3) Лифта не было 10 минут. Ты последний раз жмёшь на кнопку и лифт приезжает. Внутри тебя облегчение, злость прошла, ты даже смеёшься.

Когда Ощущения— кончаются, то злость проходит. Когда угроза Ощущений— кончается, то злость проходит Когда оказывается, что твой план сработает и тебе не придётся тратить дополнительные силы – злость проходит.

То есть злость начинается тогда, когда тебе угрожают Ощущения— и кончается тогда, когда Ощущения— перестают угрожать. При этом она делает твое тело сильнее. Так может быть, злость – это вовсе не эмоция, чтобы друг друга бить и друг другу вредить, а эмоция реакции на препятствие, которая делает наше тело сильнее не чтобы мы кого-то побили, а чтобы нам было легче это препятствие миновать?

Например, в лесу тебе упало небольшое дерево на ногу. Просто так тебе не хватило бы сил его убрать, но злость сыграла роль «катализатора» в твоём теле и помогла тебе освободиться от бревна.

Моя идея в том, что злость – это тот самый катализатор, который позволяет избавляться от Ощущений—. А то, что мы на протяжении сотен тысяч лет, будучи в злости, заставляем друг друга страдать – это ужасная привычка всех живых существ, из-за которой мы до сих пор страдаем, но вовсе необязательная часть злости.

Я неспроста указывал, что эмоция – это НЕ поведение и НЕ слова, которые мы говорим, это самый важный пункт для злости. Люди думают, что при злости обязательно нужно кому-то делать плохо. Не нужно.

Твоя злость возникает не на пустом месте, а на месте твоего дискомфорта. Твоя злость исчезает не на пустом месте, а когда ты устраняешь дискомфорт. И если при этом ты в процессе сделал ещё кому-нибудь плохо, то это было необязательно и лишь приумножило уровень страданий.

Я призываю «злиться» без действий (то есть только эмоция и слова) – в таких обстоятельствах злость других людей становится легко переносимой и перестаёт создавать нам проблемы. Выражать свою злость, никому не вредя, и принимать злость других на тебя – важная часть европейской психологической традиции.

Однако я должен упомянуть, что в восточных учениях остерегают от злости, как от яда, и призывают не контактировать с ней никаким образом.

Возможно, злость от природы связана с желанием «причинять другим боль», но мне и сотням тысяч других людей удалось проявлять эту эмоцию, не делая никому больно, и таким образом восстановить свои границы и оградить себя от неприятных ощущений, что привело к отсутствию необходимости злиться в будущем.

«Страха – нет». Мне кажется, что наша жизнь похожа на страшную ночную средневековую дорогу, где ты – торговец, у которого есть телега с провиантом. Ты едешь по этой дороге, вокруг тёмный лес, на небе слабо светит луна и вокруг тьма. Твою телегу медленно везет конь, а сверху твоей телеги стоит лампа, которая освещает пространство вокруг на несколько метров.

Но ты – не обычный торговец. Тебе в руки попали книги из далекого будущего, которые научили тебя секретам торгового ремесла, обязали «вкладываться в криптовалюты»(это, наверное, производство нового типа подков, не иначе), а самое главное, что в твои руки попали удивительные трактаты о том, как управлять самим собой.

Из некоторых из них ты уяснил, что судьба покоряется смелым, слово «страх» нужно вычеркнуть из своей жизни и быть проактивным – обгонять обстоятельства, идти вперёд, превышать ожидания, выходить за рамки.

И, чтобы заглядывать в будущее и «Быть на шаг впереди», ты, игнорируя возникающий страх, спрыгнул с повозки, обогнал её и идешь впереди на несколько метров – аккурат в темноте, куда больше не светит фонарь.

Ты делаешь всё, как тебя учили – когда ты дойдёшь до города, ты обгонишь повозку на целую минуту, благодаря чему сходу сможешь договориться о чём-нибудь. Эффективность.

Всё это время, игнорируя страх, ты идёшь не там, где светло, а там, где страшно – и вместо нескольких часов «заторможенной, но спокойной дороги» тебя ждёт несколько часов ночного ужаса и эффективности. А впереди ещё целая жизнь под девизом «Страха нет». Как хорошо жить на земле, когда ты эффективен, не правда ли?

Если вина была реакцией на злость, то стыд в данной концепции – это реакция на отвращение. Во время вины ты чувствуешь «я сделал что-то плохое, и я должен это исправить», то стыд это скорее «я неправильный и было бы лучше, если бы я вообще не существовал». То чувство, когда ты будто бы несёшь вместе с собой что-то неприятное и можешь заразить этим людей вокруг, портишь атмосферу, в которую приходишь.

С другой стороны, возможно, что так стыд переживал лично я – и происходило это потому, что стыда было очень много и было непонятно, что с ним делать.

На протяжении долгого время я был довольно бесстыдным человеком, у меня просто не было понятия «стыдиться за что-то», я мог делать что угодно – а происходило так потому, что я на самом деле из стыда никогда не вылезал, им было пропитано всё моё существование, и поэтому сделать что-то «стыдное» было легко – ведь это была капля в океане моего чувства «я отравляю мир вокруг».

Начинать проживать это чувство было тяжело. Я делал это тогда, когда рядом был другой человек, потому что порой оно было настолько неприятным, что хотелось сделать кое-что, про что теперь нельзя писать и вслух говорить. Но месяц, в который я учился проживать и признавать стыд, привел к прекрасным результатам – я покаялся за всё, что совершал неправильного, я привык обитать в этом переживании, а оно, вместо непереносимо-ужасного, стало мелко-неприятным. Сейчас я уже давно не чувствую, что «отравляю мир вокруг», а в ситуациях, где возникает стыд, мне достаточно посидеть в нём две минуты – и он пройдёт.

Результатом будет вспотевшая спина и мокрые ладони – но почему бы и нет? Также благодаря этому мне стало втрое легче ошибаться и признавать, что я не прав. Я не прав, представляете? Очень приятно, когда можешь легко признавать свои ошибки, и это больше не блокирует твои действия.

Умение проживать стыд, умение переживать чувство «я неприятный» – это, возможно, главное лекарство от перфекционизма.

Поэтому могу сказать – стыд, когда ты его прожил и начал с ним дружить, это хорошо. Он ограничивает тебя от действий, за которые потом ты будешь сам себе неприятен, и является очень эффективным модификатором твоего поведения в твоих собственных руках.

А когда он вытесненный – то ты, с одной стороны, можешь делать что угодно; а с другой, тебе постоянно противно жить, ты чувствуешь, что ты отчасти неприятен всем вокруг, и это отражается на всём – начиная от твоего выражения лица, заканчивая вещами, которые ты делаешь.

Мне сложно описывать положительные эмоции, потому что я привык им отдаваться, и в процессе ни о чем особенно не думать. Более того, как я ранее отметил в «трубе эмоций», если ты разбираешься со своими отрицательными эмоциями, то положительные эмоции сами по себе будут возникать в больших количествах. Помимо этого, отрицательные эмоции достаточно легко вызвать и контролировать – поэтому их можно запросто научиться различать и выучить.

С положительными эмоциями всё сложнее настолько, что я даже не могу точно отличить одну от другой, поэтому опишу некоторые из них и «как я их понял».

Радость – это эмоция, которая возникает у нас для закрепления «удачной» стратегии, создаёт связь между тобой и теми обстоятельствами, которые сделали тебе приятно. Чем нам приятнее, тем больше радости мы переживаем и тем больше мы стремимся увеличить это приятное, поэтому радость направлена на «сокращение дистанции» между нами и объектом.