Довольно сложно начать смеяться, тем более «ржать» просто так без подготовки, поэтому в начале мы делаем подготовительное движение: покашливание или кряхтение. Обычно это движение не представляет трудности. Когда мы заметили, что мышцы живота активировались, мы делаем следующий шаг: сильно выталкивая воздух из брюшной полости, словно собираемся кашлять, мы производим звук «Ха!». В своих группах я использую образ гротескного вампира и предлагаю участникам группы озвучить фильм, где они низким голосом делают смешные «Ха!». Варианты: «Ха!», «Ха-ха!» и «Ха-ха-ха!» (на каждый из вариантов – один выдох). Далее переходим к практике активного смеха. В группе это делать легче, поскольку смех заразителен. Ведущий запускает волну громкого активного смеха или ржания, и уже вскоре вся группа заливается смехом на басовых тонах, на средних тонах, на высоких тонах, повизгивает, хихикает, гогочет, переливается на все лады.

Будучи в уединении такую практику можно делать поэтапно, начав с покашливания перейти на «Ха!» и затем найти тот тип смеха, который сейчас лучше всего поможет уменьшить напряжение в грудной клетке, диафрагме и животе. Для достижения расслабления достаточно одной минуты смеха. Три-пять минут могут кардинально поменять физическое и эмоциональное состояние. Восемь-десять минут смеха принесут глубокую релаксацию и внутреннее успокоение.

Визг.

Этот звук трудно ожидать от взрослого человека. Разве что на американских горках или при спуске в акватрубе. Между тем, визг исключительно полезен: он помогает ослабить и даже полностью снять напряжение в голове и в целом в верхней части тела.

Как мы помним, звук издаваемый и звук представляемый для мозга разницы не имеют. Поэтому в ситуации, когда мы не можем позволить себе визжать внешне, мы можем визжать внутренне. При накоплении в области затылка, височных отделах и макушке, а также при головной боли и даже мигрени, я часто прошу клиентов и участников моих групп начать визжать внутри себя. После такого внутреннего действия чаще всего напряжение и боль уходит. Механизм этого «чуда» очень прост: поднимающаяся по телу энергия не находит себе выход и скапливается в верхних отделах туловища, шее и голове так, что делает человека похожим на кипящий чайник с закрытой крышкой. Визг – реальный или воображаемый – помогает «приоткрыть» крышку чайника.

Для того чтобы воспроизвести визг внешним образом, нам понадобится та же самая подготовка, что и для смеха. Главный принцип – активные мышцы живота, которые выталкивают звук с силой наверх. Много лет для объяснения этой практики я использую образ «безумной чайки» и прошу звучать дурацким звуком. Также хорошо работает образ плюшевой игрушки, которая издает звук при нажатии на кнопку на животе.

Эти образы чаще всего помогают большинству неподготовленных участников групп довольно быстро освоить этот тип звучания. В группе действует эффект заразительности и юмора, поэтому звук, прежде невозможный для исполнения, становится понятным, приятным и весёлым.

При выполнении данного звука помогает какое-либо движение, иногда я предлагаю подпрыгивать, иногда добавляю взмахи руками, как будто мы все чайки. При «стыдной» ситуации поможет разрядить обстановку следующая фраза: «Ничто так не сближает, как совместное занятие идиотизмом». После этой фразы группа расслабляется окончательно и в атмосфере лёгкости и безопасности визжит и подпрыгивает в своё удовольствие.

Обратите внимание на то, чтобы во время визжания гортань оставалась спокойной. Если вы замечаете, что переходите на гортанный звук (ворона вместо чайки), то требуется коррекция.

Рычание.

Проявление гнева в нашей культуре традиционно не поддерживается. Подавление агрессивного импульса, естественного для биологического существа, начинается с уже первых шагов в воспитании. Дети двух-трёх лет проявляют агрессию, несогласие, используя агрессивные звуки и движения для того, чтобы почувствовать свою отдельность от родительских фигур. С другой стороны, характерная для этого возраста игра в звуки и звукоподражание является очень важным элементом развития здоровой психики ребёнка. Запрет или ограничения на проявление агрессии через крик, рычание, оскал, вой и другие виды подобных звуков уводит далеко в тень и порой даже вовсе уходит в бессознательное по мере роста ребёнка. Накопленная годами не выраженная ярость начинает своё разрушительное действие изнутри и может проявиться в аутоагрессивном поведении у детей, подростков, взрослых. Противоположным явлением являются внезапные и разрушительные вспышки ярости, которые организм уже не в состоянии контролировать. Степень напряжения так велика, что ярость и гнев, подобно плотине, прорывается сквозь любые ограничения и внутренние запреты.

Энергия агрессии является базовой, творческой энергией активного освоения мира. Если мы дадим возможность этой энергии быть выраженной в социально приемлемых формах: в игре, музыке, театрализации, движении, активной позиции, то эта огромная творческая сила становится основой для страсти, радости бытия, как следствие принятой агрессии внутри.

Отдалёнными последствиями подавления в детстве являются депрессии, боязнь проявления себя и зачастую проявления в сексуальной сфере. Целительность рычания трудно переоценить. Этот звук поможет быстро и легко снизить напряжение в ситуации недовольства, каким бы оно ни было. При этом сам звук не обязательно должен быть очень ярким, важно дать ему место. Техника выполнения рычащего звука очень проста. В приведённых выше практиках описано подготовительное движение живота в виде покашливания и движения. Если живот не активен и не привык работать, нам может понадобиться какое-то время для того, чтобы приноровиться к внутреннему ощущению «сцепления», как колеса с асфальтом.

Итак, мы создаём серию покашливающих движений, начинаем чувствовать живот, затем издаём резкий рык с закрытым ртом, с опорой на живот, ощущая крупные вибрации в грудном отделе. В группах я это называю «страдающий орангутанг».

Некоторым взрослым людям чрезвычайно сложно звучать подобным образом, особенно если звук открытый. Здесь мы можем встретить различные внутренние сопротивления и установки, такие как: «женщины так не звучат», «рычать невежливо», «я напугаю людей», «это странно», «какой-то дикий звук», «мне нельзя так звучать», «на меня тоже нападут», «это некрасиво» и т. д. Обнаружив внутри себя такие идеи, мы признаём ценность их существования, и что в своё время они сыграли свою роль в нашей социализации. Сейчас, когда мы можем делать собственный выбор, например, выходить и заявлять о себе свободно и легко, мы откладываем эти убеждения в сторону и делаем осознанный шаг на пути присвоения своей собственной Силы.

Рычите с удовольствием.

Вы можете исследовать разные виды рыка, подражая явлениям природы (торнадо, ураган) или животным (лев, тигр, пума, волк). Играя в животных, можно принимать характерный оскал в сочетании с рычанием. Когда родители и дети играют друг с другом, используя звукоподражание, это помогает и тем, и другим чувствовать себя свободными, творческими, радостными.