое отношение к цифровым технологиям, которые мы используем в повседневности. Люди не формируют ментальную автономность, оставаясь зависимыми от приложений, программных обеспечений и устройств, которые предоставляют им терапевтические продукты быстрого приготовления. В современном мире, где к услугам медиков или психологов прибегают так же часто, как к развлечениям, проявление личной ответственности в виде самоуправления отходит на второй план. Теряется понимание того, что наиболее эффективно справляться со многими недугами и симптомами поможет умение контролировать свой разум и эмоции и управлять ими. Руководства, методы и вдохновляющие люди, которые сопровождают человека на этом пути, несомненно, послужат хорошей поддержкой. Но в большинстве случаев это не заменяет взгляда на себя и обращения к внутреннему «я».

Уже на этом этапе я хотел бы вселить в вас уверенность в том, что вы наделены всем необходимым для хорошего самоуправления.

Думаю, нужно представить вам несколько совершенно особенных достижений, которые отличают наш вид от обычных млекопитающих и наделяют возможностью управлять своим мышлением. Это не значит, что самоуправление всегда дается легко и просто. Как мы увидим, процесс управления в повседневной жизни подвержен влиянию различных мешающих факторов, которых сегодня, возможно, больше, чем когда-либо. Тем не менее мы можем научиться лучшему самоконтролю в условиях прогрессирующей цифровизации нашего мира и вести себя более «естественно» и «справедливо» по отношению к своему мозгу в нашей уверенно развивающейся цифровой реальности. Машины и процессоры могут быть быстрыми, аналитичными и точными. Но человек может больше, ведь он умный.

Хотя я, к сожалению, не знаю вас лично, я в это верю. Потому что вы – современный Homo sapiens с большим и развитым мозгом. Но если вам хочется найти этому какое-то дополнительное подтверждение, необязательно звонить своему школьному учителю или отыскивать в ящике стола результаты теста на интеллект, который вы когда-то проходили. Разумность не является синонимом интеллекта или незаурядных умственных способностей, хотя в повседневной жизни мы часто безосновательно путаем эти понятия. Это качество скорее означает способность действовать соответствующим определенной ситуации образом для достижения цели или предотвращения ущерба. Разумность выходит за рамки академического интеллекта, она включает в себя множество различных аспектов, в частности способность понимать и осознавать. Чаще всего разумные люди успешны, потому что они лучше достигают своих целей благодаря образу и ходу мыслей и действий. Просто высокого IQ обычно для этого недостаточно. Высокоинтеллектуальные люди вполне могут поступать очень неразумно.