Можно сосредоточиться на запахах – свежий воздух, запах осеннего леса, запах моря. Или же купите ароматические свечи, масла. Только убедитесь, что данные продукты не вызовут у вас аллергию! И начинайте анализировать запах. Закройте глаза, медленно вдыхайте аромат носом. Что вы видите в своем сознании, когда чувствуете этот запах? Возможно, всплывут какие-то ассоциации, или вы различите различные нотки аромата, скажем, ваниль и яблоко, корица и апельсин, может быть, этот запах напоминает вам о чем-нибудь из детства. Только не опошляйте данную технику токсикоманией. Используйте природные или качественные запахи масел и свечей. Нюхать клей или ацетон – не имеет никакого отношения к ароматерапии! Это токсичные вещества, отравляющие наш организм! Я предупредил!

Сядьте в кресло или отправляйтесь на прогулку в лес. Или включите какие-нибудь шумы. Шум моря, шум леса, шум дождя и т. д. Если находитесь где-то без возможности отправиться на природу, ограничьте все посторонние звуки до минимума: шум машин и жужжание холодильника не должны мешать! И начинайте вслушиваться в звуки природы. Волны плещутся, море шумит, создает приятные воспоминания и мысли. Или лес шумит, поют птицы, шелестит листва. Или капает дождик, капли стучат, падая наземь. Проникнитесь этими звуками, закройте глаза и представляйте картину происходящего, ориентируясь только на звук. Если никаких звуков нет, послушайте тишину! Да, у тишины тоже есть звучание. Вслушайтесь в него! Сконцентрируйтесь так, как будто пытаетесь услышать то, что говорит вам тишина! Станьте одним большим ухом! Ничего другого не существует, все ваше восприятие ограничивается только слухом! Можете также послушать классическую музыку, вслушиваясь в каждую нотку и рисуя в голове с помощью воображения какие-то свои ассоциации. Это поможет избавиться от прочих мыслей, кроме ваших ассоциаций. Если чувствуете, что уплываете в поток мыслей, медленно вернитесь и продолжайте мечтать и слушать! Вот вы на берегу моря, или в лесу, может быть, в горах. О чем говорят звуки, которые вы слышите? Какие картины рисует нам мозг в момент прослушивания? Дышите ровно, вдох носом, выдох ртом, и расслабляйтесь!

Еще можно, конечно, послушать какие-нибудь песни со своей философией, разобраться в тексте – о чем пытается нам сказать автор этих строк? Какие ассоциации у вас возникают, когда вы накладываете текст на свой опыт? Но нужно очень осознанно подходить к выбору такой музыки и не засорять голову различной ерундой!

Это техника нужна для того, чтобы мы могли находиться не в виртуальном мире наших мыслей, а в реальном. Находиться в моменте. Посмотрите, как себя ведут маленькие дети, они настолько увлечены настоящим моментом, что не замечают ни времени, ни чего-то другого. В детстве это был прекрасный навык! Мы могли быть здесь и сейчас и не задумываться о проблемах. Мы наблюдали за муравьями, могли часами лежать и узоры на бабушкином ковре рассматривать. Использовали воображение и украшали окружающий мир так, как нам вздумается. Нужно снова вернуть себе способность пребывать не в мире страхов и тревог, а находиться в настоящем моменте. В конце концов, ничего остального на самом деле не существует. Только настоящее. Будущего еще нет, и неизвестно каким оно будет и будет ли вообще. Какой смысл постоянно жить мыслями о будущем? Планировать нужно, но только для того, чтобы иметь намеченный путь. Постоянно прогнозировать, думать и гадать что будет, это прямой путь к неврозу. А прошлого уже нет, оно существует только в нашем сознании. И мы способны управлять им, можем проработать и проанализировать все наши ошибки и не допускать их в будущем. А постоянно гонять туда-сюда в мозгу жвачку, состоящую из мыслей и событий прошлого, совершенно бессмысленно. Оставьте это для самоанализа. А сейчас вы находитесь в настоящем. Насладитесь им. Если вы сейчас что-то чувствуете – холод или голод, тепло, почву под ногами или стул под собой, держите за руку близкого человека или сжимаете кожаный руль вашего автомобиля, или держите удочку, чувствуете запах лета или снега, а может, аромат листьев после дождя, вас овевает ветер, на вас светит солнце, вы ощущаете капли дождя или нежитесь на песочке, – проникнитесь этими ощущениями, отдайтесь им полностью. Соедините все техники и чувствуйте всё одновременно всеми органами чувств. Пребывать здесь и сейчас – это очень важно. Мы можем попросту упускать важные и счастливые моменты только лишь потому, что не умеем выходить из виртуального мира своих мыслей. Мы находимся не на концерте, не на прогулке со своим ребенком, не в постели с любимой женщиной, мы мыслями живем на работе, в прошлых конфликтах, в своих страхах и переживаниях о будущем. Для чего? Это ведь все иллюзия. Реальность там, где мы сейчас, а мы ее упускаем в угоду своему виртуальному миру иллюзий. Не надо так! Возьмите под контроль свою дефолт-систему, используйте другие режимы работы нашего мозга, сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас»! Ощущайте запахи, тепло, прикосновения, наблюдайте пейзажи и красивые виды, слушайте звуки природы и пение птиц, шум прибоя, плеск ручья! Перед нами целый мир, а мы сидим взаперти в тюрьме из наших беспокойных мыслей и переживаний! Жить каждый день как последний, это значит не прогнозировать постоянно свое будущее и не вспоминать без конца о прошлом. В действительности есть только настоящий момент. Спустя мгновение он уйдет в прошлое и его не будет, он станет такой же иллюзией. А пока мы находимся в нем, мы можем насладиться им, взять всё прекрасное! Цените реальность. Мы существуем в настоящем, всё остальное – лишь проекция нашего мозга. Не существует уже прошлых конфликтов, и еще не существует будущих проблем. Выделяйте время на планирование, но всё остальное время находитесь здесь и сейчас. Не совершайте преступление перед собой, отказываясь от реальности в угоду страхам и переживаниям!

