Пример № 2
Предотвращение «заморозки» мозга
В 2012 году Стивен Джонас, аналитик некоммерческой организации, прочел лекцию о своем персональном проекте, целью которого было уменьшить проблему с интеллектуальной продуктивностью, вызванную стрессом[14]. Он заметил, что в разные моменты рабочего дня его сознание словно застывало: это было очень похоже на ощущения студента, у которого вылетели все мысли из головы во время экзамена. Джонас стал искать способ измерения физических показателей стресса в надежде, что если напряжение получится замерить, то можно научиться им управлять.
В результате Джонас нашел показатель ВСР – это сокращение от словосочетания «вариативность сердечного ритма». У здорового, спортивного человека интервал между сердцебиениями сильно варьируется – высокая ВСР, – потому что он остро реагирует на изменение сигналов мозга. Десятилетия исследований связи между сердцем и мозгом привели к открытию: при хроническом стрессе сердце становится менее отзывчивым на сигналы мозга, что ведет к более низкой ВСР. Джонас решил отслеживать свою ВСР для выявления стресса, надеясь поймать его до того, как он спровоцирует «заморозку» мозга. Для измерения ВСР используется нагрудный ремень или иной сенсор, который находится в контакте с кожей, поэтому Джонас модифицировал старое устройство измерения ВСР, которое стало подавать звуковой сигнал каждый раз, когда регистрировало снижение ВСР (указывающее на нарастание стресса).
Он начал замечать определенный паттерн: получение любого электронного письма обычно приводило в действие бипер, а на письма от определенных людей он срабатывал гарантированно. Вскоре Джонас уже мог заранее предсказать срабатывание бипера. Это давало ему время вмешаться в процесс, чтобы снизить стресс – применить дыхательное упражнение. Благодаря возросшему самоосознаванию, которое поддерживали вовремя раздававшиеся звуковые сигналы, Джонас стал реже испытывать «заморозку» мозга. Дополнительный бонус: самонаблюдение показало, что если мужчина прислушивался к этим своевременным предупреждениям, то ему удавалось частично сберечь энергию до конца рабочего дня.
Самое время для занятий нейрохакингом
Самонаблюдение и эксперименты на себе – суть нейрохакинга – сейчас осуществлять легче, чем когда-либо в истории. У нас есть смартфоны с приложениями, которые способны автоматически регистрировать наши данные. У нас есть бесплатные таблицы, в которых можно документировать эксперименты. Вы можете заказать множество тестов и интервенций, не покидая уютной обстановки вашего собственного дома. Даже если вы предпочитаете вести наблюдения с помощью бумаги и карандаша, у вас есть возможность найти онлайн-сообщества, в которых можно получить советы и ответы на свои вопросы. Врачи сегодня смотрят на самонаблюдение с большей благосклонностью, чем 10 лет назад, когда я начинала готовить материал для этой книги. Это означает, что вы можете (и должны!) делиться своими открытиями с лечащим врачом, наблюдая за собой и проводя самоэксперименты. Вы можете предоставлять специалисту данные, которые помогут ему сделать работу с вами более индивидуальной.
Пример № 3
Разгоняя туман в голове
В конце лета 2014 года Марк Дрангсхольт, ученый и спортсмен-триатлонист, выступил на конференции Quantified Self[15]. Он объяснил, что пожаловался своему врачу на «туман» в голове – периоды, когда он не мог вспомнить то или иное слово, забывал важную информацию и не мог сконцентрироваться. Поскольку такое состояние может иметь самые разные причины, а Дрангсхольт в общем и целом казался здоровым, врач не знал, как ему помочь.
Дрангсхольт решил взять дело в свои руки: он собрал результаты анализов (генетического и анализа крови) и когнитивных тестов, полученные от потребительских компаний. Вооруженный этими данными, он вновь обратился к своему врачу. Вместе они сумели найти вероятную причину приступов: сужение капилляров в важной области мозга. Врач рекомендовал принимать статин, который снизил уровень холестерина. Тумана в голове Дрангсхольта как не бывало.
Значит ли это, что Дрангсхольт или его врач потом уверяли всех, кто страдает от спутанности сознания, что им следует принимать статин? Почти наверняка нет. Самонаблюдение помогло Дрангсхольту найти индивидуальную форму лечения. Полученное путем экспериментов на себе знание – это сила; самопознание Дрангсхольта дало ему возможность наконец-то избавиться от тумана в голове.
Кредо нейрохакера
В нейрохакинге правил не так уж много, но есть четыре принципа, позволяющие заниматься им безопасно и эффективно. Я называю их «кредо нейрохакера».
1. Нейрохакер проводит эксперименты на себе.
Нейрохакеры не считают, что то или иное средство увеличит их интеллектуальную продуктивность просто потому, что кто-то так сказал. Они тестируют собственную умственную деятельность до и после применения очередного метода. Тестирование и оценка прокладывают контролируемый путь к самопониманию и самосовершенствованию.
2. Нейрохакер выбирает тесты и интервенции с осторожностью.
Нейрохакеры любопытны, но осторожны. Они выбирают наиболее обоснованные и надежные тесты и анализируют себя перед интервенцией. Если две интервенции обещают одинаковую эффективность, нейрохакеры выбирают из них ту, которая дает наименьшее число побочных эффектов.
3. Нейрохакер ни в коем случае не считает, что результаты экспериментов на себе можно обобщать на других.
Нейрохакеры знают, что у каждого человека свой уникальный мозг, свой особенный образ жизни и свои индивидуальные цели. Самые успешные эксперименты на себе всегда будут крайне индивидуализированными. Нейрохакеры могут учиться друг у друга или на результатах масштабных исследований, но ни в коем случае не рассчитывают, что два человека, следующие одному и тому же протоколу, получат совершенно одинаковые результаты.
4. Нейрохакер не работает в одиночку.
Нейрохакеры разрабатывают свои эксперименты в сотрудничестве с учителями, врачами, психотерапевтами и другими специалистами. Нейрохакеры несут полную ответственность за свои опыты, но часто работают с помощником – соратником по приключениям, который тоже идет по собственному пути апгрейда. Работа в парах или группах способствует взаимной отчетности всех участников и превращает самопознание в праздник!
Теперь, когда вы увидели примеры нейрохакинга в действии, у вас, возможно, родился вопрос, с чего начать. Кроме того, вам может быть интересно, что такое апгрейд и какими физическими доказательствами того, что он существует, мы располагаем. В следующей главе вы найдете ответы на эти вопросы.
ПАМЯТКА
• Нейрохакинг включает два вида деятельности: изучение ваших текущих интеллектуальных способностей (например, путем самонаблюдения) и экспериментирование с различными интервенциями с целью провести апгрейд своих возможностей в будущем (например, путем экспериментов на себе).
• Существует немалое число онлайн- и офлайн-групп, занимающихся самонаблюдением, экспериментированием на себе и биохакингом, в которых новички-нейрохакеры могут найти единомышленников и полезные идеи.
• Кредо нейрохакера включает четыре принципа: 1) нейрохакер проводит самоэксперименты; 2) нейрохакер выбирает тесты и интервенции с осторожностью; 3) нейрохакер ни в коем случае не считает, что результаты его экспериментов на себе можно обобщать на других людей или даже на них самих в будущем; 4) нейрохакер не работает в одиночку.
