Выяснив реальное положение дел, ты получишь от меня инструменты, которые позволят тебе улучшить свои результаты и сделать жизнь более здоровой и полноценной. Мы, сотрудники Men's Health, постоянно общаемся с лучшими в мире исследователями и врачами. Вот что они нам сказали: если ты знаешь собственное тело и заботишься о нем, оно будет работать, как отлаженный маслкар. Иначе ты будешь кашлять, троить и стрелять глушителем до самого конца.

Средняя продолжительность жизни мужчины-американца составляет лишь 76 лет, но я хочу, чтобы ты жил гораздо дольше и гораздо качественнее, чем те парни, которые добрались до такого возраста. Я хочу сделать так, чтобы ты не провел последние годы жизни в инвалидном кресле. И не стал импотентом. И не страдал недержанием мочи. Мне хочется, чтобы ты жил как морская птица с хорошей эрекцией. И моя книга поможет нам в этом.

После самодиагностики в главе 2 ты прочтешь в главе 3 о семи «всадниках апокалипсиса» – семи основных причинах мужской смертности. Я разбил эти причины по возрастным группам, чтобы тебе было проще определить самые серьезные и непосредственные угрозы. Побаиваться авиационных катастроф, акул и лихорадки Эбола легко и даже приятно, но проверка реального положения дел покажет, каких угроз тебе действительно стоит опасаться. Затем я расскажу о плохих привычках, которые ускоряют старение и делают тебя беззащитным перед распространенными причинами смерти. Я не пытался кого-либо запугать этой главой – она призвана лишь проинформировать тех, кто думает, что с ними никогда не случится ничего плохого: пополнить печальную статистику очень легко, если не заботиться о себе хотя бы немного.

Глава 4 поможет тебе сделать первые шаги на пути к тому, чтобы стать лучше. Мы начнем с изменения твоих привычек питания, причем облегчим тебе эту задачу: питаться правильно вовсе не означает давиться чем-то через силу. Здоровая пища может быть простой и вкусной! Большинство глав начинается с «Горячей пятерки» – набора простых шагов, которые помогают приступить к делу без промедления. Дальше, если хватит пороху, сможешь взяться за более сложные задачи, чтобы стать лучше лучшего.

В главе 5 мы поможем тебе привести себя в форму. И неважно, кто ты – фанат кроссфита или диванный атлет: мы покажем тебе, как нарастить силу, мощь и выносливость, сократив риск получить травму. Что в итоге? Ты будешь выглядеть лучше, действовать энергичнее и чувствовать себя здоровее.

В главах 6 и 7 мы вплотную займемся твоим здоровьем – поможем тебе изучить свое тело с такой же тщательностью, с какой ты составляешь инвестиционный портфель. Это ключевой момент для каждого мужчины – главным образом потому, что слишком многие относятся к нему легкомысленно. Хотя в конечном итоге ты сам в ответе за собственное тело, хорошие врачи могут распознать проблемы прежде, чем те вырастут до слоновьих размеров. Мы покажем, как найти лучших врачей, персональных тренеров и других специалистов, а также подскажем ключевые диагностические исследования, результаты которых помогут тебе своевременно совершить кое-какие жизненно важные шаги.

В главе 8 мы пожелаем спокойной ночи бессоннице, синдрому обструктивного апноэ сна и прочим нарушениям сна. Тебя поразит, как много могут дать человеку несколько часов качественной отключки!

Глава 9 посвящена твоему мозгу. Свежие данные Американской психологической ассоциации показывают, что уровень стресса, в котором живет средний мужчина, составляет 4,6 по 10-балльной шкале – выше порога, который специалисты считают безопасным для здоровья (3,6). Мы поможем тебе снизить этот уровень. Кроме того, мы покажем, как справиться с другими факторами, мешающими полноценной умственной деятельности, – в том числе с депрессией, гневом и деменцией.

