ПАМЯТКА
• Данные томографии мозга показывают, что этот орган можно апгрейдить даже во взрослом возрасте. Мозг значительно меняется с течением времени. Интеллект как минимум на 50 % зависит от среды; нейрохакинг заключается в том, чтобы вносить целенаправленные изменения в окружающую вас действительность.
• Индивидуальные различия – это устойчивые характеристики, разные у всех людей, например, отпечатки пальцев и мозговые паттерны. Индивидуальные различия имеют значение, когда речь идет о мозге. Они являются одной из причин, по которым универсальные нейрохакинговые вмешательства вряд ли возможны; главное – персонализация.
• Нейроразнообразие – часть исключительности каждого человека. Можно использовать нейрохакинг, чтобы сделать себя более нейротипичным, а можно стараться усилить то, что наделит вас уникальностью. Можно делать и то и другое – в зависимости от временных рамок и конкретного эксперимента. Это ваш мозг, поэтому его апгрейд должны продумывать именно вы.
4. Гаечки и винтики
Если вы в состоянии измерить и выразить то, о чем вы говорите, в числах, то вы кое-что об этом знаете.
Лорд Кельвин
12 минут
Изучить этапы нейрохакингового эксперимента на себе
Сколько нейрохакинговых самоэкспериментов я провалила – и не сосчитать. Однажды я забыла предварительно замерить свою интеллектуальную продуктивность и лишь к концу опыта осознала, что у меня нет базовых данных для сравнения! Бывало, что я слишком мало раз повторяла эксперимент, чтобы можно было понять, не случайны ли результаты. Честно говоря, моим конфузам можно было бы посвятить целую главу. Но точно не эту. В этой главе моя цель – сэкономить ваше время путем избегания распространенных ошибок, так что давайте приступим!
Сейчас вы получите схему для нейрохакинговых экспериментов на себе. В конце главы вы найдете образец расписания. Следуя ему, вы с гораздо большей вероятностью выберете хорошую интеллектуальную цель для апгрейда и надежный план для эксперимента. В результате вы быстрее проведете модернизацию своей интеллектуальной продуктивности.
Итак, пусть это покажется вам странным, но я хочу, чтобы вы представили себе лестницу…
Четыре ступени лестницы нейрохакинга
Вообразите, прислоненную к стене лестницу с четырьмя ступеньками. По другую сторону стены находится та версия вашего мозга, которая прошла апгрейд. Проблема в том, что пока вы стоите по эту сторону. Вам нужно подняться по лестнице, чтобы перебраться через преграду. Вы видите, что на каждой ступеньке краской выведено по одному слову:
• Фокус
• Выбор
• Тренировка
• Обдумывание
Четыре ступени лестницы нейрохакинга представляются мне ключевыми фазами самоэксперимента.
Прежде чем вы начнете по ним взбираться, вам нужно подготовиться:
1. Завести лабораторный блокнот (см. главу 5).
2. Найти партнера по нейрохакингу (кого выбирать и как работать вместе – см. в главе 5).
3. Провести самопроверку. В главе 6 подробно рассказано, как рассмотреть скрытые «бутылочные горлышки» в вашем здоровье и образе жизни. Я всегда рекомендую проводить оценку этих областей, когда люди начинают жаловаться на проблемы с интеллектуальной продуктивностью.
А теперь давайте взбираться по лестнице нейрохакера. Начнем с первой ступеньки – фокуса.
Ф – фокус
Фокус – это сосредоточенность на одной цели. Если вы попытаетесь улучшать слишком много показателей одновременно, то в результате будете тратить намного больше 15 минут в день. Вот действия, которые вы будете осуществлять в рамках этого этапа:
1. Выбрать интеллектуальную цель. Сначала выберите интеллектуальную «мишень» для нейрохакинга. Чтобы сделать это, проведите ряд тестов для самодиагностики. Во второй части книги подробно описано, как нужно оценивать себя в четырех областях интеллектуальной продуктивности, релевантных для повседневной жизни.