Очень хорошо озадачить мозг чем-нибудь творческим! Мы загружаем его определённой задачей, и автоматически переключаемся с мыслей на конкретное дело. Рисование, графические проекты, вышивание или лепка, резьба по дереву, ковка железа, сочинение музыки, написание книги или стихотворений, – всё, что вам нравится. Этот процесс требует повышенной концентрации внимания, и именно поэтому нам будет тяжело находиться в своих мыслях. Мы озадачиваем свой мозг, и он переключается, благодаря тому что мы задействовали другую нейронную сеть, СВЗ. Поскольку системы – антагонисты, одновременно решать задачу и гонять в голове пустые мысли туда-сюда мы не можем, мы отключаемся от наших виртуальных переживаний и сосредотачиваемся на текущем деле. Так что творчество – отличный способ справиться с навязчивыми мыслями. Если вы не творческий человек, можете заняться решением задач по физике, химии, математике или информатике. Купите себе задачник и садитесь решать примеры, когда хотите переключиться с негативных мыслей. Плюс прокачаете свой мозг.

Эти техники помогут переключиться с негативных мыслей и занять мозг другими вещами, восприятием или решением задач. Если у вас не получается самостоятельно остановить беспокойный поток мыслей, обращайтесь за помощью к психологу! В этом нет ничего плохого или зазорного! Забота о своем психологическом здоровье и избавлении от стресса, страхов и тревог, – путь к улучшению качества нашей жизни.

Отношения родителей с ребенком можно разделить на несколько этапов:

1) от 0–5–6 лет;

2) с 7–13–14 лет;

3) с 14 лет.

Первый этап длится от рождения до 5–6 лет, это время, когда к ребенку нужно относиться с безусловной любовью. В этом возрасте ребенок испытывает потребность любви для правильного развития и спокойной дальнейшей жизни. И если мы хотим, чтобы он в будущем не страдал от недостатка любви, то должны дать ребенку любви по максимуму. Родители относятся к сыну или дочери, как к «царю» или «царице», целуют, обнимают, выполняют его желания, играют с ним, а не пытаются «развить» и «вырастить человека». В развитие личности в этот период вкладываются как раз чувства защищенности и любви, и если ребенку не дать этого, он будет страдать в будущем, станет искать эту недостающую ему любовь. А недостаток любви во взрослой жизни может обернуться серьёзными проблемами с самооценкой, проявлениями страхов и чувством одиночества. Это неподходящее время для раннего развития и попыток влить в голову ребенку как можно больше знаний, – всё, что ему нужно в этом возрасте, это ощущать, что его любят, что его желания безопасности и пищи удовлетворяются без проблем. Рассматривая пирамиду потребностей Маслоу, ребенку в данном периоде времени нужно закрывать две нижние ступени потребностей: физиологические и потребность в защищенности. Желания социализации и познаний в нем пока не так сильно развиты, а только закладываются. Для того чтобы дитя получало новые знания, социализировалось и развивалось, подходит другой возраст.