Литмир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A
Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - i_019.png
Тест 8
Гибкость в пояснице

Выполнение наклонов вперед в положении сидя – проверенный временем способ оценить гибкость поясницы и подколенных сухожилий (две области тела, которые часто перенапряжены у мужчин, особенно при сидячей работе). Зажатость этих мышц служит основной причиной болей в спине и коленях. Проверка выполняется так: положи на пол портновскую ленту или длинную линейку и на отметке 15 дюймов (38 см) наклей поперек 30-сантиметровый отрезок малярного скотча или изоленты. Сними обувь, сядь на пол и вытяни ноги перед собой так, чтобы пятки располагались по краям отрезка с каждой стороны линейки или портновской ленты. Выпрями колени и плотно прижми подколенные сгибы к полу. (Можешь попросить кого-нибудь подержать твои колени в этом положении.) Теперь вытяни руки вперед и помести одну ладонь поверх другой. Согнись вперед и постарайся дотянуться пальцами как можно дальше (следи за тем, чтобы одна ладонь не «опережала» вторую). Немного потренируйся, а потом согнись и оставайся в таком положении 2 секунды, пока твой помощник запишет результат.

Стандарт журнала Men's Health: 17 дюймов (43 см).

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - i_020.png
Оцени свое здоровье за 60 секунд

Ты не хочешь выполнять все тесты, описанные в этой главе? У-у-у… Ну ладно, тогда сделай хотя бы этот. Для его выполнения потребуется всего минута, а ты оценишь свое состояние здоровья и тренированность, даже не вставая на весы. Речь идет о подтягиваниях. Поскольку подтягивания буквально представляют собой подъем собственного веса, то они позволяют определить, как твоя сила соотносится с твоим весом. Именно это весы и не смогут тебе показать, потому что не позволяют отследить, за счет чего именно происходит набор или потеря веса – за счет жировой или мышечной ткани. Выполняй подтягивания каждый день в одно и то же время и записывай количество выполненных повторений. Таким образом ты сможешь отслеживать, как меняется твоя тренированность. Консультант журнала Men's Health по снижению веса доктор медицинских наук Дэвид Кац, основатель и директор Центра превентивной медицины Йельского университета, занимается этим регулярно: «Если я начинаю замечать, что на этой неделе делаю на одно подтягивание меньше, чем на прошлой, а на следующей еще на одно меньше, то либо я слабею, что не здорово, либо набираю вес, что тоже не здорово». Среднестатистический здоровый мужчина должен подтягиваться от 5 до 10 раз. «Видя крупного человека крепкого телосложения, можно предположить, что он большой и сильный», – говорит доктор Кац. Но если ты не можешь поднять этот вес, то ты не силач, а просто толстяк.

Ну… и к чему все это?

Представь себе группу аналитиков, скажем, в Google, Facebook или Amazon. Каждый день они приходят на работу и перекапывают вдоль и поперек совершенно новый набор данных, который показывает, что произошло за последние 24 часа в их сфере. Эта информация позволяет руководителям увидеть ситуацию в отрасли и решить, как действовать. Любые свои решения они принимают на основе данных.

Теперь представь себе, что аналитики пришли на работу, а данных для анализа нет. Что им делать? Резаться целый день в настольный футбол? (Я люблю играть в настольный футбол, но мой 12-летний отпрыск каждый раз надирает мне задницу. И это меня бесит.) Будучи редактором журнала, я особенно сильно нуждаюсь в информации. Если я не буду знать о том, как наши читатели восприняли очередной номер, и сколько номеров было продано и где, и как складываются все прочие кусочки головоломки под названием «бизнес», то я не смогу принимать решения. Или мне придется делать это, руководствуясь интуицией. Это, конечно, тоже метод, и он даже может дать результат – только я об этом не узнаю, потому что у меня не будет данных для анализа.

Но вернемся к тебе. Если ты понятия не имеешь о состоянии собственного здоровья и своей тренированности, как ты сможешь принимать взвешенные решения о диете, тренировках или о чем-то еще, что тебе не терпится изменить? Никак. Но теперь, после нашей самодиагностики (а также, надеюсь, после полноценного медицинского обследования), в твоих руках есть вся необходимая информация. А когда придет время для следующего осмотра и повторной самопроверки, ты получишь в свое распоряжение еще больше данных, которые покажут, куда ты движешься.

Надеюсь, что после прочтения этой книги ты будешь двигаться в верном направлении.

Ты уже становишься лучше прежнего? А можешь ли ты стать лучше лучшего? Как пела группа The Who, даже не сомневайся.

3. Все, что сокращает жизнь и приближает старость

Что скажешь, если тебе предложат узнать подробности твоей смерти?

Дата, время, место, причина – хотел бы ты все это знать? Как бы ты обошелся с этой информацией? Уверен, что, зная отпущенный тебе срок, я смог бы предсказать твое поведение. Если до визита костлявой остается 6 месяцев, я предрекаю поездку в Вегас.

СРАЗУ лучше!

Грецкие орехи помогают сохранять артерии здоровыми. Исследователи отмечают связь ежедневного поедания унции грецких орехов (14 половинок) с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Готов поспорить: если выяснится, что тебе суждено умереть от какого-либо вида рака через 5 лет, ты начнешь ценить каждый отпущенный тебе день. А если у тебя впереди 53 года до смерти во сне от сердечного приступа, ты наверняка вообще не станешь заморачиваться. Может быть, даже расслабишься: ведь 53 года – это большой срок. Как пела группа Pink Floyd, жизнь длинная, а сегодня надо как-то убить время.

Об этом прикольно рассуждать отвлеченно. А если бы это хотя бы отчасти оказалось правдой? Если бы наука могла сообщить тебе вероятную дату твоей смерти? Ни за что не поверишь: данные снова правят бал!

В этой главе мы изучим самые распространенные причины смерти, а затем примемся за прочие медицинские проблемы, которые пришпоривают процесс старения организма. Да, все это не способствует безмятежности – но в таких случаях много информации не бывает.

Факторы, сокращающие жизнь

В этой таблице, обобщающей опыт миллионов покойников, приведены самые вероятные причины твоей смерти в зависимости от возраста – по данным Центров контроля и профилактики заболеваемости. (Ну как, мне удалось завладеть твоим вниманием?) На следующих страницах ты найдешь профилактические советы.

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - i_021.png

Несчастные случаи

Иногда злейший враг мужчины – он сам. И, как показывает статистика, даже не иногда, а довольно часто. Наша склонность к риску может втянуть нас в большие проблемы – и речь вовсе не только о трюках вроде того, что делает Ивел Книвел[1]. Более 3/4 всех смертей из-за несчастных случаев в приведенной выше таблице происходят по двум причинам. Первая – это отравление. Ты можешь снизить риск отравления, если будешь обходить стороной религиозные культы и держать себя в руках при потреблении алкоголя; более подробно об этом написано в главе 11. Кроме того, внимательно читай этикетки на лекарствах – и на выписанных врачом, и на безрецептурных. К примеру, количество случаев передозировки болеутоляющих средств, отпускаемых по рецепту, растет.

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - i_022.png
7 %

водителей признались в том, что хотя бы однажды засыпали за рулем в последние 6 месяцев

Источник: Фонд безопасности дорожного движения Американской автомобильной ассоциации
вернуться

1

Роберт Крейг «Ивел» Книвел – американский каскадер, широко известный прежде всего своими мотоциклетными трюками. – Здесь и далее прим. ред.

9
{"b":"613570","o":1}