То есть тебе не обязательно говорить что-то большое и очень приятное кому-то, ты можешь просто сказать много-много маленьких добрых слов разным людям и это уже тебе поможет.

Мы правда так устроены, что способны «напиться» любовью из своего собственного источника – для этого нам нужно любить других. Скорее всего, я бы никогда не дождался того одобрения, которого всегда искал. Но когда я начал одобрять всех вокруг, практиковался в этом ежедневно и превратил это в свою вторую натуру, то моя жажда по одобрению уменьшилась в десятки раз.

Оказалось, что я могу напоить себя сам, если буду тёплым к другим людям.

И, конечно, здесь также доступен модификатор «реальность – воображение – слова». Если ты будешь регулярно представлять то, как другим людям хорошо, будешь мысленно применять к ним вышеперечисленные лекарства и ДЧС+, то это сделает тебя мягче и приятнее в реальности, поднимет твоё настроение, а также расположит к тебе этих людей.

Даже если ты будешь говорить больше добрых слов, то уже скоро заметишь, насколько легче и приятнее тебе самому стало жить.

Составляем эмпатический континуум:

Возьми твои списки ДЧС+, и теперь подумай и придумай места, где Ты мог бы делать эти ДЧС+ к другим людям. Наша задача обнаружить места, где тебе будет легко и приятно это делать. А там, где ты уже ДЧС+, можешь позволить себе раскрыться на полную катушку. Ведь чем более ты приятный к другим, тем скорее тебя отпустят твои собственные боли. По крайней мере, следует хорошо относиться к другим, чтобы тебе самому становилось легче. Это – самый короткий путь из всех, которыми я владею.

Напомню, что это «континуум», то есть на самом деле, в той или иной форме, ты можешь делать ДЧС+ каждый момент. Я ни в коем случае не предлагаю принуждать себя, но рекомендую в каждый момент, где есть выбор между ДЧС- и ДЧС+, выбирать последнее, ведь оно тебе помогает.

Я тебя поздравляю, теперь тебе даже не нужны другие люди, чтобы себе помочь.

Предыдущие главы очень оптимистичны. По ним выходит, что каждое травматическое событие может понемногу развеиваться о любой приятный опыт; более того, от них помогают даже нейтральные обстоятельства. Почему тогда внутри нас всё ещё есть какие-то боли и разве нужно ли в таком случае вообще делать что-то специальное?

Соответственно, именно в эмпатии кроется и обратная сторона монеты. Как мы раньше обнаружили, другие люди являются для нас поведенческими подсказками, и мы учимся у них жить. Часто бывает так, что способы, которым мы научились, не самые добрые.

И наша с тобой задача сейчас – составить «травматический» континуум. Мы пройдём через два этапа:

1) Составить списки на основе ДЧС-, которые были в травматической ситуации

2) Обнаружить, где мы в мыслях, образах или реальности до сих пор так делаем.

Если травматическое событие продолжает происходить в нашей жизни, то и травматический опыт будет раз за разом обновляться. И если мы сами поступаем к другим теми ДЧС-, которые терпели на себе в той ситуации, то мы, через механизм эмпатии, ретравматизируем сами себя.

Более того, даже если мы не делаем ничего настолько же жестокого, а «снижаем градус агрессии», то несколько ситуаций, где мы «мягко» к кому-то холодны и неприятны, способны поддерживать внутри нас эту ситуацию. Помнишь пример с бронежилетом? Это – та самая ситуация.

К сожалению, если мы не усвоили какой-то опыт, то мы имеем свойство отыгрывать эти ситуации заново. Либо мы автоматически «идентифицируемся с агрессором» и ведём себя жестоко там, где вели себя жестоко с нами. Либо мы автоматически «играем в жертву», расставляя вокруг себя стулья таким образом, что второму человеку становится сложно избежать того, чтобы споткнуться и пролить на нас свой напиток. То есть мы можем как «стать палачом», так и «отыграть жертву», склонив человека рядом с нами немного стать палачом, даже если ему это вообще несвойственно. Я, например, навеваю скуку на людей. И даже те, кто были в меня буквально влюблены, через пару недель общения начинают смотреть на меня мутными, уставшими глазами.

Ранее я всё делал на примере моей знакомой, но «травматическую лестницу» я просто обязан составить на «своём материале».

Коренная ситуация: толпа меня унижает в армии.

Д-: пихают -40 (бить было нельзя, остались бы следы)

Ч-: презирают -20

С-: «самое бесполезное существо на планете» -30

Какие действия для меня похожи на «пихание», но другие по

Д -7: неприятно трясут

Д -15: щелкают по уху

Д -30: несильный подзатыльник

Д -60: Пинают в копчик

Д -70: удар кулаком в лицо

Д -80: Бьют с помощью лопат

Из этого всего я делаю, должно быть, только первый пункт – неприятно трясу людей. Меня уже давно не трогают без моего разрешения – а если трогают, то только ласкают. И вот, благодаря МОИМ действиям, меня всё ещё не отпустило от той ситуации.

Какие слова для меня были бы в этом континууме?

С -5: Ты просто всем всё портишь

С -10: Каждая твоя работа неудачная, ты опять сделал плохо

С -20: У тебя никогда не получится сделать хорошо, пока ты придерживаешься своего мнения

С -30: самое бесполезное существо на свете

С -40: Вместо тебя нужно было родить кого-то другого

С -50: Миру больно каждый момент, что ты в нём

И вот тут я абсолютно грешен. Я спорю почти с каждым человеком, которого встречаю. Мысленно я всем возражаю и полагаю, что «я разобрался в том, как работает этот мир; а остальные – слепые, потерявшиеся коты». В результате чего мне кажется, что все всегда будут со мной спорить; и свои мысли, даже те, в которых я уверен, приходится сначала долгое время «отбивать» у своих внутренних критиков.

А судьи кто? Я сам – судья. Других сужу и от этого страдаю.

Ч – : Презрение

Вот чего мне не занимать, так градаций высокомерия и надменности. Я свысока смотрю на других, я свысока смотрю на сам себя. Я услышал идею «меть в звёзды, тогда попадёшь повыше», и в итоге стараюсь думать обо всём «из будущего», смотреть со 110 этажа – при этом совершенно не видя, что происходит прямо сейчас вокруг меня, на реальном «5ом этаже». А когда я не вижу, что вокруг меня – я не могу строить вверх. Поэтому, когда я надменно думаю о других, я составляю свою внутреннюю «компанию» из таких же надменных людей – и поэтому не могу легко выдать ни одной идеи, все приходится предварительно несколько лет проверять. А ещё я хвастун большой.

Это – короткая версия. Что я сделал? Я составил «травматический континуум» и посмотрел – а где я сам использую такие слова к другим, даже мысленно? Кому я делаю такие плохие вещи? К кому я испытываю градации этого чувства, даже мягкого?

Армия была 10 лет назад. За это время у меня в жизни изменилось всё, несколько раз. А некоторые из ситуаций до сих пор неразобранные – и они не прошли, потому что я все еще склонен к такому поведению. Мне просто нужно научиться ценить и любить тех, кого я презираю – и мои «внутренние критики» станут такими же ценящими и любящими.

В своё время я думал, что «большой суд» из Библии – это метафора, и что «страшный суд» нас ждёт не когда-то в будущем: а что он постоянно происходит внутри каждого из нас, мы себя постоянно осуждаем, страдаем и боимся.

Травматический континуум – это очень неприятная процедура, но она невероятно полезная.

Составляем травматический континуум: