Наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Без общего опыта отношения начинают угасать. Это может казаться очевидным, но, повторюсь, партнеры часто увязают в своих личных делах. Так что каждую неделю планируйте пойти в ресторан, на спектакль или просто на прогулку, где сможете спокойно поговорить.

Объединяйте силы в совместных проектах. Многие пары отмечают, что это также способствует единению. Пожалуй, самый значимый совместный проект — это воспитание детей. Но это может быть и что-то другое, например ремонт в комнате или важная социальная деятельность.

КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВНОМ

Любовь — это не только то, что мы чувствуем; это поступки, демонстрирующие нашу заботу о партнере. Для успешных долгосрочных отношений нужно любить и быть любимым. Другими словами, оба партнера должны совершать поступки, которые помогут им почувствовать, что их ценят, оберегают и не хотят терять.

Для поддержания этого любящего состояния делайте все возможное, чтобы подчеркнуть положительные моменты в ваших взаимоотношениях и в партнере. Считайте это основополагающим принципом поддержания счастливых отношений. Как вы увидите ниже, есть множество небольших поступков, которые можно совершать каждый день. Чем лучше вы внедрите их в повседневную жизнь, тем счастливее будут ваши отношения.

Упражнение. Будьте привлекательны

Сексуальная привлекательность очень важна для поддержания романтики — неважно, недавно вы начали встречаться или давно находитесь в отношениях. Физическое возбуждение усиливает эту привлекательность. Причем, как показали исследования, физическое возбуждение может проистекать из любого источника — от физических упражнений до сильных эмоций, таких как гнев, печаль или волнение (Pines, 2005). На привлекательность влияет и ваше настроение: вы скорее почувствуете тягу к кому-либо, будучи в хорошем настроении, а не в плохом.

Если изначально вашу привлекательность подпитывала тревога по поводу отношений, то для вас важно найти другой, более здоровый способ источать сексуальную привлекательность и укреплять романтический интерес. Ниже я перечислю варианты занятий, которым вы можете предаваться как в одиночку, так и с партнером (вы также можете придумать и свои):

катание на велосипеде;

походы;

катание на роликах;

теннис;

быстрая ходьба;

танцы;

посещение концерта;

просмотр эмоциональных фильмов, например экшенов, комедий или драм;

путешествие.

Подобные не только физически активные, но и дарящие радость занятия способны открыть целый мир. Так что не поручайте своему страху быть отвергнутыми раздувать пламя страсти, а почувствуйте влечение к тому, кто дает вам ощущение эмоциональной безопасности.

Упражнение. Демонстрируйте свою любовь

Один из лучших способов показать свою любовь — физическая близость. Вы можете проявлять ее тысячами разных способов: держать партнера за руку, обнимать, предлагать помассировать ему спину или ноги или просто ласково касаться его спины. И, конечно, заниматься любовью.

Не менее важно искренне отвечать партнеру, когда он касается вас. Верный способ почувствовать любовь — ощутить и впитать прикосновение. В моменты, когда вы отвлекаетесь на другие мысли или сводите прикосновения к минимуму, потому что не считаете их чем-то важным, вы не принимаете любовь партнера. Так что будьте бдительны.

Одним людям прикосновения даются легче, чем другим. Если вы и ваш партнер не склонны к физической близости, то можете поработать над тем, чтобы чаще касаться друг друга. У многих пар объятия — часть утреннего или вечернего ритуала (я имею в виду продолжительное обоюдонежное объятие, а не мимолетное прикосновение «обнял — отпустил»). Попробуйте ввести эту практику в свою жизнь. Начать можно с совместного просмотра телепрограмм. Если вы почувствуете себя неловко, это нормально. Со временем дискомфорт уйдет, а вместо него появятся ощущения тепла и уюта.

