Какой реакции на внешние события от вас ожидают?

Что вы можете ожидать от других людей, от жизни и от мира?

Как устроен мир?

Как мир реагирует на вас?

Убеждения могут быть комплексными. Например, убеждение: «Я ни на что не способен» может быть связано с убеждением: «Если я попробую сделать что-нибудь, я потерплю неудачу», и/или «Что бы я ни делал, люди будут думать, что я тупой». Так, убеждения могут содержать ожидаемые действия и реакции.

Основополагающая система убеждений, лежащая в корне каждой проблемы, по сути, сообщает вашему подсознанию: «Ты будешь оправдывать это убеждение, создавая мне определённые переживания». Каждый раз, когда происходит триггерная ситуация (неважно внутренняя или внешняя), ваш верный слуга сразу же воссоздаёт проблему, т.е. вызывает дискомфорт или персональные ограничения.

Давайте предположим, например, что, когда вы были маленьким, ваши родители постоянно критиковали вас и редко хвалили. Неважно, что вы делали, они никогда не говорили, что вы это делаете хорошо. В результате, вы пришли к убеждению и ожиданию: что бы вы ни пробовали делать, вы будете унижены и раскритикованы. Сейчас, когда вы выросли, вы удивляетесь, почему боитесь использовать возможности и серьёзно изменить свою жизнь. Вы постоянно беспокоитесь и редко ощущаете радость.

Вот типичный проигрываемый сценарий:

У вас есть основополагающее убеждение: каждый раз, когда вы пытаетесь что-то сделать, кто-то обязательно будет вас критиковать или унижать. Если вас попросили что-то сделать, вы съёживаетесь и медлите, потому что уверены, что с вами будут плохо обращаться. Хоть вы осторожны и никогда не идёте на риск, вас как будто специально поджидают, чтобы раскритиковать; если никто вас не критикует, то вы сами начинаете это делать. В итоге вы всегда переживаете чувство стыда, никчёмности и собственной неполноценности, которые были у вас с детства. И эта проблема повторяется снова и снова.

Убеждение также может быть проблемой

Только что мы рассмотрели лежащие в основе проблемы, убеждения. В BSFF каждое лежащее в основе проблемы убеждение также считается проблемой, которую можно проработать с помощью нашего простого метода.

В вышеприведённом сценарии убеждение, что каждый раз, когда вы что-то делаете, вас будут критиковать и унижать, является не меньшей проблемой, чем сам результат – что вы оказываетесь в такой ситуации, где вас критикуют и унижают. Это является проблемой внутри задачи.

Это ключевой момент, потому что в BSFF, чтобы получить устойчивое исцеление, важно рассматривать не только сиюминутный аспект или проблему, но и связанные с ней проблемы и убеждения, лежащие в их основе.

Упражнение 3.1

Намного легче определить задачи и проблемы, когда у вас есть некоторая связь с вашими чувствами, и она будет усиливаться по мере того, как вы практикуете методы из этой книги. Если у вас возникают проблемы с определением ваших дискомфортных состояний сейчас, мы советуем это упражнение:

Сядьте на стул, желательно выпрямить спину. Скрестите лодыжки или поставьте ноги на пол. Положите руки спокойно на колени и закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, что вы путешествуете внутри вашего тела. Пройдите вниманием по вашей челюсти, плечам, груди и животу. В каждом месте остановитесь и осознайте, как эта область вашего тела себя чувствует. Есть ли напряжённость, дискомфорт или боль? Ощущается ли одна сторона тела иначе, чем другая? Есть ли какие-либо изменения, когда вы направляете внимание в эту область? Не пытайтесь определить, что вы чувствуете, просто осознавайте различные ощущения.

После того как вы исследовали четыре области тела, вернитесь в место, где вы чувствовали наибольший дискомфорт. Снова осознайте этот дискомфорт. Сделайте несколько вдохов и погрузитесь в него глубже. (Отчасти дискомфорт может уменьшиться, когда вы это сделаете). Этот дискомфорт может быть тем, что вы называете проблемой.

