Я сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы более спокойно оценить свои чувства. Нет, у меня не было ощущения, что я умру… Но уж точно я понятия не имела, как буду жить. Я только надеялась на то, что каким-то образом узнаю об этом.

Применение самоанкетирования для обретения спокойствия в бурю

Как вы прочли в этой главе, порой случается так, что вас захлестывают эмоции, а особенно – в экстремальных ситуациях. Поскольку это состояние не годится для практического рассмотрения задач и принятия решений, то первый основной шаг заключается в том, чтобы утихомирить всплеск эмоций. А потом вы сможете использовать эти идеи и вопросы для самоанкетирования, чтобы сосредоточиться на своей собственной буре.

1. Дайте волю захлестнувшим вас эмоциям, тревожным мыслям и гнетущим страхам:

• плач, смех или то и другое вместе – это великолепные естественные способы расслабиться и очистить место для чего-то нового. Так что, если вам хочется посмеяться или поплакать, не сдерживайте себя. Дайте себе волю. Вам это на пользу. На самом деле смех настолько хорош, что существует разновидность йоги под названием «йога смеха». Это весело, полезно для здоровья и даже иногда доступно в ряде больниц или в других учреждениях;

• другой прекрасный способ сбросить стресс, если вам позволяет здоровье – физическая активность. Хороши прогулки по берегам водоемов или в парках, езда на велосипеде, плавание, бег. А можно даже побить кулаком подушку;

 и конечно, от стресса можно избавиться всего-навсего с помощью правильного дыхания, если вы будете уделять внимание каждому вдоху (см. Часть вторая, с. 203).

2. Думайте о вызове, ожидающем вас.

Большинство людей говорят, что хотят жить, быть здоровыми и не испытывать боли. Разве можно этого не хотеть? Но пример моей матери показал, что существуют бессознательные желания наподобие «играть роль хорошего пациента» и «исполнять ожидания», и эти желания лежат за пределами нашего осознания. Кроме того, когда ты по-настоящему серьезно болен, у тебя возникают некие преимущества – ты становишься центром внимания и заботы. На самом деле существует много бессознательных аспектов сражения с болезнью, но обычно мы о них даже не подозреваем. Для принятия наилучших решений следует многое прояснить. Предлагаю вам представить рак как очень серьезный, экстремальный вызов. Спросите себя, готовы ли вы на все, чтобы противостоять этому вызову? Сейчас, пожалуй, самое время сделать запись в дневнике, если он у вас уже есть, или завести его и подумать над следующими вопросами:

• хотите ли вы найти способы активного участия в своем процессе исцеления, чтобы сделать максимальным потенциал движения к здоровью;

• знаете ли вы о том, что многие последние научные исследования доказали, что отношение к болезни, профилактическое и деятельное поведение могут значительно повысить потенциал выздоровления;

• где вы находитесь, оценивая свои возможности выздоровления:

1) на дне;

2) ниже среднего уровня;

3) на среднем уровне;

4) выше среднего уровня;

5) на самом верху;

• если ваши мысли вам нравятся, это прекрасно. Если нет, вы всегда можете изменить и их, и ваши решения – как сделала моя мать.

3. Найдите покой и тишину в том, что происходит сейчас.

Есть много способов войти в состояние психологического покоя, поэтому найдите один или несколько путей, которые годятся для вас. Некоторые люди обретают покой, когда моют посуду, плавают, ловят рыбу или принимают душ или горячую ванну. Другие медитируют, занимаются йогой, цигуном, тай-чи или сочетают эти занятия. Очень успокаивает прослушивание медитативной и просто спокойной, расслабляющей музыки. Любой из этих способов облегчает связь с тем, что происходит здесь и сейчас, создает эффект присутствия и отсюда ведет в зону внутреннего спокойствия. Четкой задачи и четкого способа медитации не существует. В Части второй вы найдете больше советов по практике медитации (см. с. 224).

