Однако мы можем контролировать то, что ценим, – действия, которые мы выбираем, основываясь на ценностях. Это важно, так как то, что мы ценим, всегда находится в наших душах, чтобы вдохновлять нас, помогать и направлять в принятии решений и действиях. Так что Эми может чувствовать себя усталой и все же принимать решение поиграть с детьми. Кап может испытывать пристрастие к сигаретам и все же принимать решение не курить, когда разговаривает с друзьями.

Ценности – это то, как вы хотите и решаете вести себя. Обратите внимание на то, что это делаете именно вы. Ваши ценности не имеют ничего общего с ценностями других людей. Например, вы выбрали в качестве важной ценности любовь, потому что хотите, чтобы вас любили. Это естественное желание. Однако не в нашей власти решать, будут ли другие люди проявлять к нам любовь. Все, что мы можем делать, – это искренне любить тех, кто нам дорог, и заботиться о них. В результате другие люди могут ответить на нашу любовь взаимностью. Но мы не можем просто сидеть и ждать, требуя, чтобы другие относились к нам с любовью. Мы можем предпринять действия, чтобы повысить вероятность того, что нас будут любить, уважать, заботиться о нас, но эти действия не гарантируют, что это действительно произойдет. Таким образом, вопрос заключается в том, готовы ли вы проявлять любовь (действие с вашей стороны), потому что это то, что вы цените, независимо от того, чем ответят другие. Будете ли вы любящим, заботливым и честным, потому что хотите быть именно таким?

Пациенты часто говорят нам, что они ведут себя в соответствии с ценностями и предпочитают не курить, не пить, не переедать и не употреблять наркотики, но окружающие подрывают эти усилия, подавая сигналы, которые запускают пристрастия у пациента. Если копнуть чуть глубже, мы обнаружим, что пациент попал в ловушку, ожидая, что другие будут вести себя в соответствии с тем, что он ценит. Такие ожидания вызывают поток чувств, в том числе пристрастия, которые могут подавлять основанное на ценностях намерение лучше управлять аддиктивным поведением. Помните об этой проблеме и с осторожностью относитесь к ожиданиям, касающимся действий других людей по отношению к вам. Наши ценности принадлежат только нам, и, если они важны для нас, мы должны действовать ради себя, а не ради реакции других людей.

В каждый момент мы выбираем то, как будем действовать, и это либо приближает нас к ценностям и тому, что для нас важно, либо отдаляет от них. Каждый момент выбора очень важен, потому что от наших решений зависят результаты действий. Действия, которые приближают нас к выбранным нами ценностям, мы называем действиями в направлении ценностей, тогда как поведение, служащее удовлетворению других мотивов (таких как избавление от пристрастий, пугающих мыслей или неприятных эмоций), обычно отдаляющих нас от ценностей, мы называем действиями в направлении от ценностей. Мы надеемся, что навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, помогут вам выполнять больше действий в направлении ценностей и меньше – в направлении от ценностей (см. рис. 4). Читая следующие главы, вы по мере приобретения новых знаний и навыков будете заполнять пустые места на этом рисунке.

Рис. 4

Ценности важны по следующим причинам.

• Ценности объясняют, почему мы решаем сделать что-то трудное: например, прекратить поведение, которое мы, возможно, на самом деле не хотим менять, но знаем, что оно каким-то образом вредит нам (например, аддиктивное поведение). Ценности мотивируют нас продолжать двигаться вперед, когда проявляются пристрастия.

• Ценности – это внутренний компас, указывающий нам путь, если мы теряемся или оказываемся в затруднительном положении, когда испытываем соблазн поддаться зависимости.

• Ценности придают смысл жизни и приносят удовлетворение, когда мы живем в соответствии с ними. Возможно, нам не всегда удается достичь целей, преодолеть все препятствия или избавиться от пристрастий, но если мы живем в соответствии с ценностями, то каждое действие может быть полезным и приносящим удовлетворение.

• Жизнь в соответствии с ценностями помогает нам справиться с пристрастиями и начать эффективно и надолго менять поведение.

Пришло время применить на практике то, что вы узнали и изучили. Занимаясь своими делами, спросите себя: действую ли я сейчас в соответствии с ценностями?

• Если ответ утвердительный, сначала поздравьте себя, а затем обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Какое значение это имеет для вашей жизни, отношений, пристрастий и аддиктивного поведения?

• Если ответ отрицательный, считайте, что это момент выбора. Что вы можете сделать сейчас, чтобы действовать в соответствии с ценностью? Выберите что-то одно, а затем сделайте это. Например, вы можете выбрать честность и спросить себя: «Что я могу честно сказать или сделать прямо сейчас?»

Еще один совет: каждое утро просматривайте список ценностей и выбирайте одну – скажем, дружбу, чтобы сделать ее приоритетной на этот день. Занимаясь своими делами, ищите возможности действовать, основываясь на этой ценности. Это можно распространить на что угодно, даже, казалось бы, на мелочи: пару дружеских слов, улыбку, телефонный звонок. Также не поддавайтесь пристрастию, для чего думайте о том, что для вас важно (ценности и причины, по которым вы пытаетесь измениться), и живите, основываясь на ценностях. Отметьте, какое влияние ценности оказывают на вас и других.

В следующей главе мы рассмотрим ситуации, когда контроль над пристрастиями часто не работает. Мы обсудим, почему возникает такая проблема, и представим альтернативную стратегию – принятие.

Таблица для упражнения «Игра жизни»

В предыдущей главе мы работали с ценностями. Как у вас это получилось? Как складывается ваша жизнь, когда вы живете в соответствии с ценностями? Вы заметили разницу? Надеемся, что вы также обнаружили, какие препятствия возникают при попытках жить в соответствии с тем, что для вас важнее всего. Пристрастия – это обычные препятствия. В следующих главах вы освоите различные навыки, которые помогут вам управлять пристрастиями и жить жизнью, основанной на ценностях.