В рассматриваемых ниже методах тренировки применяется обратный способ дыхания. Во время выполнения хэнцюань происходит полный выдох, во время переворачивающегося и срезающего движения - глубокий вдох. Пауза в дыхании происходит, когда левая и правая стороны меняются местами, то есть когда открытие сменяется закрытием, подъем - опусканием, и наоборот; во время удара происходит выдох.

При непрерывном выполнении формы нужно добиваться полного выдоха. Паузы после выдоха координируется с завершением удара хэнцюань, во время переворачивающегося срезающего движения происходит глубокий вдох, совершается круговорот ци. Движение ци подобно течению воды, движения следуют друг за другом и перетекают одно в другое.

Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки и оказываемся в положении шуньбу хэнцюань. Направление движения такое же, как при выполнении пицюань. Левый кулак движется вперед и бьет фронтальной частью, тотчас же раскрывается ладонью наружу и центром вверх, затем переворачивается, смещается внутрь и делает захват. Ладонь давит вниз на уровне солнечного сплетения и по прямой линии движется к правому кулаку. При этом происходит внутреннее закрытие (а также действуют поперечное и срезающее усилия, но их проявление снаружи не заметно), Правый кулак подтягивается к правому боку, подпирая правое подреберье. Левая нога, следуя за левым кулаком, делает стелющийся шаг вперед и ставится носком наружу; когда левая ладонь разворачивается, бедро приподнимается, правая нога начинает подтягиваться, и правая стопа подносится клевой. Взгляд направлен на кончики пальцев левой руки (рис. 5.5.1-5.5.3).

Работа бедер. Форма вторая. Снова выполняем хэнцюань, теперь на левую сторону. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково, число повторений произвольно и определяется размерами площадки. Чтобы выполнить разворот, нужно прийти в правостороннюю позицию, как на рис.5.5.3.

Работа бедер. Разворот. Корпус поворачивается влево, правый кулак возвращается на даньтянь, одновременно правая стопа поворачивается носком внутрь. Левый кулак, переворачиваясь, движется поперек и наружу, центр кулака обращается вверх. Мы закрываемся и затем выполняем хэнцюань вперед по прямой линии. Правое бедро поворачивается внутрь одновременно с левым кулаком, приподнимается и подтягивается. Делаем правый хэнцюань вперед по направлению движения.

Чтобы завершить выполнение формы, возвращаемся в исходную точку и выполняем разворот (рис. 5.5.4-5.5.7).

Работа бедер. Разворот и выход. Вернувшись в исходное положение, выполняем разворот, который должен был бы завершаться правым хэн- цюань. Вместо него делаем цзуаньцюань и пицюань и приходим в исходную позицию саньтиши.

Незаметно успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.5.8- 5.5.13).

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки и оказываемся в положении шуньбу хэнцюань. Левый кулак движется вперед, тотчас же раскрывается, ладонь переворачивается. Затем левая ладонь, словно захватывая что-то, давит вниз на уровне солнечного сплетения. Это фаза закрытия, поэтому мы стягивается внутрь (при этом неявно действуют поперечное и срезающее усилия). Таким образом, левая ладонь по прямой линии движется к правому кулаку, правый кулак подтягивается к правому боку, подпирая правое подреберье. Левая стопа вместе с левым кулаком передает усилие вперед, делает стелящийся шаг и ставится носком наружу, левый кулак поворачивается внутрь, правая стопа приподнимается и подносится к левой. На небольшой задержке дыхания корпус подбирается, живот аккумулирует энергию. После того, как корпус разворачивается за счет передачи усилия от даньтянь, левая ладонь возвращается к даньтянь, словно резко подтаскивает к себе некий предмет, и корпус снова закрывается, а даньтянь аккумулирует энергию. Необходимо добиться согласованности между фазами закрытия, перетекания, открытия, накопления энергии в даньтянь, дыханием и положениями тела. Из приведенной выше позиции правый кулак прижимается к правому боку, подпирая ребра, поворачивается и по прямой движется к левому кулаку, оказываясь под ним. Двигаясь вперед, кулак переворачивается тыльной стороной вверх, оказываясь на расстоянии около одного чи (30 см) от правой стороны груди, и из-под левого кулака делает вворачивающееся движение наружу, выполняя удар хэнцюань. Центр кулака разворачивается вверх, на уровне середины груди. Левой рукой мы словно закатываем рукав на правом предплечье. Левая рука возвращается к левому боку, делаем правый хэнцюань с длинным шагом вперед правой ногой и под- шаг - левой. Взгляд направлен вдоль правого кулака (рис. 5.5.14-5.5.18).

Открытие и закрытие. Форма вторая. Снова выполняем левосторонний хэнцюань, движение на левую и правую стороны выполняются совершенно одинаково, число повторении произвольно и определяется размерами площадки. Чтобы выполнить разворот, нужно прийти в правостороннюю позицию (см. рис. 5.5.18).

Открытие и закрытие. Разворот. Корпус разворачивается влево, правый кулак подтягивается к области даньтянь, одновременно правая стопа разворачивается носком внутрь, локти прижимаются к бокам.

Левый кулак, переворачиваясь, движется поперек и наружу, центр кулака обращается вверх, мы завершаем вдох, закрываемся, кулак раскрывается (при этом действует темное усилие, поперечное и срезающее усилия); правый хэнцюань выполняется строго вперед по прямой линии, правая стопа подходит к корпусу, корпус разворачивается за счет выброса от живота, левая ладонь возвращается к даньтянь, словно резко подтаскивает к себе некий предмет, корпус закрывается, живот аккумулирует энергию. Необходимо добиться согласованности между фазами закрытия, перетекания, открытия, накопления энергии в даньтянь, дыханием и положениями тела.

Одновременно с приходом усилия во фронтальную часть левого кулака делаем стелющийся шаг левой ногой и ставим ее носком наружу. Одновременно с накрывающим движением левого кулака правое бедро приподнимается и подтягивает ногу, правая стопа подставляется сбоку от левой стопы. Правый кулак выполняет хэнцюань по прямой линии, правая стопа согласованно с ударом правого кулака один большой шаг вперед, левая стопа вслед за ней делает подшаг.

Чтобы завершить выполнение формы, возвращаемся в исходную точку и выполняем разворот (рис. 5.5.19-5.5.23).