Как выглядят мысли? Какие следы они оставляют в мозге? Лучший способ снять умственную усталость – такой же, как и в случае с усталостью физической – отдых или смена вида деятельности, то есть нужно вообще перестать думать о том, что вызывает стресс.
Всякий раз, беспокоясь о будущем и испытывая тревогу, ты настраиваешь себя на негатив.
Научись визуализировать позитивное!
Навязчивые и неприятные мысли можно отогнать с помощью визуализации. Где ты чувствуешь себя комфортно? Где бы ты хотел оказаться в этот момент, если бы мог путешествовать, не выходя из дома? Перенесись мысленно в это место прямо сейчас. Наслаждайся прогулкой по лесу, купанием в море или устройся поудобнее на облаке… Ментальная разрядка, обеспеченная визуализацией, даст о себе знать всему телу.
ОПИШИ МЕСТО, КУДА БЫ ТЕБЕ ХОТЕЛОСЬ ПОПАСТЬ, ЧТОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ И ДАТЬ СОЗНАНИЮ ОТДОХНУТЬ
__________
УПРАЖНЕНИЕ
Чтобы в полной степени насладиться позитивной визуализацией, найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Если хочешь, подбери в интернете приятную картинку или просто закрой глаза и представь, что ты находишься в месте, которое приносит тебе умиротворение. Уделяй визуализации столько времени, сколько есть в твоем распоряжении – много или мало, не имеет значения. Даже за несколько минут ты сможешь улучшить свое физическое и душевное состояние, не выходя из дома.
КУПОН ДЛЯ ЗАБОТЫ О САМОМ СЕБЕ
Владелец настоящего купона имеет право на заботу о своем теле и сознании.
Ничего нельзя налить из пустого сосуда – наполни свой сосуд. Остановись на минутку, сделай глубокий вдох и прислушайся с любовью и заботой к своему телу и сознанию, чтобы и впредь давать миру самое лучшее, что есть в тебе.
8. Бодрящий массаж
Хороший массаж положительно воздействует на мышцы и другие мягкие ткани. Существуют различные виды массажа: он может быть более или менее интенсивным, охватывать все тело или его часть. Так, рефлексология занимается исключительно стопами. Массаж расслабляет тело и сознание, улучшает качество сна и снижает стресс. Исследования показали, что массаж помогает избавиться от боли, расслабляет мышцы и улучшает настроение. После такой процедуры в организме снижается уровень кортизола – «гормона стресса».
Все это звучит замечательно, но что, если сейчас нет никого, кто бы смог сделать тебе массаж. Как быть?
Мы действительно не всегда можем попросить кого-то сделать нам массаж. Но существуют способы, которые можно применять самостоятельно.
УПРАЖНЕНИЕ
Болит голова от напряжения
Когда приходится долго сидеть за компьютером, мы обычно разминаем шею. Используй это замечательное упражнение, чтобы расслабиться.
1. Согни ноги в коленях и выпрями спину.
2. Большими и указательными пальцами рук зажми по мячику и заложи руки за голову, как показано на рисунке.
3. Покрути головой из стороны в сторону, потом откинь ее назад и наклони вперед.
Свело челюсть
При напряжении мы, сами того не замечая, сжимаем челюсти. Чтобы расслабиться, можно выполнить это упражнение сразу после сна или в течение дня.
1. Подушечками пальцев дотронься до скул.
2. Надави пальцами на скулы, открывай и закрывай рот.
3. Повторяй упражнение, постепенно спуская пальцы вниз.
4. Спустившись к подбородку, надави пальцами под ним и немного помассируй.
5. Повторяй упражнение, пока не почувствуешь себя лучше.
Затекли шея и плечи
Если затекшими руками попытаться массировать шею и плечи, руки онемеют еще сильнее. Попробуй сделать массаж с помощью теннисного мячика.
1. Встань, прислонись спиной к стене, вложив мячик между плечом и стеной.
2. Подними плечо и покрути головой из стороны в сторону.
3. Повторяй упражнение в разных позах, массируя таким образом шею и плечи.
Супермассаж головы
Болит голова? Попробуй выполнить следующее упражнение.
1. Массируй пальцами виски. Сначала очень мягко…
2. Постепенно продвигайся выше, надавливая каждый раз чуть сильнее.
Болят руки
Такой массаж просто незаменим, если ты много времени проводишь за клавиатурой или занимаешься ручным трудом.
1. Вытяни руку ладонью вверх, поддерживая ее второй рукой на уровне локтя. Не напрягай руки.
2. Поверни вытянутую руку ладонью вниз.
3. Повторяй эти движения, постепенно сдвигая вторую руку до запястья.
РАЗРЕШЕНИЕ!
Сегодня я разрешаю себе
__________
9. Найди золотую середину
Если мы теряем собственную духовную золотую середину, значит, отдаляемся от системы ценностей и приоритетов, составляющих интеллектуальную и чувственную основу своего бытия. В таком состоянии мы не знаем, куда идти по жизненному пути, нам с большим трудом даются правильные решения.
УПРАЖНЕНИЕ
С помощью этого упражнения ты сможешь визуализировать свою золотую середину, физически прочувствовать и вновь ее обрести.
• Встань, упрись ногами в пол и закрой глаза.
• Представь свою середину – например, это может быть шар любого цвета.
На каком ты расстоянии от нее? В сантиметре? В двух?
Теперь, когда ты чувствуешь, где находится золотая середина, перенеси вес тела сначала на правую, а потом на левую ногу, затем наклонись немного вперед и назад. Представь, что ты вращаешься вокруг своей середины. В заключение почувствуй, как сливаешься с ней.
10. Запланируй минутки позитива
Считается, что эмоции могут заражать, словно вирус.
УПРАЖНЕНИЕ
Запланируй вечер, несколько часов или хотя бы минут позитива в неделю и делись ими с окружающими. По прошествии назначенного времени обрати внимание на свое самочувствие и на пользу для души и тела, которую ты получил.
На этой неделе я проведу минутку позитива с
__________
Вот оно! Я чувствую себя
__________
В конце пути я задам себе только три вопроса: достаточно ли я любил? достаточно ли я смеялся? было ли у меня в жизни что-то особенное?
У меня перехватывает дыхание от
__________
Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством событий, от которых у вас перехватывало дыхание.
Майя Энджелоу
Будь бодр и в хорошем настроении
Что наполняет тебя жизненной энергией? Чудо, как говорил вьетнамский дзен-буддийский монах мастер Тит Нат Хан, не в том, чтобы ходить по воде, а в том, чтобы ходить по траве, быть погруженным в настоящее и чувствовать себя живым во всех отношениях. Эти упражнения помогут тебе взбодриться, стряхнуть усталость и чувствовать себя просто замечательно.
11. Прими ванну синего света
Естественный свет обладает целебными, тонизирующими, дезинфицирующими и расслабляющими свойствами, которыми природа снабжает нас достаточно, к тому же бесплатно.
