Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от вредных мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение.
Чтобы ослабить любой стресс, нужно отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на дыхание либо творчество (рисование, сочинение стихов) тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.
Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание наполняет сердце покоем, снимает как нервное напряжение, так и депрессию.
Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих укреплению нервной системы.
Помогают укрепить нервную систему продукты, богатые веществами, необходимыми нашим нервным клеткам для их нормальной работы, а также веществами, обладающими седативными свойствами. Необходимые нервным клеткам антиоксиданты и витамины содержатся в растительном масле, орехах, свежих овощах и фруктах, особенно имеющих яркую окраску. При дефиците антиоксидантов наступает быстрое нервное истощение. Поэтому растительное масло и орехи, богатые витамином Е, нужно включить в рацион тем, кто испытывает повышенные нервные нагрузки. Очень полезны проростки пшеницы, а также богатая селеном геркулесовая каша.
Цельнозерновой хлеб и рис содержат фолиевую кислоту, которая помогает преодолевать страх и беспокойство.
Успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы.
Помогает человеку успокоиться сладкое. Недаром нам так хочется сладкого, когда мы нервничаем, ведь в стрессовой ситуации падает уровень глюкозы в крови. Во время и после тяжелого эмоционального стресса можно употребить сладости, варенье, сладкие ягоды. Однако если все время заедать стрессы сладким, можно получить ожирение. Поэтому нужно следить за дозировкой, а еще лучше заменить пирожные, торты, конфеты сухофруктами и сладкими фруктами.
При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуют кушать морковь (по 100-200 граммов в день) или пить ее сок.
Людям, склонным к депрессии, наоборот, полезно окружить себя активными тонами (красным, оранжевым). Подумать, что из вещей в квартире радует, а что, может быть, вызывает неприятные воспоминания или ассоциации, связано с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивает тоску, грусть. Постарайтесь избавиться от неприятных и ненужных вещей.
Отвлечься от унылых мыслей помогают веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки.
При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор - действенная защита от плохого настроения и депрессий. Слушайте веселую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.
Полюбите себя, чаще хвалите себя. Простите себе свои недостатки. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Высокая самооценка, самоуважение повышают стрессоустойчивость. Нельзя жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.
Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.
Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психического стресса.
Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".
Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.
При вялости, сонливости, быстрой утомляемости принимают тонизирующие напитки, растения и продукты. При депрессиях полезны рыба (особенно жирная), морская капуста и другие морепродукты, содержащие йод и магний, которые участвуют в производстве гормона счастья (серотонина) и улучшают наше настроение.
Избыток гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но все же лучше научиться избегать стрессов.
Гасите конфликты в зародыше, не доводите до крайностей. Не выясняйте отношения с тещей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда - не всегда благо. Чаще лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас свекрови, тещи, зятя, соседей или сослуживцев - всего лишь их личное мнение. Но все в нашем мире субъективно. Все существует в воображении конкретного человека.
Научитесь понимать людей. Помиритесь со свекровью, зятем, тещей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно - лучше разъехаться, поменять место работы.
Старайтесь меньше общаться с людьми, если общение приводит к негативным эмоциям. Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же.
Мы получаем от жизни то, что сами вносим в нее. Если мы приветливы и улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовольствие, обманывая другого мошенника.
Чтобы избежать нервотрепок в личной жизни, очень важно подобрать себе подходящую пару.
Однако при выборе спутника жизни не нужно ориентироваться на гороскопы. Намного важнее определить характер своего избранника, его отношение к людям, доброжелательность. Если жених или невеста любят выпить и поскандалить, если они постоянно недовольны жизнью, все время критикуют родственников и соседей, обязательно серьезно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всем видит только недостатки - это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.
Одной любви для счастья порой бывает мало, любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, один шаг.
В Интернете и книжных магазинах можно найти немало книг, посвященных профилактике и лечению стрессов.
Лучше выбирать книжки, написанные дипломированными психологами и психотерапевтами. Представители нетрадиционной медицины больше зацикливаются на внушениях человеку каких-то, не всегда оптимальных установок, иногда примешивают мистику, усложняя суть проблемы.
Впрочем, читать любые книжки, пользоваться любыми рекомендациями, если они не выглядят откровенно глупыми, можно без особого ущерба для здоровья. Вот только не стоит прибегать к услугам оккультных наук, магии и колдовства в поисках выхода из тяжелых жизненных ситуаций, в надежде решить свои проблемы, являющиеся источником повышенных стрессов. Не рискуйте, не посещайте кабинеты активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств. Это может нанести значительный финансовый ущерб, еще больше усугубить проблемы.
