Открытый диалог с партнером

Научитесь искренне и откровенно разговаривать на любые темы, связанные с сексом. Обсуждайте свои желания, опасения, предпочтения, возникающие проблемы. Не бойтесь быть уязвимыми и честными друг с другом — это только укрепит доверие и близость. Стремитесь к взаимопониманию.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях

Даже если секс сейчас не приносит былого удовольствия, сосредоточьтесь на положительных чувствах к партнеру — любви, нежности, симпатии. Эмоциональная связь поможет пережить кризисные времена. Помните, что вы оба хотите исправить ситуацию.

Будьте терпеливы и не торопитесь

Не ждите мгновенных результатов. Восстановление сексуальной гармонии может потребовать времени и совместных усилий. Проявите терпение и заботу по отношению друг к другу. Сосредоточьтесь на эмоциональной близости. И постепенно интимная жизнь наладится.

Возвращайте романтику и игривость

Помните, как в начале отношений вы легко флиртовали, радовали друг друга сюрпризами, экспериментировали в постели? Верните эту легкость и игривость. Дарите комплименты, фантазируйте, удивляйте друг друга — и сексуальное влечение разгорится с новой силой.

Сексуальная гармония требует постоянной заботы, внимания и терпения. Но вместе можно преодолеть любой кризис. Главное — сохранять открытость, доверие и положительный настрой. И вы непременно снова обретете радость и полноту отношений!

Я, как опытный психолог-сексолог, очень часто сталкиваюсь в своей практике с таким распространенным явлением как «синдром тревожного ожидания секса». Это состояние, при котором человек испытывает сильное беспокойство и страх сексуальной неудачи еще ДО начала интимной близости. Расскажу подробнее об этом недуге и о том, как с ним справиться.

Причины синдрома тревожного ожидания секса могут быть самыми разными. Давайте подробнее разберем основные факторы, которые приводят к формированию этого расстройства.

Одной из наиболее частых причин является наличие в прошлом негативного сексуального опыта. Это могут быть ситуации, когда человек не смог доставить своему партнеру удовольствие — например, проблемы с эрекцией у мужчин или отсутствие оргазма у женщин.

Или когда сам человек испытал травмирующие переживания во время секса — боль, унижение, насилие. Подобные воспоминания закрепляют в подсознании страх сексуальной неудачи и заставляют тревожиться заранее.

Еще одна распространенная причина — воспитание в духе ограничительных установок по отношению к сексу. Например, в очень религиозных или консервативных семьях часто прививают мысль, что секс — это грех, нечто грязное и постыдное. Такие убеждения могут вызывать скованность и тревогу при сексе во взрослой жизни.

Сильное влияние оказывают и завышенные ожидания, не соответствующие реальной сексуальной жизни. Люди нередко формируют иллюзорные представления о том, как должен проходить идеальный секс, а потом разочаровываются и начинают волноваться по этому поводу.

У мужчин частой причиной тревожных ожиданий является боязнь не справиться с социальной ролью, не соответствовать образу «настоящего мачо», который должен быть всегда готов к сексу и доставлять женщине удовольствие. Это сильно давит психологически.

Возможнa и физиологическая предрасположенность к тревожности — повышенный уровень гормонов стресса, особенности нервной системы. У таких людей чаще возникает озабоченность предстоящим сексом.

Также причиной может быть воспитание в духе пуританской морали, которое сформировало установку «секс — это грязно и плохо». Или завышенные ожидания от близости, несоответствующие реальности.

Как видите, причин для развития «синдрома тревожного ожидания секса» может быть очень много. Чтобы преодолеть его, нужно выявить истинные факторы, которые привели к формированию тревожных реакций, и целенаправленно работать над их устранением. А это требует времени, терпения и усилий. Но результат определенно того стоит — ведь ничто так не раскрепощает и не доставляет радости, как полноценная гармоничная интимная жизнь без всяких страхов и тревог!

Основные проявления синдрома тревожного ожидания секса многообразны.

Во-первых, это постоянные навязчивые мысли о возможной сексуальной неудаче. Человек прокручивает в голове тревожные вопросы: «А вдруг у меня не получится возбудиться?», «А если я кончу слишком быстро?», «А если не смогу довести партнера до оргазма?» и так далее.

Такие мысли возникают на фоне волнения по поводу предстоящего секса и сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, мышечным напряжением.

Во-вторых, из-за сильного волнения человек не может сосредоточиться на приятных ощущениях и эротических фантазиях. Все его внимание поглощено тревожными переживаниями, что мешает возбуждению.

В-третьих, ожидание провала может стать самосбывающимся пророчеством. Из-за сильного стресса на самом деле нарушается функция половых органов — у мужчин пропадает эрекция, у женщин снижается смазка и чувствительность.

В-четвертых, человек начинает избегать секса или сам инициировать его, потому что боится очередного провала. Это приводит к снижению частоты близости в паре и дальнейшим проблемам в отношениях.

В-пятых, возможно снижение самооценки и уверенности в себе из-за мыслей о собственной «несостоятельности».

В-шестых, появляется напряжение в отношениях с партнером, раздражение и конфликты на почве неудовлетворенности сексом.

Как видите, симптомы синдрома разнообразны и влекут за собой массу негативных последствий. Тревожное ожидание секса — серьезная проблема, отравляющая интимную жизнь и отношения в целом. Поэтому так важно работать над ее преодолением.

Что делать в таком случае? Для начала очень важно научиться расслабляться непосредственно в момент интимной близости. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, на дыхании, на партнере — на всем, что помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключиться на происходящее здесь и сейчас.

Можно использовать специальные техники релаксации — дыхательные упражнения, мышечное расслабление, визуализацию. Главное настроиться на получение удовольствия, а не на результат.

Очень полезно открыто поговорить с партнером о своих страхах и тревогах. Скорее всего, ваша половина готова будет вас поддержать и помочь почувствовать себя комфортнее в постели. Создайте атмосферу доверия.

Если проблема глубокая, имеет под собой серьезные психологические причины, то стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или сексологу. Они помогут избавиться от комплексов, проработать травмы прошлого, научиться чувствовать себя уверенно.

Полезно будет освоить техники позитивного мышления, научиться вытеснять тревожные мысли позитивными установками. Например, повторять про себя: «Я полностью расслаблен и получаю удовольствие».