Обиды, которые мы ежедневно носим в себе, разъедают нас изнутри. Они, как раковая опухоль, распространяются по всему нашему телу. Они затуманивают разум, создают болезни в организме. Из-за обид человек становится зол на весь мир, не понимая, что единственным виновником того, что с ним происходит, является он сам.

Нам мало обидеться на человека, мы любим постоянно прокручивать это в голове, придумывая новые негативные переживания. А еще рассказываем о ситуациях, которые нас задели, своим друзья, родственникам и знакомым. Мы смакуем каждую деталь, не понимая, что таким образом еще больше все усугубляем и даем обиде возможность прорастать в нашем сознании.

Можно ли избавиться от всех обид и как это сделать?

Можно и нужно. Я хочу предложить эффективную практику избавления от обид, которая помогла мне и моим близким. Она состоит из трех этапов.

Первый этап – «Письмо обиды».

Он заключается в том, чтобы выписать обиду на бумагу. Да-да, именно так. Ты можешь сейчас подумать, что это полная чушь, но я расскажу тебе, почему это работает и как это было в моем случае.

Применяя такую практику, можно прийти к прощению путем избавления от негативных эмоций по отношению к своему обидчику. Ведь как ты можешь простить человека, если ты на него очень зла? Тебя переполняет ненависть, какое уж там прощение. И чтобы эту ненависть уничтожить, ее для начала нужно вытащить из себя.

Выписать обиду на бумагу необходимо для того, чтобы выплеснуть свои негативные эмоции и понять, что именно заставило тебя обидеться на человека, которого тебе трудно простить. Ты достаешь все негативные ситуации из своей памяти, в которой они так плотно засели, и расправляешься с ними.

Как это сделать? Берем чистый лист бумаги и пишем: «Я обижаюсь на тебя за то, что…», «Я ненавижу тебя за то, что…», «Мне больно и обидно, что ты …». Как ты начнешь и как будешь обращаться к обидчику, неважно, главное – делай это с максимальным чувствованием, излей весь свой гнев на бумагу. Как сидит это у тебя в душе, так и пиши. Нужно писать именно про саму обиду, отражая все ситуации, из-за которых обижаешься. Главное, не превращать это письмо в жалость к себе, не писать, какая ты из-за этого несчастная, а показывать саму ситуацию. Ты выписываешь это, чтобы выплеснуть весь негатив. Желательно, чтобы в этот момент тебя никто не беспокоил, а лучше, чтобы никого не было дома, поскольку тебя будут переполнять эмоции и ты можешь очень разозлиться или расплакаться. Заранее подготовь несколько чистых листов, одного может не хватить, если обида сильная.

После того как ты напишешь письмо с обидой, избавься от него. Просто возьми ножницы и порежь листы на мелкие кусочки или сожги их (соблюдая правила пожарной безопасности). Представь, что это письмо – что-то очень плохое, избавься от него, как от какого-то зла. Уничтожь это зло. Не нужно его перечитывать или хранить. Выписала – уничтожила. После этого подумай про обидчика и мысленно попроси у него прощение за то, что хранила в себе обиду на него продолжительное время. Делай это с любовью. Это кажется невозможным, но ты увидишь, что если несколько раз мысленно повторить своему обидчику «прости меня» и посылать ему любовь, твое подсознание поверит в это, и процесс станет не таким болезненным. А со временем обида уйдет совсем.

Тебе станет легче, вот увидишь. Но если все-таки не отпустило с первого раза (а такое бывает часто, особенно когда обида сильная), не переживай, можно повторить через какое-то время – день, два, через неделю. Если не помогло, пожалуйста, не бросай и не откладывай надолго, а повторяй этот процесс до тех пор, пока не почувствуешь, что обиды на этого человека уже не осталось совсем. Пожалуйста, отнесись к этому серьезно с полной ответственностью, потому что тебе это необходимо. Освободись от всех обид, что накопились в тебе.