Моя новая реальность представляла собой сплошную неизвестность. Поэтому я сознательно решила дать волю интуиции, чтобы она повела меня к чему-то хорошему, радостному. Я взяла ручку и блокнот и начала вести дневник. Идеи полились рекой. Я давно знаю, что ведение дневника помогает мне выражать мысли и сосредоточиться на действиях, которые нужно предпринять. Я была рада тому, что взяла с собой в больницу бумагу, ручки и карандаши, чтобы «скоротать время». Для тех, кто никогда этим не занимался, скажу, что ведение дневника – это всего-навсего изложение мыслей на бумаге, без редактуры. Вы просто записываете все, что вам приходит в голову. Закончив запись, я обычно откладываю дневник в сторонку, не перечитывая. Порой я читаю написанное несколько недель спустя, а иногда вовсе к нему не возвращаюсь. Главное – выразить себя, снять камень с души, иногда – достичь понимания ситуации, иногда – нет. Главное – не результат, а само действие.

Настало время оценить реальность, и я спросила себя: «Что я думаю… нет, не так… что я такое знаю, что даст мне возможность помочь себе?»

Ответы получились такие:

• Я верю в единство разума и тела – единство, благодаря которому произошло, можно сказать, чудесное исцеление моей матери. Я понимала, что если ей это удалось в 70 лет, то и мне точно стоит попытаться. В конце концов, что мне было терять?

• Я знаю: очень многое зависит от внимания к собственному восприятию мира. Каким-то образом получается, что вы получаете то, что ищете – как положительное, так и отрицательное. Когда ищете хорошее, находите хорошее. Ищете, из-за чего бы попереживать, – обязательно найдете.

• Я знаю: то, о чем думаешь постоянно, разрастается – и это касается и хорошего, и плохого. А это значит, что я изо всех сил должна стараться думать о том, что направит меня в сторону позитива.

• Я знаю: есть научное подтверждение того, что мысли воздействуют на биологию. Например, радостные мысли подстегивают иммунную систему, а тревожные ее подавляют. Я должна следить за своими мыслями. Помешать негативу проникнуть в сознание невозможно, но в наших силах не позволить ему задержаться там надолго.

• Я знаю, что одним из первых источников организации моих действий станет классический бестселлер Луизы Хей «Исцели свою жизнь»[5]. Согласно Луизе Хэй, спина символически представляет собой «поддержку жизни»[6]. Явно нечто серьезно разбалансировало мою систему поддержки. Безусловно, я знаю, чего хочу: я хочу прогнать из своей жизни страдания и актуализировать все моменты радости, творчества, любви, благосостояния, здоровья и легкости – как фактически большинство людей. Но до сих пор я жила без такой установки и ощущала совершенно не это. Теперь мне брошен серьезный вызов.

• По собственному опыту медитации и сосредоточения[7] я знаю, что, если вы хотя бы в какой-то мере принимаете свою боль, ее интенсивность может постепенно уменьшиться, а зачастую боль даже полностью исчезает.

За несколько недель до этого, во время частных уроков рисования, которые я вела, все, о чем я могла думать, была мучительная боль в спине – и я ее нарисовала. Я «случайно» обнаружила, что рисование боли – это чудесный и легкий способ сфокусироваться на ней, быть с ней, «наблюдать» ее, «прислушиваться» к ней и позволить ей говорить со мной. Я работала медленно. Моя рука будто сама потянулась к карандашу и линейке и начертила острые треугольники – они изображали резкую, жгучую боль. Кисточка встретилась с коробкой акварели и выбрала черный, горячий красный и глубокий желтый – предупреждающие цвета природы. Я работала интуитивно, не думая о том, что у меня получится. Я выражала боль цветами, линиями и контурами и позволяла ей становиться чем-то совершенно отдельным от меня. Погрузившись в рисование, я вошла в другую «зону», внутри которой не замечала ни времени, ни боли. Мне были знакомы радость и спокойствие творческой экспрессии, но я никогда не думала, что они способны убить боль, и уж тем более – не испытывала ничего подобного на себе. Сама я была спокойна, но этим не отличался мой рисунок. Возможно, он передавал мои ощущения, но по мере рисования я в самом деле начала чувствовать себя лучше. Я работала очень свободно и медленно и рисунок закончила за несколько сеансов.