Процесс длительный, занимающий время. Но только так можно заставить свой мозг работать по-новому! Если делать одно и то же, ожидая другого результата, ничего не изменится. Наш мозг привыкает ко всему, что мы делаем, – пьем пиво, играем в компьютер, живем в несчастливых отношениях, ходим на нелюбимую работу. Он уже отрастил свои «шипики», и не собирается ничего менять, ему привычно. Неважно, хорошо или плохо, главное, что стабильно и как по накатанной. Но мы-то страдаем. Страдаем из-за лености и энергосбережения нашего мозга! Подумайте, нужно ли нам это? Может быть, стоит напрячь нашего ленивого друга, пусть перестроит свои отростки? А мы получим жизнь, которую хотим и к которой стремимся. Главное, осознать, что боль временна. Ее надо перетерпеть, по-другому не получится. И учитесь относиться спокойно к тому, что нам диктует наш мозг, пытаясь возвратить в прежнее русло. Поймите, вернуться к мужу-алкашу или сидеть и деградировать на унылой работе хотите не вы. Это предсмертный хрип умирающих щупалец, которые оплели ваше сознание. Им было комфортно. А вы нарушили их планы проживать один и тот же сценарий из раза в раз. Не поддавайтесь! Решили уйти от абьюзера – уходите, наплюйте на все мысли против. Решили бросить пить и курить – бросайте! Не слушайте демонический шепот: «Ну последнюю, бросим в понедельник, жизнь без водки скучна и уныла», и прочее. Ваш мозг вас обманывает. Нужно показать ему, кто хозяин. Кто дома папочка (мамочка). Вы ведь пришли к выводам, что надо перестать что-то делать, или необходимо сделать что-то неспроста. Значит, вас не устраивает ваша жизнь в том виде, в котором она сейчас. Если бы вас все устраивало, вы были бы счастливы. Какой дурак будет менять счастье на боль? Но если хотите достичь счастья, то через боль придется пройти. Перестроить свои привычки, поменять образ жизни, сменить окружение, которое вас не устраивает, начать развиваться и изучать новое. Если поставили себе цель, которой действительно хотите добиться, вы сделаете все что должно. Если же не готовы ничего менять, значит, вас все устраивает. Помните, нет безвыходных ситуаций – скорее всего, просто выход из них причиняет нам дискомфорт. А дискомфорт будет, и сложно будет и больно. Никто не обещал, что будет приятно. Выход из зоны привычки труден, но необходим, чтобы мы могли жить лучше. Трудность связана с перестройкой нейронной сети. И все мысли, что будут мешать нам, и весь дискомфорт связаны именно с этим процессом. Но когда пройдет время и новые нейронные связи отрастут, уйдет боль и мысли, что нужно вернуть все как было. Главное – не поддаваться искушению и запастись терпением. Как только процесс построения новых связей завершится, вы станете с легкостью следовать новым привычкам и получать от них удовольствие. Боль временна! Жизнь не ад, не придется вечно заставлять себя, мозг сам все наладит со временем. Немного потерпев боль и преодолев себя, мы получим то, чего хотели. Желаемый результат. Разве не стоит жизнь, к которой мы стремимся, некоторых усилий и терпения? Взвесьте все за и против. Если ваша цель не стоит того, чтобы временно перетерпеть трудности, то, может, не очень-то вы и хотите достичь ее?

Как упростить себе период «перестройки»? Собирайте информацию о том, чего хотите достичь! Если ваша цель – развестись с женой-психопаткой, читайте литературу про абьюз в отношениях, психологическую литературу. Смотрите лекции, посещайте психолога! Если ваша цель – похудеть или накачаться, смотрите ролики про спорт, разбирайтесь в принципах здорового образа жизни, читайте соответствующие книги, запишитесь в спортивную секцию, найдите себе толкового тренера. Накидывайте информацию в мозг, чтобы четко представлять, для чего вы хотите делать то, что задумали. Только явное желание достичь результата даст вам делать необходимое для достижения и получать удовольствие. Как только вы начнете получать промежуточные результаты, лучше понимать то, что делаете, и лучше представлять себе результат, появится дополнительная мотивация и удовольствие от новых привычек.

