Предполагаете ли вы негативный результат от вложенных усилий?

Что вы ожидаете от себя и вашего окружения?

Когда вы начнёте осознавать свой внутренний диалог, запишите то, что вы слышите. Датируйте каждую запись, чтобы вы могли отследить свой прогресс.

Упражнение 2.2

Часть 1.

Определите области, где, как вам кажется, у вас наибольшее сопротивление или самосаботаж, и выпишите их в ваш дневник. Вот некоторые примеры:

Я хочу сбросить вес, но я не могу перестать есть;

Я хочу хорошо учиться в школе, но я не могу заставить себя сесть за уроки;

Я знаю, что должен подбить баланс на своём банковском счёте, но я постоянно это откладываю;

Когда я получаю очередной счёт, я кладу его в стопку таких же и забываю оплатить;

Нужно убрать в гараже, но у меня нет настроения;

Я хочу быть хорошим работником, но продолжаю валять дурака;

Я не могу продолжать жить в этом беспорядке, но никак не могу убраться.

Часть 2.

Определите внутренний диалог, который вы слышите в связи с проблемами, или проблемы, которые вы распознали в Части 1.

Например, если вы написали: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть» – ваш внутренний диалог может быть таким:

Я толстый и страшный.

Почему я не могу прекратить много есть?

Я ненавижу себя, когда обжираюсь.

Я знаю, что наношу вред здоровью.

Если я не прекращу так объедаться, я наврежу себе.

Я очень стесняюсь того, как я ем.

Каждый раз, открывая холодильник, я чувствую вину.

Если я не перестану много есть, я умру.

По крайней мере, мне не нужно волноваться о том, каким быть в отношениях. Никто не захочет быть со мной, когда я так выгляжу.

Люди узнают, насколько я слаб, так как у меня лишний вес.

Мне действительно нужна помощь.

В том, что я переедаю, нет моей вины. Это всё телевидение и реклама, которые соблазняют меня на это.

Это отвратительно.

Я отвратителен.

Часть 3.

Глядя на различные пункты, которые вы записали в Части 2, посмотрите, могли бы вы определить перечисленные ниже высказывания, как полученные вами в детстве? Например, используя пункты выше, вы могли бы вспомнить следующее:

Ты не такой обаятельный, как твой брат или сестра, а значит ты не так ценен.

Ты можешь хоть что-нибудь сделать правильно?

Да что с тобой?

Ты никогда не сможешь о себе позаботиться.

Ты неприятный.

Ты отвратительный.

Другие имеют право помыкать тобой.

Часть 4.

Сейчас взгляните на высказывания 1-3 этого упражнения и составьте список очевидных выводов, с которыми вы подсознательно согласны. Вот несколько примеров, которые следуют из вышесказанного:

Я не очень умный.

Я не способный.

Я не привлекательный.

У меня нет силы воли.

Я позорище.

Я слабый.

Я не могу ничего сделать правильно.

Я отвратительный.

Я бесполезен.

Со мной что-то не так.

Мною просто воспользоваться.

Упражнение 2.3

Теперь посмотрим, сможете ли вы распознать основные убеждения, которые могут существовать в других областях вашей жизни. Вот несколько примеров распространённых убеждений, которые часто вызывают проблемы:

Мои брат/сестра лучше, чем я, потому что им уделяют больше внимания.

Я не могу быть в безопасности.

Жизнь полна неприятностей, которые могут незаметно подкрасться.

Это неправильно – зарабатывать больше денег, чем папа/мама/брат/сестра.

Я не могу справиться с алкоголизмом, поэтому я никому не нужен.

Если бы меня ценили, надо мной бы не издевались.

Если я буду слишком добрый и открытый, меня будут использовать.

Если я скажу тебе, что я тебя люблю, ты будешь мной манипулировать.

Денег никогда не бывает достаточно.

Люди нашего круга не могут быть успешными.

Люди низкие и подлые.

Теперь вы в курсе дел, происходящих в вашем внутреннем мире. Когда вы освоите BSFF, вы будете знать, как изменить природу ваших мыслей и убеждений.

В последней главе мы говорили о том, что в BSFF Психологические Противодействия (Реверсы) – это проблемы, но не все проблемы являются Психологическими Противодействиями. Вам, возможно, станет интересно: «Что же такое проблема?» Важно усвоить, что проблемы или группы проблем и есть то, что мы прорабатываем при помощи BSFF. И это важная концепция, которую необходимо понять.

В любой момент, когда вы чувствуете дискомфорт или понимаете, что жизнь двигается не в позитивном направлении, вы испытываете то, что мы называем проблемой. И почти любая проблема может быть проработана и устранена при помощи техники, с которой вы ознакомитесь в 6-ой главе.

В ситуациях, которые являются спусковым крючком для проблемы, нет никакой разницы, что вы сознательно и логически можете предпочесть другой исход. Ваше подсознание добросовестно запускает программу, которая уже установлена и автоматически позволяет проблеме проявиться.

Вы не выбираете подсознательные программы, которые запускают ваши проблемы. Они развивались постепенно и накапливались с течением времени, и эти подсознательные программы являются корнями ваших текущих проблем.

Каждая индивидуальная проблема – это сочетание набора неразрешённых негативных эмоций и представление о том, каким должен быть результат вашего жизненного опыта.

Вероятно, у вас проблема, если вы испытываете:

Физический дискомфорт, у которого может быть эмоциональная основа. Например, это может быть проявлено через боль, зуд, кашель, тошноту, бессонницу и так далее.

Злость, страх, тревогу, грусть или любые другие неприятные чувства.

Ощущение, что вы застряли и не живёте в соответствии со своим потенциалом.

Ощущение, что вы далеки от вашего истинного творческого выражения.

Ощущение, что вы отделены от мира, высших сил и т.п.

Ментальное, эмоциональное или физическое нарушение любого вида.

Набор вместе возникающих проблем называются задачей. Например, если вы чувствуете дискомфорт по поводу лишнего веса, вероятно, существует несколько проблем, включая проблемы низкой самооценки, чувство неполноценности, неспособность выражать эмоции, подавленный гнев, потребность в защите или проблемы сексуального характера. Вместе они и представляют собой задачу. Каждая из проблем также может быть задачей, состоящей из нескольких проблем.

Например, чувство собственной неполноценности может включать в себя следующие проблемы:

Я ничего не могу сделать правильно.

Я ожидаю провала.

Я недостаточно хорош.

Со мной что-то не так.

Я не могу дать моим родителям то, что они хотят.

Я глупый.

Даже когда я пытаюсь всё делать правильно, у меня не получается.

Мой доход не позволяет мне чувствовать себя достойным.

Когда я нахожусь рядом с богатыми людьми, я чувствую себя ничтожным.

Другие люди могут сделать любое дело лучше, чем я.

Мой брат/моя сестра пришлись по нраву моим родителям, а я нет.

На самом деле проблемы редко возникают сами по себе; они обычно являются частью больших проблем-задач. По мере нашего объяснения метода BSFF, вы научитесь тому, как распознавать одни проблемы внутри других, и сможете их прорабатывать и устранять.

Основополагающие убеждения

Под каждой проблемой или задачей понимается набор убеждений. Убеждения могут состоять из различных элементов, например:

Что вы думаете о себе?

Как вы видите своё место в мире?

Как вы считаете, вы должны реагировать на внешние события?