Работа бедер. Разворот. При повороте левая рука разворачивается через верх и возвращается к даньтянь, левая нога поворачивается внутрь, бедра закрываются, корпус поворачивается. Обе стопы поворачиваются носками внутрь. Основное усилие приходится на носки, однако пятки при этом не должны отрываться от земли. Обе руки располагаются на даньтянь, кулаки развернуты центрами вниз и слегка подпирают область живота. Корпус продолжает поворачиваться дальше. Правая рука делает цзуаньцюань, после чего левая рука делает пицюань.
Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, снова выполняем разворот (рис. 5.1.8-5.1.11).
Работа бедер. Разворот и выход. После разворота в той точке, откуда начиналось движение, делаем правый цзуаньцюань и левый пицюань и приходим в первоначальную позицию саньтиши.
Успокаиваем дыхание, дыхание становится легким и незаметным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.1.12-5.1.17).
5.1.2. Тренировка открытия и закрытия
Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая рука по прямой линии опускается вниз, ладонь собирается в кулак. Не надо слишком расслаблять кулак или сжимать его слишком плотно. Кулак подводится к левому боку, затем движется вверх через левую сторону груди, выполняя цзуаньцюань. Кулак развернут вверх так, словно на нем что-то лежит. Движение завершается, когда кулак находится не выше бровей и не ниже рта. Одновременно с ним левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю.
Величина шага определяется тем расстоянием, при котором можно удерживать тело в устойчивом равновесии и сохранять координацию между передней и задней половиной тела - так, чтобы правую (заднестоящую) ногу можно было поднести к передней без напряжения и без изменения положения корпуса. Итак, левая нога впереди, правая нога сзади, стопы развернуты наружу; левая рука впереди, кулак после выполнения цзуаньцюань находится на уровне не выше бровей и не ниже рта; правый кулак прижат к правому боку, его центр направлен вниз; взгляд направлен вдоль линии, проходящей через левый кулак. В этой точке мы на мгновение приостанавливаемся; паховая область раскрывается внутренним усилием (разворачивается), но не сжимается физическим усилием (это одно из отличий от практики светлого усилия), после чего мгновенно подбирается и «перекатывается». Так происходит закрытие. Когда левый кулак раскрывается, внутри происходит круговорот и накапливание ци; одновременно с этим в брюшной полости аккумулируется ли. Вслед за тем брюшная полость выталкивает назад (раскрывает) поясницу, плечи «утапливаются» вниз, локти тоже падают вниз, и движением бедер поясница подается назад. Правое бедро подается вверх, тем самым с колена снимается мышечное напряжение, правая стопа подходит к левой и останавливается сбоку от нее. Все движение выполняется так, словно левой рукой мы стремимся расколоть некий предмет. Верхняя часть корпуса не должна заваливаться назад, ни одна часть тела не останавливается раньше другой. Во время срывающего и отводящего движения левой ладони локоть правой руки трется о ребра, плечи опущены, живот расслаблен. В момент остановки в пояснице накапливается энергия, кулаки повернуты внутрь, через правую сторону груди усилие проходит в правое плечо, рука движется вперед, кулак раскрывается, ладонь переворачивается центром вниз, кончики пальцев при этом направлены вперед. Левое плечо с усилием всего корпуса чуть-чуть поворачивается влево, левая и правая ладони располагаются вертикально одна над другой, левая ладонь чуть впереди, правая ладонь - чуть позади. Когда плечи меняются местами, необходимо, чтобы грудь была закрыта (т.е. «пустая», чуть впалая), а спина подалась назад; живот оседает, при этом накапливая энергию; все тело стягивается к общему центру. Тут же делаем шаг вперед правой ногой и на выдохе делаем пицюань правой рукой. Когда левая ладонь переворачивается и закрывается, тело подается вперед, а правое бедро приподнимается (за счет темного усилия) и перекатывается вперед к той точке, где располагается центр тяжести тела. После того, как завершены подъем и опускание, открытие и закрытие, выполняется пицюань правой рукой. Обе руки, левая и правая, должны выполнять пицюань поочередно, встречаясь и расходясь строго вперед по центральной линии. Рука после каждого удара возвращается на даньтянь. Когда руки встречаются и расходятся, локти обеих рук должны двигаться так, как будто что-то разрывают или счищают - это проявление темного усилия. Когда руки начинают расходиться, правая нога мощно выталкивается вперед, усилие направлено точно вперед по прямой линии; левая нога делает подшаг к правой (рис. 5.1.18-5.1.23).
Открытие и закрытие. Форма вторая. После паузы на выдохе выполняем цзуаньцюань правой рукой и пицюань левой рукой. Во время приостановки дыхания на вдохе корпус слегка оседает; рубящее движение «пи» делается с полным выдохом, его сменяет пауза на выдохе. Пауза на выдохе продолжается, пока передняя рука возвращается к даньтянь. При этом и ведет ци, ци ведет ли, ли передает движение в руки и ноги. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.
После того, как левая рука выполнит пицюань и окажется впереди, можно сделать разворот (рис. 5.1.24-5.1.28).
Открытие и закрытие. Разворот. При развороте левая рука поворачивается и подходит к даньтянь, левая нога поворачивается внутрь, корпус разворачивается. Оба носка повернуты внутрь. Основное усилие приходится на носки, но пятки при этом не должны отрываться от земли. Руки ложатся на даньтянь, центры ладоней направлены вниз, корпус стягивается к даньтянь, живот расслаблен. Выполняем правой рукой цзуаньцюань, после чего открываемся и закрываемся, поднимаемся и опускаемся, как было описано выше. Корпус разворачивается, левая и правая половины меняются местами. Левая рука делает пицюань, как описано выше.
Выполнив несколько ударов на левую и правую сторону, начинаем разворот (рис. 5.1.29-5.1.34).
Открытие и закрытие. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, выполняем цзуаньцюань правой рукой, отслеживая открытие и закрытие, подъем и оседание бедер, поворот корпуса и обмен ци. Затем левая рука делает пицюань, и мы приходим в исходную позицию саньтиши.
Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.1.35-5.1.42)
