Вопрос из зала: В каких еще асанах хатха йоги можно делать Мула бандху?

Ответ: Да во всех. Мула бандха такая легкая бандха. Вот вы практикуете хатха йогу и на каком-то упражнении вам очень сильно захотелось сделать Мула бандху . Ну и сделайте. Доверяйте своему телу. В хатха йоге есть такой метод – метод гармонии. Нужно принять какую-то позу хотя бы приблизительно и долго-долго держать ее. Если долго-долго держать - начнет пробуждаться внутренняя энергия. И эта внутренняя энергия начнет сгибать, разгибать тело нужным образом. Вы как сторонний наблюдатель следите за этой энергией. Она захотела сделать это – вы делаете, захотела сделать то – вы делаете. Но очень важно при этом доверять этой внутренней энергии, доверять ощущениям. И это касается любой практики хатха йоги. Но пусть это будет не с точки зрения уровня разума. Вот вы прочитали, что при выполнении этого упражнения нужно сделать Мула бандху…

Может быть, для вас при выполнении этого упражнения не надо делать Мула бандху, а при выполнении другого упражнения – надо, потому что энергия сама вас выведет к этому. В бандхах именно так должно происходить. Есть энергия, и вы эту энергию возбуждаете, и энергия должна сама как-то вас направить: сделай это, напряги, разожми, сделай сильнее, сделай слабее… То есть довериться своей энергии, довериться своим ощущениям. А для этого нужна подготовка. Поэтому вначале я вам говорила, что это очень важно. Как в быстрых методах: не так сложно выполнение упражнений и вход в Триаду, как подготовка к этой Триаде. Т.е. она такая длинная-длинная… Потом раз, и вышли на быстрые методы. Точно так же и здесь: подготовите себя и естественно выйдите на бандхи, легко. Будете делать и в центральный канал будет загоняться прана, и центры будете ощущать. Но лучше, чтобы естественно все пришло, подготовьте себя к этому. Это Мулабандха.

Вопрос из зала: Во время пранаямы, когда мы задержку делаем, если наклоняемся, можно сказать, что все естественно зажимается? Потому что ощущения другие, если мы просто сидим и когда наклоняемся, тогда она циркулирует.

Ответ: Нет, когда мы наклоняемся вперед, мы энергию поднимаем вверх, в голову. У каждого по-своему. Кому-то, наоборот, легче собрать с прямой спиной и загнать в центральный канал, вверх провести. У кого-то по-другому. Все очень индивидуально. Вот Аня сейчас напишет книгу, что если вы будете при задержке наклоняться вперед, то ту вас лучше будут ощущения, пойдут циркуляции, а с прямой спиной хуже. Кто-то прочитает и будет только так и делать. Вы понимаете, как это опасно? Поэтому, у каждого своя личная практика. Не обращайте внимания на опыт других людей, на конкретику других людей.

УДДИЯНА БАНДХА.

Выполняется она следующим образом: мы на выдохе начинаем втягивать стенку живота в себя. У нас образуется такая впадина кругленькая. Если у вас нет живота, кишечник чистый, все в порядке, то вы можете почувствовать и свой позвоночник. Но на самом деле не пугайтесь что вы несильно глубоко втяните живот, т.е. это не то что не принципиально, но для изучения не пытайтесь сразу втянуть в себя так, чтобы все там лопнуло и разорвалось, позвоночник действительно выполз… Как втягивается, так пускай и втягивается. Почему? Потому что мы не идеальные, и у нас там увеличено, желудок увеличен и с кишечником не в порядке, и, может быть, печень увеличена и, понятно, что если мы будем излишне втягивать, то мы можем своим органам помешать! Работе своих органов…

Если была печень увеличена, а мы сделали Уддияна бандху, втянули, и бабах там эту печень или желудок! Ну понятно, что им там больно, плохо, они страдают и, конечно, пойдут нарушения. И, если мы делаем Уддияна бандху, пускай это будет естественное втягивание. Пускай это будет небольшая ямочка. Потом еще больше. Очистим кишечник, желудок, все будет в порядке, будем долго практиковать Уддияна бандху, будете действительно глубоко втягивать живот. Не заморачиваемся по поводу того, как глубоко мы должны втянуть живот.

