Итак:

За вас всё сделают ваши эмоции. Сами возникнут, сами сделают вам внутренний массаж, и сами исчезнут, когда придёт время. Вам остаётся только НАБЛЮДАТЬ и ОЩУЩАТЬ их. Всё!

Вы должны растерять все названия эмоций (такие как «тревога», «беспокойство», «горе», «страх», «ревность», «вина» и т. д.) и воспринимать все свои переживания ДО их имён и оценок, то есть умственных описаний. Сами переживания – не есть описание. Так же, как карта мира не есть сам мир.

Вам не нужно ничего делать с возникающими эмоциями и переживаниями. Совсем ничего. Не нужно отвергать их. Не нужно пытаться удержать их. НУЖНО ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ ЗА НИМИ. А также за названиями и оценками, которые, возможно, по старинке будут появляться какое-то время. Пускай появляются. Зачем мешать. Путь борьбы и контроля – это путь напряжения. Это не путь массажа. Пусть массажа – это полностью расслабиться и «отдаться» происходящему. Довериться всему, что идёт, и кайфануть от этого погружения в тёплые пучины вселенской событийности.

Это так приятно – перестать сопротивляться. Позвольте себе ощутить это.

· · • · ·

Но почему всё это работает в отношении «негативных» эмоций? Как можно получать от них кайф – как максимум, или воспринимать их нейтральными – как минимум?

Давайте разберём этот момент подробнее. И поймите главное: дело здесь не столько в замене одного убеждения другим, сколько в том, чтобы увидеть и прожить то, чем на самом деле являются любые эмоции.

Эмоции – это внутренняя, психическая энергия. А если ещё точнее – НЕЙТРАЛЬНАЯ психическая энергия, которая выполняет функцию обеспечения безопасности и выживания физического тела.

Именно эту нейтральную энергию наш Ум и оценивает как «положительную» или «отрицательную» (подробнее об этом мы поговорим во втором занятии).

Так вот: не существует в природе такого явления, как плохая эмоция, негативное переживание, ужасное чувство. Это всё оценки человеческого ограниченного ума. Поэтому осознайте ещё раз следующее:

Всё появляющееся внутри вас напряжение по причине, якобы, «негативных» эмоций – не из-за того, что «негативные» эмоции существуют как таковые и вдруг овладевают вами, а из-за того, что вы им сопротивляетесь!

Мы подавляем и блокируем свободное течение психической энергии внутри себя умственными суждениями о ней. То есть ОПИСАНИЕМ этого внутреннего явления. Как «хорошая» или «плохая» эмоция, как «негативное» или «позитивное» чувство, как «ужасное» или «благое» переживание. Но это – ВСЕГО ЛИШЬ УМСТВЕННЫЕ ОЦЕНКИ. Сами эмоции – нейтральны. И никогда не убивают нас изнутри. Они не смертельны. (Только если мы не сопротивляемся им и не блокируем их сами.)

Но для того чтобы самому увидеть и прочувствовать это, нужно… УВИДЕТЬ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ это. То есть взглянуть на них, эмоции, вне ментального ярлыка, вне описания. На то, что они есть на самом деле.

На само это первичное ощущение-переживание.

На саму эту нейтральную энергию внутри нас.

Без умственного описания, что это такое. Так, как она есть. Вне слов и определений. Просто «голое» ощущение. И это «голое», первичное ощущение – не убивает нас, когда мы обращаем на него всё своё внимание и осознание. Оно не является негативным. Оно просто есть. Как ощущение движущегося воздуха, просачивающегося через открытое окно, когда вы проветриваете комнату, или – температуры чашки чая, которую вы уютно сжимаете в ладонях; как ощущение прикосновения стоп к пышному ворсу ковра, пятой точки – к деревянной табуретке, пальцев – к упругим клавишам ноутбука. Все эти ощущения – НЕЙТРАЛЬНЫ. Они – просто есть. Так, как есть. Вне описания.

Так и «негативные» эмоции (которые ум именует как «раздражение», «злость», «печаль», «тревога», «страх» и др.) – НЕЙТРАЛЬНЫ.

И мы можем ПРОСТО наблюдать за тем, как они ПРОСТО есть. Тогда, когда они есть. И такие, какие они есть. Без описания. Вернее, ДО любого описания. А если описание и возникает (по привычке), то мы можем ПРОСТО наблюдать и само это описание как оно ЕСТЬ. Как очередную мысль-концепцию в уме, которая приходит и уходит, и не более того.