Если вы хотите продолжать, представьте, что этот дискомфорт может говорить. Что бы он сказал? Что бы он побоялся сказать? Всё это может иметь отношение к проблеме (или задаче). Например, он может сказать: «Я чувствую напряжение и тревогу. Я думаю так, потому что боюсь, что у меня недостаточно денег, чтобы заплатить за аренду. Я боюсь сказать тебе, что чувствую себя неполноценно».

Упражнение 3.2

В этом упражнении вы будете практиковать определение задачи или проблемы, т.е. вы учитесь понимать, что создаёт в вас дискомфорт.

Мы понимаем, что когда вы впервые узнаёте о BSFF и понимаете, как много задач и проблем может быть проработано, у вас наверняка появляется множество идей, с которыми вы бы хотели поработать. Следующий список вопросов поможет вам сосредоточиться на конкретной проблеме, перед тем как приступите к сеансу BSFF.

Запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:

В какой сфере вашей жизни вы чувствуете дискомфорт? (Например: работа, отношения, физическое тело, ум, дух, эмоции, финансы, спортивные достижения, успех и т.д.).

Как вы понимаете, что вам не комфортно? (Болит голова, чувствую напряжение, боюсь, я застрял, я запутался и т.п.).

Используя в качестве руководства список ощущений BSFF из Приложения Б, ответьте на вопрос: Что вы чувствуете по отношению к той области своей жизни, которую описываете? (Там может быть целая группа ощущений).

Есть ли хоть один человек, который вызывает в вас чувства, которые вы только что перечислили?

Напоминает ли этот человек кого-нибудь из вашей семьи? Кого?

Есть ли внешнее событие, которое вызывает эти чувства? (Отмечание праздника, поход в церковь, подготовка к учёбе, разборка счетов, критика в ваш адрес и т.п.)

Напоминает ли это событие что-нибудь из вашего детства? Что именно?

Упражнение 3.3

Сейчас, используя пронумерованные ответы из предыдущего Упражнения 3.2, соберём их вместе для определения проблемы или задачи в одном из следующих форматов. После каждого формата мы приведём несколько примеров.

А. На/в (1) я испытываю (2) и чувствую (3)

В моём бизнесе у меня мало клиентов, и я боюсь, что никогда не смогу быть успешным.

На работе начальник обращается со мной как с ребёнком, и это заставляет меня злиться и чувствовать себя неуверенно.

В моём браке мой муж не воспринимает меня серьёзно, и я чувствую свою несостоятельность.

В школе я с трудом успеваю делать задания, и чувствую стыд и неполноценность.

Б. Когда я с (4), который (-ая) напоминает мне о (5), я чувствую (3)

Когда я с моим другом Сью, который напоминает мне о моей сестре, я чувствую ревность.

Когда мне надо поговорить с моим учителем, который напоминает мне моего отца, я боюсь, что он будет критиковать меня.

Когда я сталкиваюсь с какой-либо авторитетной фигурой, то вспоминаю свою мать, и мне хочется взбунтоваться.

В. Когда я с (4), то чувствую (3)

Когда я нахожусь с людьми, которые имеют больше денег, чем я, то чувствую себя напуганным.

Когда я разговариваю со своим начальником, то чувствую себя как ребёнок.

Когда я нахожусь с моим братом/ моей сестрой, то чувствую себя второсортным.

Когда я нахожусь с моим другом (имя), то чувствую, что никогда не смогу сравниться с его достижениями.

Г. Когда я (6), я чувствую (3).

Когда мне нужно оплатить счета, я чувствую себя подавленным.

Когда я пытаюсь учиться, я становлюсь тревожным.

Когда я хочу выполнить свои задачи, я чувствую себя парализованным.

Когда я думаю о своём будущем, то прихожу в ужас.