Но рекомендация следующая: желудок должен быть пустой и вы должны очистить кишечник.

Т.е. вы должны понять, что уддияна бандха делается (ну если вы не голодаете, а ведете обычный образ жизни): вы утром проснулись, сделали очистительные процедуры, сходили в туалет и делайте Уддияна бандху. Т.е. не вечером, когда у вас уже кишечник наполнен.

Голос из зала: Быстрее переварится.

Виктория: А если кто-то втянет так, что там разрыв желудка. Чтобы хорошо пища переваривалась – дышите животом, покушали плотно и подышите животом, если у вас еще нет такой привычки. Пища будет быстрее перевариваться. Это уддияна бандха – мы втягиваем стенку живота в себя.

Можно разучивать лежа. Вы легли, сделали выдох и хочется втянуть живот в себя. Вы втянули и сделайте так несколько раз. На каких-то упражнениях хатха йоги – делаете упражнение и захотелось втянуть живот – позвольте. Позвольте животу втянуться, втяните. Делаете пранаяму, захотелось втянуть живот – втяните. Крию какую-нибудь… Т.е. попрактикуйте Уддияна бандху в естественном режиме. Так же Уддияна бандху можно делать стоя и можно делать сидя. В такой позе мы делаем выдох, давайте сделаем. Если придет Мула бандха, пускай приходит, а не приходит – значит, делаем только Уддияна бандху. Для начала делаем вдох, затем глубокий выдох и на выдохе втягиваем живот в себя и держим сколько приятно. Делаем всего лишь 2 раза. Малейшая боль – прекращайте выполнять, если что-то закололо, что-то заболело. Доверьтесь своему телу. Может быть, вам захотелось принять какое-то положение, опустить подбородок – доверьтесь ощущениям. Расслабляемся.

Из текста "Хатха Йога Прадипика".

«Вот уддияна бандха – так называют ее йогины, ибо практикуя ее, прана влетает в сушумну. Ибо через эту бандху великая птица прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна бандха. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна – тот лев, который убивает слона смерти. Тот, кто постоянно практиковал Уддияну, как учил его Гуру – становится молодым, даже если он старик. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть. Уддияна лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.»

Понимаете, какая сильная вещь? А многие практикуют лет 10 и что, они бессмертны? Да нет.

А почему? Потому что негармонично делают, неестественно. Вот такая Уддияна бандха.

То есть Уддияна бандха получается: втягивая живот в себя, мы так же воздействуем на апану - мы поднимаем ее. А так же с помощью Уддияна бандхи мы делаем очень интересную вещь, мы можем с помощью этого упражнения запустить прану в центральный канал. Но, ой как это еще далеко тем, кто только-только приступает. Но чисто физиологически это очень полезно, т.е. вы втягиваете живот в себя – нормализуется положение внутренних органов. Если все на месте, нормально, то понятно, что и работает все хорошо: желудок работает, кишечник хорошо работает, т.е. никаких проблем с пищеварением нет. Давайте мы стоя поделаем это упражнение. Мы делаем вдох, затем выдох и на выдохе сгибаем ноги в коленях, и на выдохе втягиваем живот в себя. Делаем два раза.

Когда вам захочется отдохнуть – мы выпрямляем спину и делаем вдох. Это достаточно сложный вариант, который мы практикуем. Можно просто согнуть ноги, стоять вот так, сделать выдох и втянуть. Потом опять вдохнуть. Потом опять выдохнуть и втянуть живот. Т.е., как подготовительное упражнение, вот это будет идеально. Если вы вообще никогда Уддияну не практиковали, вот так встаньте и втягивайте живот в себя. Расслабьте, отдохните и опять втяните. Т.е чтобы это было легко, непринужденно. Смотрите телевизор? да… Но это я шучу. Т.е. никаких отвлекающих моментов не должно быть. Вы должны закрыться в своей келье, в комнате, никого не пускать, никаких звуков раздражающих и практиковать это очень сложное упражнение.