Левый носок был направлен вперед, по той же линии, что и левый кулак; вместе с поворотом кулака стопа разворачивается наружу, мы делаем стелющейся шаг и срезающее движение к себе левым кулаком. Когда левый кулак делает срезающее движение, правый кулак по прямой движется вперед (глубокий вдох). Движение начинается от правого бедра, правая нога подтягивается, правая стопа подносится к левой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на левый кулак.
Это фаза внутреннего закрытия, при которой в пояснице накапливается энергия, тело стянуто к центру, спина подается назад. На выдохе правый кулак, получая усилие от поворота поясницы, делает бэнцюань вперед на уровне пояса. Левый кулак возвращается назад к левой части живота. Правая нога следует за правым кулаком, делающим бэнцюань, и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.1-5.3.3).
Способ работы бедер. Форма вторая. Чуть приостанавливаемся. Правый кулак направлен вперед. «Глаз кулака» разворачиваем чуть вбок и наружу. Правый кулак делает срезающее движение к левому, который по прямой линии движется вперед, а левая нога подходит к правой. Движение начинается от левого бедра, левая нога подтягивается, левая стопа подносится к правой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на правый кулак. При этом происходит внутреннее закрытие, в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад.
Не останавливаясь, левый кулак от левого бока на уровне пояса с мощным шагом вперед левой ногой делает бэнцюань вперед по прямой линии, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, а правый кулак возвращается назад к правому боку. Ширина шага - приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен поверх левого кулака.
Эта форма называется шуньбу (последовательный шаг) бэнцюань. При её выполнении надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.
Разворот можно начинать после того, как мы выполним левый бэнцю- ань, т.е. левая рука окажется впереди (рис. 5.3.4-5.3.5).
Способ работы бедер. Разворот. Корпус поворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стона поворачивается носком внутрь. Продолжая движение, правым кулаком делаем цзуаньцюань. В этом случае цзуаньцюань делается на уровне плеча.
В то время, когда правая рука делает цзуаньцюань, левая нога приставляется к правой, поясница естественным образом подастся назад, левое бедро приходит в движение, левая пятка приподнимается, центр тяжести переносится на на правую стопу. Правый кулак делает срезающее движение. После фазы закрытия и накопления энергии делаем бэнцюань левой рукой. Вернувшись в исходное положение, выполняем разворот (рис. 5.3.6-5.3.8).
Способ работы бедер. Разворот и выход. Делаем разворот, как было описано выше, затем делаем бэнцюань левой рукой и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание становится легким и незаметным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.9-5.3.13).
5.3.2. Тренировка открытия и закрытия
Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Левое плечо чуть подается к локтю, при этом предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, левый кулак - на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак расположен у нижней части живота, центром вверх.
Усилие от левого плеча передаётся в локоть, от локтя - в кулак. Усилие направлено по прямой линии вперед, а сам кулак немного разворачиваем влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В левую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющейся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу.
Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, правое бедро приподнимается и подтягивает правую ногу, которая подносится к левой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, левая рука остается на месте, и во время паузы после вдоха только немного опускается. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Правый кулак на выдохе от правого бока делает бэнцюань вперед на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к левой части живота. При передаче усилия правая нога следует за правым кулаком и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, взгляд направлен вперед поверх правого кулака Эта форма называется шуньбу - правый бэнцюань (рис. 5.3.14-5.3.18).
Открытие и закрытие. Форма вторая. Приостанавливаемся, выдох сменяется вдохом. Правый кулак впереди, на одной вертикали с носком правой ноги. Усилие от правого плеча передается в локоть, от локтя - в кулак по прямой линии, кулак немного отводится влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В правую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющийся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу. Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, левое бедро приподнимается и подтягивает левую ногу, которая подносится к правой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, правая рука во время паузы после вдоха немного опускается. Взгляд направлен вдоль правого кулака. Левым кулаком на выдохе от левого бока делаем бэнцюань вперед на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота.
Эта форма называется шуньбу - левый бэнцюань, она аналогична описанной выше форме, только левое и правое поменялись местами. Надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково.
Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Выполнять разворот можно, когда левый кулак находится впереди (рис. 5.3.19-5.3.22).
Открытие и закрытие. Разворот. Разворот выполняется так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань. После разворота корпуса вправо делаем бэнцюань левой рукой. Движение выполняется многократно на левую и правую стороны. Когда мы возвращаемся в исходную точку, то делаем бэнцюань левой рукой и начинаем выполнять разворот (рис. 5.3.23-5.3.27).
Открытие и закрытие. Разворот и выход. После разворота завершаются открытие и закрытие, подъем и опускание. Делаем левый бэнцюань и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.28-5.3.34).
