• Осознайте свои эмоции и чувства в текущий момент времени, а именно, почувствуйте, что вы испытываете: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т. д. Затем найдите слабое место, из-за которого вам был причинён вред. Например, это были ваши завышенные ожидания относительно кого-то. И когда они не оправдались, то у вас появились обида, разочарование и т. п.

• Продумайте возможности использования этой ситуации и возникших трудностей с выгодой для себя.

• Используйте свою рефлексию для лучшего понимания того, как вас воспринимают другие люди.

• По вечерам «прокручивайте» в голове прожитый день, осознавайте все его плюсы и минусы и формируйте планы на следующий день.

• Возьмите за правило регулярно размышлять над интересными для вас явлениями или объектами.

Ретрофлеќ сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.

Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.

Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.

Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.

Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.

Речь идёт о поведении, которое человек не может направить на других, поэтому обращает его против себя. Но ретрофлексия включает также и то, чего человек ждёт от других, но не может получить. В итоге, желая, чтобы кто-то сделал что-то для него, он делает это для себя сам. Это могут быть внимание, любовь, жалость или даже наказание – да всё что угодно! Значительную часть того, что делают родители для ребёнка, он, вырастая, начинает делать для себя сам. Это, разумеется, нормально, если только человек не пытается удовлетворять сам себя в сфере взаимоотношений.

Поведенческие признаки ретрофлексии характеризуются заметным со стороны мышечным напряжением, неудобными позами, неловкими движениями. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи и улыбку, которой человек как будто извиняется. А также поверхностное, неровное дыхание; стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз и задержке дыхания. К этим признакам также относятся часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания; гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций; жесты, которые не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора; частое глотание; резкое прекращение действий и т. п.

Речевые (вербальные) признаки ретрофлексии проявляются в монотонности речи или, наоборот, в резких колебаниях голоса в наиболее эмоциональных моментах. Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведётся внутри него главным образом субличностями, часто противоречащими друг другу. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т. д. А также всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя». При этом слова и фразы могут резко обрываться. Вместо того чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, которые не относятся к сути дела. Часто он отвечает на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость собеседника. На конфликт субличностей человека указывает и то, что он часто высмеивает себя и насмехается над своим поведением.

На рисуночных тестах признаки ретрофлексии проявляются, когда люди рисуют спирали или выводят возвратные линии.

• Мужчина 30 лет, с задержкой умственного развития после перенесённого в детстве энцефалита, не может поддерживать беседу с людьми, так как теряет нить разговора. При этом он испытывает ярость, считая, что глупеет, ругает себя за это, уединяется и, раскачиваясь, щиплет себя до боли.

• Мужчина описывает женщине грустное событие из своей жизни. При этом он замечает, как глубоко она вжимается в кресло и обнимает себя руками. Мужчина думает, что так эта женщина хочет отдалиться от него. Но на самом деле эта женщина испытывает сочувствие к мужчине и желание поддержать его. Однако, вместо того чтобы обнять его, она сжимает себя. Её желание проявить сочувствие вызывает в ней мускульную реакцию – удержать импульс под контролем, поэтому всю энергию она направляет на подавление импульса, которого боится.

• В детстве мужчина стал свидетелем насилия в собственной семье. Изменить ситуацию он не мог, потому что был маленьким. В итоге сначала его организм отреагировал на происходящее сильной аллергией, а затем мальчик стал биться головой об стену (в буквальном смысле). Также он стал бить самого себя, но делал это так, чтобы никто не замечал. И наконец, крайней стадией его ретрофлексии была попытка покончить с собой уже во взрослом возрасте.

В этом примере ситуация в семье взбудоражила в ребёнке негативные энергии, но он был слишком мал, чтобы понимать, куда их можно направить. В результате он направил эти энергии в негативные эмоции по отношению к самому себе. При этом ребёнок не знал, что физическая боль не уменьшает неприятных чувств. Наоборот, из-за сильной боли их становится ещё больше.

• Религиозный человек не может себе позволить обратить свой гнев за свои невзгоды на Господа, поэтому бьёт себя в грудь и рвёт на себе волосы. Такая ретрофлексивная аутоагрессия всё же остаётся агрессией и всегда находит свою жертву!

• Интроспекция, или самонаблюдение. Как понятно из названия, этот вид ретрофлексии связан с рассматриванием своего внутреннего мира. Она очень распространена, поэтому многие не видят в ней ничего плохого.

• Конфлексия (зеркальная, или нарциссическая). Человек совершает те действия, которые хотел бы получить от других. В этом случае им руководит мнимая самодостаточность. То есть он не просит помощи, когда она ему нужна, и не добивается любви от того, кого по-настоящему любит…

Мастурбация является одним из проявлений зеркальной ретрофлексии. Фредерик Перлз[5] говорил, что таким способом человек удовлетворяет свою агрессию. Получение сексуального удовольствия в этом случае он считал побочным эффектом.

• Профлексия. Можно сказать, что это союз проекции с ретрофлексией. Человек делает для окружающих людей то, что хочет получить сам. Например, женщина после тяжёлого рабочего дня вместо того, чтобы отдыхать, предлагает такой отдых супругу, а сама идёт выполнять домашние дела. Получается, что она проецирует свои желания и потребности на того, кто находится рядом.