Скажем, вы провели полную самодиагностику интеллектуальной продуктивности и выяснили, что у вас имеется «бутылочное горлышко» в способности «исполнительная функция» (подробнее о ней во второй части). Прежде чем переходить к поиску интервенций, которые улучшат этот аспект, давайте взглянем на другие потенциальные причины ваших трудностей в этой области.
2. Собрать данные о базовом состоянии вашей интеллектуальной продуктивности и качестве жизни. Вы будете использовать тесты и во время интервенционной фазы экспериментов, но для того, чтобы их результаты можно было осмыслить, вам нужно оценить состояние вашей интеллектуальной продуктивности до каких бы то ни было вмешательств. Вы будете проходить тесты в течение нескольких дней – пять раз, если хотите завершить ступень «фокус» в течение недели[37]. Поскольку вы будете все лучше справляться с тестами по мере их повторения, я рекомендую опираться на второй по высоте результат, которого вы достигнете за этот базовый период. Это будет ваш исходный показатель, который вам предстоит улучшать в период проведения экспериментов на себе. На этом этапе пройдите все доступные тесты на продуктивность для той интеллектуальной цели, которую вы выбрали. Собирая исходные данные, вы также будете пользоваться оценочными инструментами «Удовлетворенность жизнью» и «Сказано – сделано» (подробнее об этом в главе 11). Эти два вида оценок предназначены для того, чтобы составить приблизительную базовую картину вашего текущего качества жизни. Если вы заново проведете оценку себя в этих областях после эксперимента, то получите метрические данные, которые сможете соотносить со своими нейрохакерскими усилиями. Пусть корреляция не равна причинно-следственной связи, но если эти показатели будут расти вместе с вашей интеллектуальной продуктивностью, то по окончании эксперимента у вас будет показатель того, что нейрохакинг помог улучшить и то и другое. Вы получите представление о том, оказывают ли ваши самоэксперименты воздействие на общее качество вашей жизни. Подробнее об этом вы узнаете из главы «Оценка жизни».
В – выбор
Речь идет о выборе интервенции. Во время этой фазы вы будете выбирать эксперимент, готовиться к нему, подготавливать сам опыт и приводить в порядок свои инструменты. Вот действия, которые вы будете совершать в рамках этой ступени:
1. Выбрать интервенцию. Третья и четвертая части книги познакомят вас с типами интервенций, которые вы сможете использовать для улучшения целевой сферы своей интеллектуальной продуктивности.
2. Выбрать или составить протокол конкретного эксперимента. В пятой части книги перечислены протоколы экспериментов на себе, скомпонованные по интеллектуальным целям. Этот раздел содержит информацию по затратности, сложности и необходимым материалам, а также точные инструкции для проведения того или иного эксперимента. Все протоколы рассчитаны так, чтобы опыт занимал примерно 15 минут в день и требовал от нуля до 500 долларов вложений. По большей части эксперименты из этой книги рассчитаны на то, чтобы помочь вам сравнить эффективность одной интервенции с эффективностью другой. В результате вы выберете только один из тестов на интеллектуальную продуктивность для конкретной цели и будете неоднократно пользоваться им в период эксперимента.
В примере, который мы использовали в пункте 4, вашей интеллектуальной целью является исполнительная функция, так что вы будете рассматривать именно этот раздел экспериментов. Скажем, вы выбрали эксперимент, в котором сравниваете воздействие на исполнительную функцию 10-минутных физических упражнений со спокойным сидением в течение такого же времени. Вы будете проходить один и тот же тест на исполнительную функцию дважды в день: один раз до того, как будете выполнять упражнения или сидеть в течение 10 минут, а другой – после. Это позволит вам сравнить, насколько заметные изменения произошли в вашей исполнительной функции в результате каждого типа деятельности. Не волнуйтесь, тесты отнимут у вас всего одну-две минуты, так что при 10-минутном вмешательстве вы будете по-прежнему тратить на весь процесс только 15 минут в день.
