8 Люди склонны выбирать сиюминутное удовольствие в противовес более выгодному решению, результат которого будет более поздно. Например, было проведено исследование, где испытуемым предлагали либо $50 долларов сейчас, либо $100, но через год. Большинство выбрало $50. Однако при выборе $50 через 5 лет или $100 через 6, большинство выбрало $100. Вроде бы цифры те же, и разница во времени между $50 и $100 одинаковая? Небольшая «прокрастинация» иногда полезна, чтобы не принимать решение слишком быстро. Например, хотите ли вы десерт сейчас или хорошую фигуру через месяц?
9 Один из хороших примеров в правильном промедлении при принятии решений – Уоррен Баффет. Он известен тем, что любит откладывать инвестиционные решения. Вроде бы это плохо? Но нет, в то время, когда он не принимает решение, он изучает очень много инвестиционной информации и в один момент просто понимает, что решение созрело.
Лекарство от чувства самозванца
1 Синдром самозванца может быть дезориентирующим. При его наличии сложно оценить по достоинству свои сильные стороны и достижения. Люди, подверженные синдрому самозванца, сосредотачиваются на своих неудачах и слабых сторонах. Как этого избежать?
2 Есть 5 типов личности, подверженных синдрому самозванца.
Перфекционист – имеет высокие стандарты и начинает заниматься самокопанием, когда в чем-то им не соответствует. Учитывая, что идеалы недостижимы, такой тип личности склонен к постоянной рабочей активности и неудовлетворению ее результатами.
Гений – сосредоточен на результатах и легко учится новым вещам. Однако очень расстраивается, когда ему не удается достичь намеченного результата за отведенное время. Гению не хватает настойчивости.
Солист – верит в то, что поставленная цель стоит усилий только если он может достичь ее один. Такие люди не просят о помощи, даже если у них что-то идет не по плану.
Эксперт – перфекционист знаний. В его понимании компетентность = знание обо всем. Такие люди боятся показаться недостаточно эрудированными.
Супервумен/супермен – имеют нереальные ожидания и живут по формуле «все или ничего». Для них важна безупречность во всем.
3 Люди с синдромом самозванца не могут по достоинству себя оценить. Каждое свое потенциальное достижение они рассматривают через призму своего несоответствия уровню поставленной задачи. Даже если они успешны, они не могут это принять, постоянно увеличивая требования к себе и чувствуя, что опять-таки им не соответствуют. Понимание того, что мысли о себе не всегда соответствуют действительности – первый шаг на пути избавления от самокритики. Если вы подвержены такому самокопанию, то попробуйте записать на бумаге все свои большие и маленькие достижения и представить, чтобы сказали окружающие о человеке с таким послужным списком. Так вы поймете, что негативные мысли о себе – это не факты. Приняв факт, что мысли могут быть беспочвенными, вы избавитесь от предвзятости к себе.
4 Важно быть добрее к себе и верить в свои возможности. Внутренний голос не должен быть постоянным критиком. Скорее, он должен быть вашим главным фанатом. Негативные мысли не вносят объективность, а являются следствием эмоции страха. Самый простой способ себя мотивировать – быть добрым к себе. Вспомните, насколько хорошо вы себя чувствуете и насколько вы счастливы, когда находитесь в цикле самокритики? Слушая свой критикующий внутренний голос, представьте, что бы вам мог сказать добрый, поддерживающий человек. Попробуйте также поговорить с близкими. Действительно ли, по их мнению, так плохо все, что вы о себе надумали? Всегда оспаривайте мнение внутреннего критика в поисках объективности.
5 Путь перфекциониста – путь к провалу. Все в мире не идеально. Поэтому поиск идеала ведет к разочарованию в конце. Вы становитесь как белка в колесе – просто бежите, а конечный пункт не известен. Оцените объективно, зачем вам все это. Потому что те, кто не вкалывают 24/7 ленивы? Или потому, что вы должны дать своим детям все лучшее? Чем больше вы себя загоняете, тем чаще вы в стрессе. Так вы убиваете свое и физическое, и психологическое здоровье. А кому это надо? Вместо того, чтобы стремиться к идеалу во всем, сосредоточьтесь на ключевых для вас пунктах. Важно понять, чего не идеального вам достаточно, чтобы радоваться жизни.
6 Ваш первый шаг – сделать себя своим приоритетом:
1. Научитесь говорить нет, не пытаясь всегда удовлетворить нуждам окружающих.
2. Поставьте границы между тем, что вам нравится и тем, что нет.
3. Наличие свободного времени – не показатель вашей лени. Вы не должны быть продуктивны 24/7.
4. Задача, выполненная на 80% от идеала – это уже круто.
И помните, что хорошая жизнь – это не вечный поиск идеала и смысла, а умение ценить то, что вокруг вас.
Способность к адаптации
1 Устойчивость – это адаптивность и гибкость, позволяющие людям приспосабливаться к новым ситуациям, переживать жизненные трудности и, что самое главное, преуспевать.
2 Исторически сложилось так, что к неудачам относятся сурово. Однако неудача – это не обязательно плохо, поскольку наиболее успешные люди и учреждения регулярно переживают их, извлекая для себя уроки. Неудача –ценный учитель, помогающий развить веру в себя и решительность. Однако важно разработать правильную систему, которая поощряет риски и неудачи.
3 Концепция «быстрого отказа» может научить людей и организации извлекать максимум пользы из неудач. Она предполагает стресс-тестирование идей на ранних стадиях, чтобы предотвратить напрасные инвестиции и получить новые ценные знания.
4 В сегодняшней изменчивой, неопределенной, сложной и неоднозначной рабочей среде (VUCA-world) неудачи неизбежны. Лучшие организации это понимают, поощряя эксперименты и ставя умеренные задачи, чтобы стимулировать творческие решения, сохраняя при этом приемлемо низкие ставки риска.
5 Бессознательное управляет нашим поведением, определяя, как мы действуем и реагируем на события. Наш прошлый опыт и эмоции влияют на то, как мы воспринимаем мир и взаимодействуем с ним. Чтобы стать более устойчивым, важно изучить эти бессознательные мотивы и лучше понять себя.
Размышления о болезненном опыте и осознание глубинных мыслей могут помочь разрушить нежелательные модели поведения.
6 Сон – это ключ к укреплению физической устойчивости. Хороший ночной сон имеет множество преимуществ для здоровья, а недостаток сна может вызывать когнитивные и эмоциональные проблемы, ослабляя нас. Чтобы улучшить качество сна, избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, алкоголя, а также плотной пищи ближе ко сну. Также важно соблюдать регулярный график сна.
7 Стойкость – это не только позитивное мышление, но и рассмотрение негативных моментов. Стоицизм, древнегреческая философия, учит, что обдумывание худших сценариев очень важно. Это позволяет людям признать вероятность неудачи и готовит их к переменам, когда они случаются. Такой подход наиболее хорошо готовит к реальной жизни.
8 Четкое понимание цели делает нас более устойчивыми в трудные времена. Представьте двух учителей, столкнувшихся с сокращением зарплат: первый из них работает, потому что должен зарабатывать деньги, а второй – потому что он учитель в 3-м поколении и должен воспитать сильных молодых лидеров. Кто из этих двух учителей лучше справится с временными сложностями?