На каждого обидчика нужно выделять отдельный день и отдельную бумагу. Не нужно собирать всех в кучу, иначе обида не будет проработана. Не переходи ко второму обидчику, пока не разберешься с первым. Выбирай обидчика по мере самой сильной обиды, которая сидит в тебе очень долго, возможно несколько лет. Как правило, самыми сильными обидчиками выступают наши родители и близкие нам люди, а потом уже друзья, коллеги и т. д. Но в первую очередь я рекомендую простить себя. Мы часто злимся и обижаемся именно на себя. Прокручиваем в голове ситуацию, в которой, по нашему мнению, мы что-то не так сделали, хотя могли бы по-другому, или что-то не то сказали. Перестань это делать, ситуация уже произошла, ее не изменить. Вместо того чтобы винить себя, лучше выпиши это на бумагу и отпусти.

Выписать обиду на бумагу – значит конкретизировать ее. Это как поход в магазин. Собираешься и составляешь список в голове: «хлеб, масло, молоко…». Приходишь в магазин и половину из того, что хотела, забываешь купить. Или вовсе покупаешь не то, за чем шла. Так и в этой методике: выписала, конкретизировала обиду, ничего не забыла, а значит, вытащила ее наружу, избавилась от нее.

Второй этап – «Письмо прощения».

Он заключается в том, чтобы написать своему обидчику письмо прощения. Это письмо тоже не нужно отправлять или хранить, это мы делаем для себя.

После того как ты напишешь «Письмо обиды» и уничтожишь его, напиши «Письмо прощения». Не только прощай, но и проси прощения сама, за то, что так долго носила в себе обиду на этого человека. Прочувствуй то, о чем ты пишешь. Не делай это бездушно, обязательно вкладывай эмоции. Пиши о том, что просишь прощения, и о том, как ты любишь обидчика, даже если ты в это пока не веришь.

Например: «Мне очень жаль, что я столько лет обижалась на тебя, пожалуйста, прости меня за весь негатив по отношению к тебе. Я люблю тебя и благодарю за то, что ты создал эту ситуацию в моей жизни, так как для меня это большой опыт, который я осознанно принимаю. Спасибо тебе, я прощаю тебя». Главное, сделай это несколько раз, так как с первого раза сложно поверить в то, что ты действительно прощаешь и любишь своего обидчика. Важно не только просить о прощении, но и прощать самому – своих обидчиков и себя. Никто не виноват, так сложилось. Вам нужно проработать этот этап в своей жизни. Нужно избавиться от обиды раз и навсегда и впустить любовь в свое сердце. Будь благоразумна.

Первые два этапа необходимо проработать для подготовки к третьему этапу.

Третий этап – «Личный контакт».

Этот этап я рекомендую прорабатывать в первую очередь по отношению к родственникам и близким людям. Если это, например, обидчик из детства, ваш друг, одноклассник, сосед и т. д., и вы уже много лет не общаетесь, необходимости в третьем этапе нет, если только ты сама этого не захочешь. В этом случае важно проработать первые два этапа. Если считаешь нужным связаться с этим человеком – действуй. Хуже от этого не будет. Для себя я решила не беспокоить своих старых обидчиков (с которыми не общалась уже много лет) и проработала только первые два этапа по отношению к ним. Третий этап я применяла только к родственникам.

Третий этап заключается в том, чтобы встретиться и поговорить лично, либо поговорить по телефону, если нет возможности личной встречи. Это самое сложное, для этого мы прорабатывали два этапа до этого. Но перед разговором необходимо подготовить на бумаге речь или написать новое «Письмо прощения», но уже не просто для себя, а для разговора. Это нужно сделать обязательно заранее, выписав в спокойной обстановке все мысли, которые хочешь озвучить. Если этого не сделать, разговор может и не состояться, так как от волнения ты просто забудешь, что хотела сказать.

Это как подготовить речь для выступления перед большой аудиторией. Только твоей аудиторией будет родной человек или человек, к которому считаешь нужным применить данный разговор. Если сможешь начать говорить просто так, без подготовки, это будет супер, но повторюсь, что в этот момент тебя будут переполнять эмоции, поэтому лучше подготовить речь заранее. Это эмоционально сложный разговор, и ты должна быть к нему готова. Желательно, написать дружелюбную речь, которая располагает к продолжению беседы, так как если ты начнешь с негатива, то и дальнейшего разговора может не состояться. Напиши о том, как ты просишь прощение за свою обиду, потому что так долго носила ее в себе, прощаешь сама и отпускаешь весь негатив по отношению к этому человеку.