Упражнение. Пусть комплименты станут привычкой

Физический контакт способен укрепить отношения, но то же самое можно сказать и о словах. Они — мощная и проникновенная сила. Возможно, вы вспомните: в фильме «Лучше не бывает» (1997) был потрясающий момент, когда Мелвин (Джек Николсон), мизантроп и в целом неприятный человек, говорит Кэрол (Хелен Хант): «Из-за тебя я хочу стать лучше».

Не обязательно, чтобы и вы произносили комплименты с таким надрывом. Часто лучшими комплиментами становятся простые слова: вы можете сказать, что ваш партнер замечательно готовит или что он чуткий родитель. К вашим услугам всегда проникновенное «я тебя люблю». Если вы будете регулярно делиться положительными чувствами, у вас не останется вариантов, кроме как начать лучше относиться друг к другу.

Так что, если вашим отношениям недостает комплиментов, измените это. Сделайте привычкой как минимум раз в день говорить партнеру что-нибудь приятное. А если он скуп на комплименты, поговорите с ним об этом. Попробуйте попросить его прочитать этот раздел. Затем договоритесь, что вы говорите друг другу комплименты раз в день в течение недели. По истечении этого времени оцените эффект. Расскажите друг другу, что вы чувствовали, когда получали комплименты. (Хорошо, если вы сделаете это сразу же после того, как вас похвалили.) Затем можете продлить эксперимент еще на неделю. Действуйте по той же схеме: договаривайтесь делать друг другу комплименты ежедневно на протяжении какого-то временного отрезка, а потом обсуждайте результаты. Так комплименты войдут в привычку, которую вы оба будете активно укреплять.

Упражнение. Любящие действия

В начале отношений кажется естественным делать друг другу что-то приятное. Он покупает цветы. Вы отправляете ему прочувствованное сообщение. Вы оба помните и отмечаете особые даты, такие как дни рождения или значимые достижения. Но часто в отношениях наступает такой период, когда партнеры воспринимают друг друга как должное и не прилагают значительных усилий, чтобы продемонстрировать внимание друг к другу. В результате они чувствуют себя отчужденными, одинокими или даже отвергнутыми.

Если вы недавно в отношениях и партнер не оказывает вам знаки внимания (или делает это от случая к случаю), то с вашей стороны будет разумно как минимум задаться вопросом, подходит ли вам этот человек. Спросите себя, не является ли ваше влечение следствием тревожности или страха отторжения и не провоцирует ли его тип привязанности партнера. Перечитайте еще раз раздел «В поисках золота» в главе 8, посвященный паттерну «преследование — отстранение».

Важно, чтобы вы и ваш партнер сознательно прилагали усилия и совершали действия, которые могли бы дать другому понять, что о нем заботятся и хотят, чтобы он был счастлив. Иногда один из партнеров может не знать, что действительно приятно другому. Для многих этот факт неприятен. Они считают, что партнер безо всяких пояснений должен знать, что им нравится, и что, если они сами расскажут партнеру о своих предпочтениях, это обесценит весь поступок. Но несправедливо ждать от других — даже от тех, кто вас любит, — что они смогут прочитать ваши мысли. К тому же вы упускаете из виду, что если партнер спрашивает, что вам нравится, и поступает соответственно, то это характеризует его с положительной стороны. На самом деле открыто сказать, что вам нравится, — самый беспроигрышный вариант.

Помня об этом, прочитайте текст упражнения ниже, чтобы определить, чего вы хотите. Если чувствуете, что готовы, попросите партнера также прочитать этот текст или расскажите ему о нем. Если кто-то из вас не готов действовать сразу, не торопитесь, подумайте и обсудите причины. Например, некоторые люди боятся, что, поделившись своими желаниями, они будут выглядеть беспомощными или недостойными. В открытой беседе вы сможете заверить друг друга, что просто хотите сделать что-то хорошее для другого. Обсудив все с партнером, выполните упражнение по инструкции — его можно упростить, как я объясняю в первом шаге.