3. Составить рандомизированное[38] расписание интервенций. Вам нужно выяснить, что лучше – упражняться или сидеть, – не искажая результаты эксперимента. Это можно сделать двумя способами. Один вариант – просто менять виды деятельности каждый день, чередуя их. Недостатком этого метода является то, что так можно привнести в эксперимент систематическое искажение – например, какой-то один вид деятельности всегда выпадает на понедельник, а этот день у вас и без того обычно очень стрессовый. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться методом, который статистики назвали бы выборкой без замены[39]. При этом методе вы не знаете, какого типа деятельность вам предстоит, пока не приступите к ней. Это сохраняет интригу и делает эксперимент менее предвзятым. Подробнее об этом читайте в пятой части книги.

4. Выбрать длительность эксперимента. Выбор зависит от того, насколько большой срок требуется для проявления результатов интервенции, которую вы используете. Подробности вы найдете в пятой части книги.

5. Купить или сделать свои инструменты. В рамках подготовки к эксперименту вам нужно свериться со списком материалов, чтобы узнать, что придется купить или сделать.

В нашем примере вам понадобится только достаточно просторное пространство для упражнений и спортивная одежда.

Это период, когда вы непосредственно тренируете свой мозг – то есть применяете интервенции и следуете протоколам. Вот действия, которые вы будете совершать в рамках этого этапа:

1. Следовать протоколам в течение выбранного времени. Следуйте составленному рандомизированному расписанию интервенций и каждый день отмечайте результаты до и после теста в лабораторном блокноте.

2. Выдерживать период угасания эффекта, продолжая собирать данные. Это период, во время которого эффекты интервенции получают возможность сойти на нет, потому что вы перестаете применять интервенцию (больше никаких упражнений и спокойного сидения в том примере, который мы используем). Однако вы будете каждый день проходить все доступные тесты интеллектуальной продуктивности для избранной вами цели, чтобы проверить, насколько хорошо вы справляетесь с задачами без интервенции, – точно так же, как делали во время базового периода. Цель – проверить наличие улучшений не только тем тестом, которым вы пользовались в период тренировки, но и другими тестами на ту же интеллектуальную способность. Вы также заново пройдете тест оценки жизни. Наконец, вы ответите на все четыре самодиагностических опросника, чтобы проверить, изменилась ли ваша интеллектуальная продуктивность в других сферах в сравнении с исходным состоянием до эксперимента.

Это этап, на котором вы рассматриваете все данные, собранные в трех фазах эксперимента: базовом, интервенционном (стадия применения интервенции) и периоде угасания эффекта. Вот действия, которые вы будете совершать в рамках этого периода:

1. Изложить данные в виде графиков. Когда нужно быстро получить общее представление о том, подходит ли вам конкретная интервенция, можно многое узнать, представив свои данные в наглядном виде. Так вам будет легче решить, что делать дальше: продолжить пользоваться обеими интервенциями, или только одной из них, или отказаться от них обеих и попробовать в рамках нового эксперимента что-то другое. Подробнее об этом рассказано в пятой части книги.

2. Сравнить графики трех фаз и интерпретировать данные. Улучшилась ли ваша продуктивность с течением времени? Чтобы ответить на этот вопрос, вам, возможно, придется провести статистические вычисления над данными. Один вариант: подсчитать среднее значение результатов всех тестов, пройденных за период сбора базовых данных, с доверительным интервалом. Потом сделать то же самое для результатов тестов в интервенционный период. Потом – для периода угасания эффекта. Еще один вариант: взять второй по высоте результат, который вы получили в каждом из этих периодов – базовом, интервенционном и периоде угасания эффекта, – и сравнить их друг с другом.

3. Решить, что делать дальше. Опираясь на свои данные, вы будете думать, стоит ли фокусироваться на той же цели или лучше выбрать новую, а также использовать ли ту же самую интервенцию или попробовать другую.

Скажем, вы обнаружили, что в целом добились успеха во многих разных категориях, а ваша исполнительная функция улучшилась, но «бутылочное горлышко» по-прежнему существует. Возможно, вы захотите сохранить фокус на совершенствовании исполнительной функции. Если ваши эксперименты показывают, что физические упражнения улучшали вашу исполнительную функцию быстрее, чем отдых, вы можете решить какое-то время сосредоточиться на ежедневных занятиях спортом. Если вы заметите, что наметился некий застой, или заподозрите, что исполнительная функция перестала быть для вас самым проблемным аспектом, то начните процесс самоэкспериментирования заново.

Вот образец[40] расписания для проведения эксперимента на себе. Расписание охватывает период, во время которого вы будете заниматься самонабюдением и применять интервенции. Выбранная продолжительность – это компромисс между вашей нетерпеливостью (желанием получить результат как можно скорее) и стремлением к точности (вы будете собирать данные достаточно долго, чтобы снизить вероятность того, что увидите случайный эффект).

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.