Глава 10 полностью отведена твоей любимой теме – сексу! Чтобы стать лучше, тебе, возможно, придется прокачать себя как любовника. А чтобы стать лучше в качестве любовника, возможно, потребуется стать просто лучше – то есть набраться терпения и чуткости, научиться прислушиваться к женщине и стараться поменьше ей диктовать. К счастью, есть люди, которые изучают такие вещи, так что в твоем распоряжении окажутся лучшие способы добиться хорошего секса в больших количествах.

В главе 11 мы сосредоточимся на решении возникающих проблем – от мелких неудобств типа простуды до серьезных трудностей вроде камней в почках. Мы расскажем, как остаться в наилучшей возможной форме, столкнувшись с соответствующими симптомами.

Наконец, в главе 12 ты перейдешь к самостоятельным проектам, которые помогут тебе подтянуть свои слабые места. Убрать пивной животик? Запросто. Избавиться от боли в спине? Не вопрос. Сделать свое тело как никогда сильным?.. 35 важных целей разбиты здесь на простые шаги.

По страницам книги разбросаны короткие вставки, призванные помочь тебе достичь результата как можно быстрее.

Прямо сейчас в твоем распоряжении есть набор мощных инструментов. Сведения, которые содержатся в этой книге, вместе с простым волевым решением становиться немного лучше каждый день – это ни много ни мало рецепт, способный в корне преобразить твою жизнь. Ты станешь другим. Ты будешь чувствовать себя иначе. И окружающие тебя люди заметят эти перемены. В тебе проснется бурный источник счастья. И энергии. И вдохновения для того, чтобы совершенствоваться дальше. Твои успехи повлекут за собой новые успехи. Я не раз убеждался в действенности этого рецепта. Все это не шутка – но улыбаться ты будешь гораздо чаще прежнего.

А поскольку мы ничем не хуже какого-нибудь ночного рекламно-развлекательного канала, то – «не отключайтесь – продолжение следует!». В качестве дополнительной награды при чтении этой книги ты постигнешь один из величайших жизненных секретов. Обычно величайшие жизненные секреты раскрываются в горячечном бреду от поедания червяка со дна бутылки мескаля. Но я готов уберечь тебя от потерь времени и от похмелья и расскажу эту тайну прямо здесь, откровенно и без промедления. Я узнал ее, редактируя на протяжении многих лет сотни историй о выздоровлении и физическом развитии (невозможно не научиться чему-то новому, работая с таким материалом!). Даже если сейчас ты откажешься поверить в этот секрет, по мере чтения книги, я уверен, ты изменишь свое отношение и станешь его горячим сторонником. (Куда ты денешься!)

Ну что, ты готов? Итак, вот один из величайших жизненных секретов: даже если ты уже все делаешь правильно – правильно питаешься, ежедневно тренируешься, перевыполняешь все, что запланировал, и на работе, и в личной жизни, – ты можешь стать лучше. В твоих силах сегодня быть немного лучше, чем вчера.

Вот и весь свод правил, по которым стоит жить. А теперь приступим!

В этой книге столько полезной информации, что я рискую надорваться, даже просто думая об этом. Прежде чем мы перейдем к подъему этих тяжестей, вот быстрая разминка, которая поможет тебе почти моментально начать обгонять среднестатистического американского мужчину.

Средний мужчина простужается два-три раза в год, а типичная простуда, вызванная инфекцией верхних дыхательных путей, длится у него 7–10 дней.

Стань лучше среднего: не пытайся «высморкать простуду». Энергичное сморкание может продлить болезнь: исследователи из Виргинского университета с помощью компьютерной томографии обнаружили, что при сморкании некоторое количество слизи уходит глубже в дыхательные пути, занося бактерии и вирусы непосредственно в носовые пазухи и запуская реакции, усугубляющие болезненное состояние. Старайся сморкаться пореже и применяй противоотечные препараты при первых же симптомах простуды.