Понимая, что впереди тяжелый день, купите здоровой еды для перекусов, постарайтесь не оставаться голодной и запланируйте что-то принятое на вечер.
Предвкушение маникюра, горячей ванны или просмотра любимой комедии помогут не концентрироваться на негативе и не запускать триггер переедания.
Наполняйте свою жизнь новыми удовольствиями
Еда – это источник наслаждения, но далеко не единственный! Запишитесь на танцы, уроки живописи, начните вышивать. Коллекционируйте все занятия, которые приносят вам удовольствие. Нравится смотреть ролики с котиками в интернете или экспериментировать с макияжем? В следующий раз, предчувствуя порыв поесть, сделайте паузу. Посмотрите пару забавных видео или попробуйте сделать симметричные стрелки. Вполне вероятно, при этом вы и не вспомните о еде!
Приведу пример моей подруги Оли, страстной киноманки. Решившись худеть, она сделала целую подборку фильмов, героини которых нашли в себе силы изменить свою внешность, а заодно и всю свою жизнь. Оля наслаждалась игрой неповторимой Барбары Стрейзанд в классической картине «У зеркала два лица», восхищалась авантюрами французских «Красоток» и сочувствовала бесконечно обаятельной Бриджит Джонс. Помимо прекрасных эмоций, полученных за месяц киномарафона, Оля сумела похудеть на 5 кг, ведь за компанию с прекрасными актрисами отказаться от булочек на ужин было совсем нетрудно.
Если вы предпочитаете факты и не слишком жалуете художественные фильмы, то специально для вас снято огромное количество серьезных документалок о вреде сахара, жиров и фастфуда. Многие фильмы обладают прекрасным побочным эффектом: после просмотра единственным подходящим местом для очередного пончика вам покажется мусорное ведро.
Визуализируйте вашу цель
Наше сознание и мысли обладают мощной силой. Ежедневно находите пять минут, чтобы помечтать, представить себя стройной, здоровой и красивой. Представьте, как вы покупаете новую одежду на пару размеров меньше. Примите это как свершившийся факт.
Не лишайте себя радости еды
Пусть ваш рацион будет разнообразным. Жесткие ограничения в пище не помогут вам похудеть. Оставьте немного любимых продуктов в рационе. От одной конфеты или кусочка темного шоколада к чаю глобально ничего не изменится, а психологически вы не будете концентрироваться на запретах.
Превратите прием пищи в приятный ритуал. Положите еду на красивую тарелочку, украсьте блюдо. Пусть то, что вы едите, выглядит красиво и эстетично. Не спешите, ешьте медленно, наслаждаясь процессом.
Старайтесь заранее планировать завтраки, обеды и ужины
В идеале вы не должны тратить силы и время на приготовление пищи. Пусть у вас дома всегда будет еда, которая вам нравится и которую не нужно готовить. Каша-минутка, творог, овощные заморозки с рисом – вариантов много, и среди них непременно есть тот, что подойдет именно вам. Не доводите себя до состояния «сейчас бы слона съела». Всегда носите в сумочке ореховой батончик, яблоко или банан.
Если ваша мотивация сильна и желание измениться действительно есть, то вы обязательно справитесь! Я в вас верю! Многие проходят этот путь и обретают новую, более качественную, здоровую и легкую жизнь.
Мотивация
Как найти мотивацию? Что это вообще такое? Призывами к мотивации пестрит весь интернет. Многие популярные блогеры считают, что фотографии красоток в бикини должны мотивировать. Но не все так просто. Многие из нас ходят в зал, правда, на обратном пути заглядывают в любимый фастфуд.
Как человек, похудевший на 30 кг, расскажу о том, как было у меня. Два момента стали для меня поворотными. Когда я только родила, ко мне из другого города приехала мама. Посмотрела на меня и вздохнула: «Дочка, пора худеть…» Это стало настоящим поворотным моментом. Только представьте: моя мама, всегда стремившаяся накормить меня, вдруг считает, что я толстая! Именно в этот момент пришло осознание, что у меня проблемы.