Для того чтобы легче достичь поставленных результатов и разобраться в проблеме, попробуйте следующее упражнение:

1) запишите привычку, которую хотите поменять;

2) опишите ваши чувства и мысли по этому поводу;

3) перечислите плюсы, которые вы получаете от того, что имеете данную привычку;

4) а теперь выпишите минусы, которые привносит вашу жизнь эта привычка;

5) составьте план действий, которые можете предпринять, чтобы изменить негативную привычку.

Например:

1) привычка: кушать много и вкусно;

2) чувства и мысли: боюсь, что не смогу перестать, унываю оттого, что жизнь потеряет яркие краски из-за отказа от вкусненького;

3) плюсы привычки: еда успокаивает меня, приносит удовольствие и позитивные эмоции;

4) минусы привычки: лишний вес, проблемы с пищеварением, низкая самооценка, зависимость от еды.

План действий:

А) разобраться с тем, какая еда вредная, какая полезная;

Б) научиться питаться правильно;

В) найти рецепты полезных блюд;

Г) посещать психолога для коррекции пищевого поведения;

Д) читать литературу;

Е) искать другие источники радости в жизни, кроме еды (хобби, близкие люди, спорт, прогулки, музыка, театр, кино, искусство, творчество).

Наш мозг может работать в нескольких режимах. Мы способны концентрироваться на своих ощущениях, на наблюдении за окружающим миром. Можем пытаться предугадать действия человека. Можем получать информацию с помощью органов чувств, анализировать ее. Можем сосредоточиться на какой-то определенной задаче и решать ее. За все наши возможности отвечают различные нейронные сети, из которых состоит наш мозг.

В 2001 году Маркус Райхл сформулировал концепцию дефолт-системы мозга (ДСМ). Когда мозг не занят решением каких-либо задач или сбором информации об окружающем мире с помощью органов чувств, он переключается на мысли о своих социальных связях, о знакомых людях, о так называемой внутренней стае. Замечали ли вы, что когда остаетесь один на один с собой, часто вспоминаете ссоры, разговоры с родственниками, друзьями? Кто кому что сказал, почему мы ответили так, а не иначе, а вот сейчас я подумал и сказал бы вот так. И порой мы гоняем эти мысли бесконечно по кругу. Все, что связано с нашими социальными связями, с нашей внутренней стаей, живет в дефолт-системе мозга. Что такое наша стая? Это приблизительно 100–150 человек, которые находятся в круге нашего общения. Это близкие, родственники, друзья, сослуживцы, одноклассники, коллеги по работе, начальник и т. д. Вот примерно эти сто человек постоянно живут в нашей голове. Что они там делают? Дело в том, что человек как социальное животное просто не может обойтись без этого механизма. Природой мы созданы для того, чтобы жить в стае, человек – социальное животное, он не сможет выжить и удовлетворить свои потребности в одиночку. Именно поэтому нам необходим механизм, который позволяет выстраивать социальные связи и думать о других членах нашей стаи. Мы должны знать, кто как к кому относится, кто в каких отношениях, как с ними контактировать, и т. д. А мозг наращивает эти нейронные связи, поэтому мы постоянно думаем о нашем окружении. Если мы ничем не заняты, у нас нет задачи, которую надо решить, и мы не наблюдаем за окружающим миром и своими ощущениями, то начинаем обдумывать наше социальное взаимодействие с другими людьми. Человека, может, уже и нет рядом, вы не общаетесь, но нейронные связи есть, а значит, виртуально он все еще живет в нашей голове. Расстались мы, допустим, со второй половинкой, не общаетесь уже давно. А в голове по-прежнему крутятся конфликты, ссоры или, наоборот, какие-то моменты. Кто что кому сказал, кто что сделал или не сделал. Потому что нейронные связи все еще не перестроились, новые не отросли, старые не разрушились. Так, человек продолжает жить в нашей голове, и мы без конца гоняем мысли о нем. Вот почему должно пройти время после расставания. Мозгу, чтобы перестать думать о другом, нужно перестроить нейронные связи, пересобрать виртуальную стаю в своей голове и исключить оттуда этого человека.