Чем меньше социальная дистанция, тем острее проявляется зависть. При значительном различии в статусе, возрасте, достижениях бурные чувства возникают редко.

   Когда семена зависти проросли, они трансформируют наше отношение к тому, кому мы завидуем. Возникает неприязнь, степень которой зависит от нашего темперамента, воспитания и прочих сдерживающих факторов. Иногда появляется стремление причинить объекту вред или лишить его превосходства.

   Считается, что исходная точка зависти - неудовлетворенная потребность. Потребности делятся на базовые и все остальные. Базовые потребности так или иначе связаны с выживанием. Это еда, вода, сон, жилище, безопасность.

   А вот такие потребности как, например, желание иметь престижную машину или стать директором своего предприятия, считают навязанными потребностями. Они и ведут к зависти.

   Кто уверен в себе, кто не стремится к превосходству, кто воспринимает мир позитивно, тот не страдает от зависти и связанных с ней стрессов.

   Путь к гармонии - отсутствие взаимных упреков и теплые отношения, не омраченные обидами, горечью, завистью.

   Нетерпение, неуравновешенность также часто связаны с соперничеством и идут от желания человека добиться быстрого успеха, денег, славы, превосходства. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в стремлении поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни слишком высокие требования, не стройте четких, но трудновыполнимых планов. Сдерживайтесь, оберегайте себя от чрезмерной работы и поисков наслаждений.

   Еще Аристотель заметил: "Мудрец должен искать не наслаждений, а отсутствия страданий". Но ничто не несет человеку больше страданий, чем его болезни. Смысл этого выражает древняя мудрость: "Здоровый нищий счастливее больного короля". Действительно, благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем об успехе и приумножении богатств. Чем меньше власти, денег, вещей, недвижимости, тем меньше забот, страхов, тревог. Счастливой жизни не получится, если ставить во главу угла соперничество и материальную составляющую. Лучше любить природу и близких, чем власть, деньги и роскошь.

   Чтобы избежать чрезмерных стрессов, не стремитесь сделать выдающуюся карьеру. Далеко не каждый человек, находящийся на вершине власти, чувствует себя счастливым. Имеется немало обратных примеров.

   В любом случае, старайтесь избегать общения с обманщиками, болтунами, алкоголиками. Живите по собственному плану. Занимайтесь тем, что нравится. Будьте хозяином своей жизни, но не торопите события, не спешите. Единственно верная точка отсчета - собственные самоощущения, радость от работы и результатов своего труда.

   Больше радуйтесь, не считайте себя неудачником, не расстраивайтесь по несущественным поводам, ищите во всем положительные моменты. Позитивный настрой позволяет удержаться от раздражения и депрессий.

   Ведь везение или невезение - весьма субъективное чувство. Что касается невероятного везения в неординарных ситуациях, то везет не тем, кто "родился в рубашке", у кого "сильный ангел-хранитель", а тем, кто в эти ситуации не попадает вовсе. Человек может считать себя неудачником, но при этом он никогда не попадает в аварии и чрезвычайные ситуации, в то время как "родившиеся в рубашке" стоят на волосок от смерти. Невезучим считает себя тот, кто зацикливается на неудачных для себя событиях.

   В нашей жизни постоянно происходят события - и приятные, и не очень. Однако не нужно концентрироваться на неприятностях, привязывать их к приметам и гороскопам. Старайтесь исключить любой негатив из жизни, и тогда уйдут многие страхи, а мир будет казаться радостнее и светлей.

   Методы борьбы со стрессами.

   Некоторые подавляют отрицательные эмоции с помощью гормональных препаратов. Но этот путь чреват развитием болезней. "Гормоны счастья" вносят неразбериху в организм. Они не могут снять внутренние конфликты, изменить жизненные ситуации, приводящие к стрессам и отрицательным эмоциям. Употребляя гормональные препараты или алкоголь, ни здоровым, ни счастливым не станешь.

   В своих книгах и статьях я рассказываю о простейших способах противодействия стрессам.

   Так, раздражительным, эмоционально возбудимым людям нужно научиться гасить свой негатив. Для этого старайтесь создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку. Освободите квартиру от всего, что раздражает. В интерьер своей комнаты лучше включить больше зеленых, голубых тонов - это цвета покоя, отдыха. Наиболее полезен зеленый цвет - цвет живой природы.

   Оказывается, наклеив зеленые обои, создав зеленый фон в своей комнате, человек становится менее раздражительным.

   Легко возбудимым людям полезно больше плакать, чаще бывать на природе, наблюдать за жизнью растений, за заботами муравьев, возней жуков. Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивает нервную систему. Тишина и покой, чистый лесной воздух являются прекрасным средством для восстановления душевного равновесия.

   Среди предлагаемых нелекарственных методов борьбы с эмоционально-психологическими стрессами самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять им - сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние наибольшего расслабления.

   Мы уже говорили (глава 5), что существует нервный механизм, посредством которого глубокое, но редкое полное диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и паузой, следующей за выдохом.

   В ситуациях, когда возникает чувство тревоги и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение и чувство тревоги.

   Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.

   Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на четыре удара пульса, выдох - на шесть. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. При выполнении упражнения не должно быть неприятных ощущений. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза. Задерживать дыхание на вдохе не нужно.

   Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка; представьте, что вдох несет прохладу и добро, радость и спокойствие, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе полезно повторять про себя антистрессовую установку: "Мое тело спокойно, у меня все хорошо".

   Затем можно закрыть глаза и образно представить, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. После чего попробуйте вдохнуть как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а выдохнуть как бы от бровей вниз до большого пальца правой ноги. И так - 6-8 раз.

   Вы почувствуете, как во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, как ощутимо снимается нервнопсихическое напряжение.

   При выполнении упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений. Необязательно строго следить и за четким соблюдением выбранного ритма (это отвлекает от расслабления). Важнее во время дыхания дать установку на успокоение.

   Ежедневное выполнение подобных упражнений в конечном счете сформирует своего рода антистрессовую установку, и если даже будут возникать стрессовые эпизоды, они станут менее интенсивными, а вы приобретете способность быстрее и легче расслабляться.

   Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.