Второй момент – это одежда. Я всегда любила наряжаться, могла подолгу продумывать наряды и часто получала комплименты в адрес своих эффектных образов. Но после родов все мои вещи стали мне малы на четыре размера. Покупать одежду пятидесятого размера не хотелось, и я дала себе слово, что не куплю ни одной новой вещи, пока снова не буду весить 60 кг. Это был серьезный вызов, ведь весила я на тот момент 79 кг при росте 165 см. Весь мой гардероб в тот момент составляли «беременные» штаны, пара растянутых толстовок и куртка мужа. Во время прогулок с коляской я с тоской разглядывала яркие легкие наряды проходящих мимо девушек и чувствовала себя на их фоне настоящим чучелом. И страсть к шопингу победила обжорство! Через пять месяцев я гордо шла из магазина с полными пакетами новых нарядов.
Моя мотивация сработала. И каждой из вас нужно очень четко осознать, зачем хотите похудеть именно вы.
Делать красивые пляжные фото и получать лайки? Отправиться в горы в компании друзей? Забыть про одышку и летом не брать на работу запасную блузку из-за повышенной потливости? Носить провокационное мини, коллекционировать комплименты и приглашения к знакомству? Отомстить бывшему?
За свою тренерскую карьеру я слышала множество разных причин. Одна из самых популярных, как ни странно, – спор. Однажды ко мне пришла девушка, которая поспорила с мужем на машину. Скинуть ей предстояло целых 15 кг. Такого трудолюбия и стремления к цели я еще не видела! Конечно, спор был выигран, а что было после, история умалчивает, так как тяга к спорту у девушки резко пропала. Да, подобная мотивация может длиться не слишком долго, но, даже если вы худеете ради внешней цели, можно втянуться в процесс, полюбить свою новую фигуру и оценить возможности, которые дает здоровое, спортивное, подтянутое тело.
Итак, для чего худеете вы? Никто лучше вас не сформулирует вашу цель! А когда придет осознание главной мотивации, оно станет вашим лучшим помощником – стимулом.
Размышляя о похудении, не стоит привязываться к килограммам. Вашей целью должна быть не безликая цифра на весах, а реальные перемены в жизни.
Каждый раз, когда у вас будут опускаться руки, вы должны думать о своей мотивации, вспоминать причины, побудившие вас к преображению.
Задайте себе цель, напишите на бумажке: «Для чего мне это? Что бы я хотела получить в итоге?» Очень важно четко ответить себе на эти вопросы. Опишите, что именно вас не устраивает в настоящий момент и что вы получите, когда достигнете цели.
Сохраните этот листок, доставайте его и перечитывайте, когда у вас будет желание все бросить. Это помогает!
А теперь несколько моих мотивационных лайфхаков.
Заведите блокнот для тренировок и питания.
Это может быть и программа в смартфоне, и обычная тетрадь из ближайшего канцелярского магазина. Я советую вести записи в виде дневника. Каждый день отмечайте свой вес, количество потребленных калорий, список упражнений на тренировке или просто физической активности.
Подпитывайте свою мотивацию.
Сделайте свою самую «худую» фотографию заставкой на телефоне, вырезайте фото красивых людей из журнала и время от времени просматривайте эти картинки.
Дисциплинируйте себя.
Наклейте на холодильник напоминалки, запрещающие есть вредные продукты. Можно заранее составить меню и повесить его на холодильник.
Придумайте для себя систему поощрений и наказаний.
Неделя тренировок и правильного питания? Порадуйте себя новым шарфиком, салонной укладкой или маникюром. А в случае пропущенных тренировок и срывов в питании – откажитесь от приглашения на интересное мероприятие или просмотра любимого сериала. Не забудьте написать о своих победах и ошибках в дневнике!
