Суть проста:
Если информация не повышает наши шансы на выживание, она бесполезна – и нет нужды ее запоминать.
Этапы запоминания
Выделяют несколько этапов запоминания, каждому из которых присущи свои особенности.
• Записывание – решение о том, какие события достойны внимания, и связывание их с определенными ощущениями, полученными от наших органов чувств.
• Хранение – сохранение событий в кратковременной рабочей памяти, их сознательное повторение и перенос в долговременную память, а также упрочнение созданных связей во время сна.
• Извлечение – доступ к прошлому опыту в аналогичных ситуациях.
• Забывание – сохранение только самых полезных воспоминаний и стирание остальных.
Крайне важно на любом из этапов сохранять внимание. Стоит отвлечься – и в процессе записи данных может произойти сбой. Плохой сон сказывается на способности хранения сведений. А если закрыть глаза, отключив поступление в мозг визуальной информации, процесс извлечения данных пойдет быстрее.
Записывание
Хотите создать нечто по-настоящему запоминающееся?
Соедините вместе эмоции, новизну и чувственный опыт.
Бо́льшая часть информации, получаемая нами из внешней среды, никаким образом не касается выживания. Анализ и реакция на каждый подобный импульс потребовали бы огромного количества энергии. А наш организм бережлив и не потерпит неосмотрительного разбазаривания ресурсов.
Наш мозг – мощное орудие игнорирования, он пассивен и предпочитает ничего не делать.
Проявление крайних отрицательных и положительных эмоций сигнализирует о том, что происходящее действительно важно. Чем сильнее эмоции, тем более ярким и запоминающимся станет для нас это событие.
Иногда даже пиковые переживания при многократном повторении превращаются в рутину. Сотый прыжок с парашютом никогда не доставит любителю острых ощущений столько же кайфа, сколько он испытал в самый первый раз. Постепенно подобные события перестают откладываться в памяти, потому что не несут в себе ничего нового, и притупляются эмоции.
Представьте: на пороге собственного дома вам навстречу откуда ни возьмись выпрыгивает страшный клоун. Еще долго вы будете ощущать остаточное беспокойство всякий раз, когда подходите к входной двери.
Все новое и неожиданное обращает на себя внимание и сохраняется в памяти.
Помните свои впечатления от американских горок? Порывы ветра треплют волосы. Воздух жжет легкие. Тело испытывает постоянно меняющиеся перегрузки. Сердце колотится в груди. Вы кричите, и все вокруг кричат. Картинки перед глазами проносятся с бешеной скоростью. А ваш вестибулярный аппарат вступил в сговор с желудком – и вас тошнит.
Теперь представьте, что смотрите фильм, где главный герой тоже катается на американских горках. И вы вместе с ним несетесь по рельсам в пропасть. Ваш мозг, инстинктивно имитируя ранее полученный опыт, воспроизводит и связанные с ним ощущения. Конечно, эмоции не будут такими же яркими, как в реальности. Поэтому невелика вероятность того, что этот случай отложится в вашей памяти.
Чем яснее и детальнее нам удается записать происходящее, тем ярче получится воспоминание.
Хранение
Важно различать кратковременную рабочую память и долговременную память.
Рабочая память позволяет совершать конкретные действия, требующие немедленного решения. Для концентрации внимания на таких вещах нужно прилагать усилия. Например, иногда приходится повторять что-то по несколько раз, чтобы сосредоточиться. Кратковременная память имеет весьма ограниченный объем. Если мы попытаемся запомнить длинный список, то сможем в произвольном порядке назвать пункта четыре.
Улучшить кратковременную память позволяют различные методики и практики. Некоторые эксперты могут извлекать большие куски памяти и собирать разрозненные части в более крупные фрагменты. Другие прибегают к ассоциативному методу, проводя всевозможные параллели с каждым событием или предметом, чтобы связать их с уже накопленным опытом.
Повторение – ключевой механизм сохранения воспоминаний и формирования устойчивых ассоциаций.
В длинном списке лучше всего нам удается запоминать первые и последние пункты. Тут действуют, соответственно, эффект первичности и эффект новизны. Хуже всего дела обстоят с той информацией, что находится посередине.
Эффект первичности обычно сильнее, потому что первый элемент служит своего рода якорем, образцом для сравнения. Эффект новизны перевешивает в тех случаях, когда процесс касается непосредственно запоминания: наиболее значимой оказывается новая информация, так как она самая последняя и актуальная.
Повседневные впечатления превращаются в долговременные воспоминания во сне.
Сон крайне важен для нашего здоровья. Его нехватка негативно влияет на внимание, эмоциональное состояние, мышление, самоконтроль, рабочую память, вычислительные навыки, способности к логическим рассуждениям и координацию движений.
Сон помогает памяти соединять и объединять новые впечатления с предыдущими. То, что происходит с нами за час до сна, значит в несколько раз больше событий, произошедших за весь день. Считайте это выборочным обновлением, которое каждую ночь актуализирует данные об окружающем вас мире.
Извлечение
Извлечение воспоминаний напрямую зависит от того, как происходило записывание и хранение информации. Первоначальные данные поступают к нам от органов чувств. Поэтому их извлечение может оказаться завязано на конкретные ситуации и обстоятельства. Время суток, место и прочие условия – все это учитывается при извлечении воспоминаний.
Например, стоит нам услышать песню из детства, как тут же возникают ассоциации с местом, где мы услышали ее в первый раз. Образы, звуки, запахи и люди – все это снова возвращается из небытия.
Запах – еще один мощный триггер. Обоняние – единственное чувство, напрямую связанное с мозгом. Ему удается успешно миновать гематоэнцефалический барьер и промежуточные структуры центральной нервной системы. Дело в том, что нашим предкам приходилось по запаху определять, пригодна ли еда в пищу. Это был вопрос выживания.
Обрывки воспоминаний хранятся в той части мозга, которая была задействована при этих событиях. И проще всего получить к ним доступ, оказавшись в похожей ситуации.
Извлечение данных зависит от качества хранения. Легче всего вспоминать ту информацию, к которой мы периодически обращаемся. В первую очередь это относится к воспоминаниям, которые разделены на составляющие и записаны более детально.
Запоминать и вспоминать намного проще, если не отвлекаться на импульсы, получаемые от сенсорной системы.
Забывание и подмена данных
То, что считается памятью – это мимолетный танец нашего сознания. Переменчивый, до ужаса неточный и безнадежно несовершенный.
Каждый миг на нас воздействует множество различных раздражителей. Даже будь мы в состоянии запомнить их все, нам бы понадобилось невероятное количество энергии и места для хранения.
Мозг воспринимает и отфильтровывает огромные массивы данных. Но он не любит тратить энергию, предпочитая ничего не делать. Бо́льшую часть информации он не обрабатывает и не сохраняет. Для него фоновый шум – подтверждение того, что вокруг в целом все по-прежнему. Каждое мгновение нашей жизни, по сути, игнорирование. И происходит оно совершенно бессознательно. Мозг беспрестанно жмет на кнопку «удалить».
Забывание – важнейшая стратегия мозга, направленная на выживание. Наш мозг – непревзойденный мастер стирать из памяти.
