Стань лучше среднего:
• Веди «учет благодарности»: составляй список поводов благодарить судьбу и других людей и подсчитывай количество этих поводов. «Такое простое, казалось бы, упражнение практически сразу же приносит плоды», – утверждает Роберт Эммонс, доктор наук и профессор психологии Калифорнийского университета в Дейвисе, на счету которого более дюжины исследований, посвященных силе благодарности.
• Говори спасибо своей подруге. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Emotion, выражая благодарность дважды в неделю, ты улучшаешь свой имидж в глазах партнерши на 19 %.
• Благодари своего отца. Если слова «я тебя люблю» не были в ходу в доме, где ты рос, то тебе будет нелегко сказать их своему папе. Не выдавливай их из себя. «Можно выразить свою любовь, делая упор на преемственность», – предлагает Скотт Хольцман, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Секреты счастливых семей» (The Secrets of Happy Families). Выбери в качестве подходящей площадки ближайшее семейное торжество и скажи, например: «Сейчас, когда я сам стал отцом, я благодарен тебе за то, чему ты научил меня. Ты был прекрасным примером для подражания!» Это именно то, что мечтает услышать каждый отец: подтверждение своего положительного влияния на жизнь сына.
2. Самодиагностика в стиле Men’s Health
Я обожаю автомобили.
Прежде чем впрячься в проекты Men's Health, я трудился в журнале Popular Science. Среди прочего в мои обязанности входило испытание новых автомобилей. Без ограничений – столько машин в год, сколько смогу. Пришлось научиться любить каждый новый автомобиль. Что тут сказать… Бывает работенка и похуже.
СРАЗУ лучше!
Отжимания с помощью петельного тренажера (например, TRX) позволяют более полно задействовать глубокие мышцы спины и ее верхнюю часть.
Особую слабость я питаю к автомобилям BMW. Я влюбился в них еще подростком, когда соседи купили подержанный BMW 5-й серии. Я рос в маленьком городке на западе Пенсильвании – немецкие седаны представительского класса не попадались там на каждом шагу. Меня сразу же пленил ее плавный дизайн, урчание двигателя, точность рулевого управления и горячий норов. Так и видишь, как сталь и алюминий работают в унисон, будто оркестр из раскаленного докрасна металла.
75 %
Примерно такую долю собственного веса вы поднимаете, выполняя стандартные отжимания
Источник: Journal of Strength and Conditioning Research
Твое тело похоже на автомобиль. Ты, конечно, слышал это и раньше. Это расхожее сравнение, потому что мужчины понимают его мгновенно. И у автомобиля, и у тела есть подвижные части и системы циркуляции, оба требуют топлива и т. д. А главное, все мы прекрасно представляем себе, сколько усилий нужно для ухода за автомобилем.
Вопрос в том, ухаживаешь ли ты за своим телом так же, как за своим автомобилем. Твоя машина ежегодно проходит техосмотр, верно? А в промежутках ты проверяешь давление в шинах, меняешь масло и решаешь любые другие проблемы, которые могут помешать поездкам.
К своему телу ты относишься так же? А следовало бы. Регулярные осмотры – медицинские – могут помочь обнаружить проблемы прежде, чем они выведут тебя из строя. А между посещениями врачей ты можешь выборочно осматривать себя сам. Оставишь ли ты без внимания крупную царапину на свежевыкрашенном кузове? Или регулярный скрежет при торможении? Вероятно, нет. Если ждешь от своего тела «пробега в 200 000 миль», попинай шины и проверь уровень жидкостей – оцени собственное здоровье и физическую форму. Наши эксперты утверждают, что мелкие проблемы со временем превращаются в крупные, поэтому не дожидайся, пока их обнаружит врач.
Эта глава – сборник простых тестов для самодиагностики, которые помогут тебе понять, в каком состоянии ты сейчас. Трудно совершенствоваться без точки отсчета, которая подскажет, что необходимо изменить к лучшему. Насколько ты здоров на самом деле? Даже если ты регулярно упражняешься, насколько ты все же в форме? Действительно ли ты тренированный человек по стандартам журнала Men's Health (они немного выше большинства прочих)? Ты получишь ответы к концу этой главы. Возьми в руки простой карандаш с маркировкой ТМ. Твой медицинский осмотр начинается – прямо сейчас.
Домашние тесты от Men's Health
Насколько ты здоров?
Утренняя сессия
Поставь будильник на 15 минут раньше, чтобы можно было попинать по шинам, прежде чем ты рванешь на работу, или проведи тестирование на выходных. Выполнив следующие 11 тестов, ты получишь довольно точное представление об общем состоянии своего здоровья. А уровень твоей физической подготовки мы оценим в дневной обойме тестов.
50 %
На столько снижается вероятность развития эректильной дисфункции, если у тебя плоский живот
Тест 1
Ты проснулся с эрекцией?
_____ Да _____ Нет
Когда ты открываешь утром глаза, твой член должен стоять по стойке смирно. Прости за панибратство, но это важно. «Если обычно у вас по утрам не бывает эрекции, это может свидетельствовать о низком уровне тестостерона, особенно если есть и другие симптомы, такие как утомление и пониженное сексуальное влечение», – говорит Чарльз Уокер, доктор медицинских наук и адъюнкт-профессор урологии в Медицинской школе Йельского университета. Это проблема, потому что низкий уровень тестостерона повышает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других недугов. По этой же причине ты можешь ощущать вялость, да и в целом чувствовать себя хреново. Доктор Уокер указывает еще одну возможную причину того, что твой флаг не поднимается с восходом солнца: проблемы с артериями, которые мешают нормальному кровотоку. Поскольку артерии, по которым кровь поступает в твой член, маленькие, зачастую именно там в первую очередь проявляется атеросклероз (отвердение стенок сосудов), который и ослабляет эрекцию. Это может быть ранним признаком болезни сердца, так что не откладывай – запишись на прием к терапевту или кардиологу. А пока загляни в главу 6 за советами по сохранению эрекции.
Тест 2
Который сейчас час?
Посмотри на часы. Как долго ты спал…
…этой ночью? _____ …прошлой ночью? _____
Если ты имеешь обыкновение спать сном праведника менее 7 часов, то собственной рукой подписываешь пригласительный для множества болезней. Исследования указывают на связь недостатка сна с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если ты спишь недостаточно крепко, в следующий раз отправляйся в кровать на 15 минут позже. Если у тебя прекрасный сон, но по утрам ты чувствуешь себя разбитым, ложись спать на 15 минут раньше. Пробуй, пока не найдешь идеальную продолжительность сна. Если тебе нужна более серьезная помощь, обратись к главе 8 – там описаны другие способы регулировки времени сна.
Тест 3
Проверка размера простаты
Твоя предстательная железа по размеру сравнима с грецким орехом. И по мере того как ты становишься старше, этот грецкий орех увеличивается в размерах – такова реальность. Когда увеличенная простата начнет давить на уретру, у тебя может появиться потребность бегать в туалет по ночам. Тебе приходилось вставать посреди ночи, чтобы помочиться? Уже не раз? Часто это вызвано доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) – медицинский термин, которым обозначают увеличенную простату. Однако причиной может быть инфекция или даже рак простаты либо мочевого пузыря. Паниковать не стоит: скорее всего, это ДГПЖ – но есть быстрый способ самодиагностики, который не имеет ничего общего с пальпацией.