Поэтому суть вышесказанного:

Эмоцию нужно проживать, а не обдумывать.

Они, эмоции, для того и появляются – чтобы ЧУВСТВОВАТЬ и ПРОЖИВАТЬ их. Наслаждаться их разнообразием и неповторимостью. Каждой эмоции.

И нам не нужно в напряжении ждать, пока какая-то возникшая эмоция исчезнет. Мы не держим её. Но и не прогоняем. Она сама появляется – и сама же исчезает. Мы не создаём её усилием воли. Это происходит само. Именно поэтому во всех этих эмоциях нет никакой проблемы. Это автономные процессы, вспышки энергии внутри нас, и достаточно просто наблюдать и проживать их такими, какие они есть.

И именно поэтому массаж эмоциями – возможен. Эмоции, будучи скоплениями энергии, в тот момент, когда вы будете направлять на них спокойное внимание, будут приходить в движение и приносить удовольствие, так как перестанут подавляться. Текучая энергия – это всегда приятные ощущения. (Замечайте появления в такие моменты мурашек, желания вытянуть конечности, подвигаться, зевнуть, вдохнуть полной грудью, жить – это всё результат того, что эмоциональная энергия задвигалась.)

Итак, приступая к изучению данного курса, вы хотели знать, как перестать бороться с «негативными» эмоциями, верно? Что ж, получите полноценный ответ на первом же занятии: чтобы перестать бороться с «негативными» эмоциями, нужно просто перестать бороться с ними. Оставьте их в покое. Дайте им быть. Дайте им существовать. Не душите их своими оценками и представлениями. Не отрицайте их бытие; ведь вы же не хотите, чтобы кто-то отрицал ваше собственное, верно? Вот и не делайте подобного в отношении чего бы то ни было в этой Вселенной. Тогда откроете настоящий и глубокий мир с Собой и всем Мирозданием, которые, по секрету всему свету, являются Одним-Единым-Целым.

В спокойной обстановке визуально представьте какую-нибудь эмоционально задевающую вас ситуацию. Пусть это будет не экстремально-пиковое обстоятельство, а, скажем так, «по серединке».

Осознавайте, что испытываете определенную эмоцию в связи с этой воображаемой ситуацией. (Кстати, мозгу/уму нет разницы, представляете ли вы ситуацию в воображении или проживаете её на самом деле, – он в любом случае будет верить, что всё это реально, и, следовательно, реагировать на это соответствующим образом.)

Когда вы ощутите эмоцию, определите для себя по 10-балльной шкале, насколько она сильна (где 0 – совсем не ощущается, а 10 – «меня сейчас разорвёт!»).

После этого… просто НАБЛЮДАЙТЕ за этой эмоцией. Возможно, у вас будут вспыхивать мысли, что это «плохое переживание», «от него нужно избавиться», «всё, чем я сейчас занимаюсь, – тупость!», «нужно прекращать это сейчас же!». Просто НАБЛЮДАЙТЕ и за этими мыслями тоже. Это агония ума, который понял, что у него отнимают власть. А расставаться ему с ней, ох как, не хочется.

Помните, что любая эмоция – это определённое Первичное Ощущение-Переживание + мысленное Описание этого Переживания.

Наблюдайте за первичным ощущением-переживанием внутри себя. Спокойно. Не спеша. Увидьте, что есть ОПИСАНИЕ переживания, а есть САМО ПЕРЕЖИВАНИЕ. Сконцентрируйтесь на самом переживании. Внутренне перестаньте ему сопротивляться. Можете сказать себе вслух «Время массажа!» – и откройтесь проживанию этого переживания. Воспринимайте его так, словно прямо сейчас оно делает вам замечательный внутренний массаж.

Будьте так несколько минут…

Итак, что вы чувствуете сейчас? Что-то изменилось внутри вас? Определите по шкале, насколько сильна «негативная» эмоция сейчас? Снизился ли её показатель? Или, может, она вовсе исчезла?

Если вам удалость ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ само первичное переживание эмоции, то, возможно, возникли даже приятные ощущения в теле. Привыкайте к этому. Каждый раз, когда вы будете открыто и спокойно проживать эмоциональный массаж, он будет отзываться в вас волнами тепла и мурашек.