Для того чтобы выполнить упражнение «Ценности», пожалуйста, используйте следующую таблицу. В ней мы перечисляем различные ценности, которые, по словам разных людей, важны для них. Точно так же, как у каждого из нас есть личные предпочтения в еде, музыке, искусстве, хобби и т. д., у нас могут быть и разные ценности, и некоторые из них менее или более важны для каждого из нас в отдельности.

В таблице для упражнения «Ценности» есть три столбца; заполните каждый столбец полностью, прежде чем переходить к следующему. Оцените каждую из перечисленных ценностей по шкале от 0 («совсем не важно») до 10 («очень важно»). Вы также можете добавлять любые другие ценности, которые важны для вас.

Наши пациенты часто отмечают несколько моментов: их оценки в столбцах 1 и 2 не совпадают, и преодоление пристрастий становится очень важным для жизни в соответствии с ценностями. Например, Кап высоко оценил ценность честности, но этот тест показал, что он постоянно чувствовал, что обманывает себя и свою семью, когда поддавался пристрастиям и курил. Таким образом, борьба с этим пристрастием и отказ от курения были для него чрезвычайно важны, чтобы жить честной жизнью.

Осознание различий в оценках в столбцах – это первый шаг к тому, чтобы начать избавляться от пристрастий и изменить свое поведение.

Изучая свои ценности, вы заметите, что некоторые из них могут конкурировать друг с другом или вступать в противоречие, что может сбить нас с толку относительно того, как себя вести или что выбрать. Вернемся к решению Эми о том, что делать после работы: развалиться на диване и поесть печенья или заняться детьми. Если Эми хочет быть активной, заботливой матерью и жить в соответствии с ценностями, она должна выбрать последнее. Однако это не так-то просто. Должна ли Эми всегда отдавать предпочтение заботе о детях, а не потребности отдохнуть и расслабиться? Конечно нет. Быть здоровым – еще одна важная ценность для Эми, и она предполагает перерыв и отдых (а также физические упражнения, здоровое питание, профилактику и т. д., как показано на рисунке 2).

Рис. 2

Эти случаи трудного выбора между ценностями называются конфликтами ценностей. С одной стороны, хорошо иметь такие варианты выбора; они означают, что у вас есть ценные области в жизни. С другой стороны, наличие выбора ценностей (то есть выбора того, как действовать в соответствии с ценностями) побуждает нас двигаться в разных направлениях; независимо от того, какое направление мы выберем, мы можем не чувствовать себя полностью удовлетворенными или можем испытывать неприятные чувства вины или усталости. Если бы Эми предпочла игру с детьми отдыху, она могла бы почувствовать себя еще более уставшей или начать раздражаться. Если бы она предпочла отдых игре, то могла бы почувствовать себя виноватой. Эта ситуация может показаться безвыходной. Может показаться, что мы качаемся на доске, – мы любили делать это в детстве, но теперь у нас от этого слишком кружится голова.

Что делать? Какая сторона качелей будет перевешивать? Исследования показывают, что проблемы возникают, когда мы отклоняемся от пути, определяемого ценностями, или когда чаще или на более долгое время выбираем одну ценную область вместо других. Если бы Эми постоянно предпочитала игры с детьми отдыху, она в конечном итоге довела бы себя до истощения. Если бы она всегда предпочитала отдыхать, а не играть с детьми, то упустила бы некоторые из самых важных моментов в общении с ними. Поэтому, когда у нас возникает конфликт ценностей, хитрость заключается в том, чтобы быть гибким и не всегда выбирать одну и ту же ценность вместо другой. Конечно, в случае с психоактивными веществами (а не с пищей) мы надеемся, что со временем, используя навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, вы решите не потакать себе при проявлении пристрастий, а вместо этого сделать выбор, основанный на ценностях.

Рис. 3. Качели выбора ценностей

Также важно обращать внимание на чувства – особенно на те из них, которые мы считаем негативными или тягостными. Это чувства, от которых мы, люди, естественным образом пытаемся избавиться: боль, стресс, тревога, печаль, гнев, усталость, чувство вины – список можно продолжать. Однако у нас на пути могут также встать чувства, которые мы считаем позитивными. Если мы пытаемся слишком сильно держаться за чувство счастья, радости или удовлетворения, может оказаться, что мы не способны испытывать его постоянно (этого не может никто!), а затем виним себя за это или считаем, что не можем принимать решения в жизни, пока не испытаем эти позитивные чувства (например, я не могу играть с детьми, если не чувствую себя отдохнувшей и счастливой).

Этими чувствами (ожидание появления положительных, а не отрицательных эмоций для того, чтобы действовать) часто определяется мотивация что-то делать. Однако эти чувства (также называемые эмоциональными целями) не являются ценностями. Принятие решений, основанных на чувствах, может сбить нас с пути и увести от жизни, основанной на ценностях. На самом деле пристрастия именно это и делают. Мы откладываем жизнь, основанную на ценностях, до тех пор, пока пристрастия не исчезнут или не будут удовлетворены. Пристрастие обычно проявляется как чувство в сочетании с мыслью: «Когда это желание исчезнет, я смогу бросить курить, принимать наркотики, пьянствовать, переедать…» Проблема в том, что мы плохо контролируем свои чувства. Если мы попросим вас сейчас перестать любить человека, которого вы любите больше всех на свете, сможете ли вы это сделать? А если попросим почувствовать сильное желание поесть навоза, сможете ли вы вызвать такое желание? (Подробнее мы рассмотрим эту тему в следующей главе «Если не получается контролировать пристрастия».)