позитивными целями.

Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что

происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны

тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить ее позитивной. Заменяйте "я постараюсь" на "я

сделаю", вместо "мне следует это сделать" скажите "я обязан это сделать". Полностью

искореняйте такую фразу, как "Я не могу...". Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг

изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.

Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с

самим собой.

• Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?

• Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?

• Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?

• Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

• Мой метаболизм ускоряется каждый день

• С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.

14

• Мне нравится, как я выгляжу

• Я ответственен на 100% за свои результаты

• Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!

• Я обожаю здоровую пищу

• Я обожаю заниматься спортом

• Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

• У меня есть время на то, чем я хочу заниматься

• Я себя люблю

• Я могу это сделать

• Я сделаю это!

Самая мощная формула для установки целей в мире.

В начале этой статьи я обещал показать вам самую мощную формулу в мире для

установки целей. Теперь, когда вы получили представление о том, что такое подсознание

и почему установка целей так важна, вы готовы к изучению формулы, которая состоит из

12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира

вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой

размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое

вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира

содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим,

считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы

жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что

просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому

что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает

вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих

целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя

немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с

шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя

мимо толпы знакомых людей. Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят

завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на

ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих

возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они

даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед

15

удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить

цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели

в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы

заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".

Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для

похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете

ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая

традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если

вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины,

который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и

медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это

составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.

Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг,

скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их

достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для

безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну

цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и

краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

• Ваш основной долгосрочный план

• План на 12 месяцев вперед

• План на 3 месяца вперед

• План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)

• План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

6. Каждый день имеет значение

Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы

мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не

слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых

исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей

своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее,

16

установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно

если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо

сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора. Не ожидайте и даже

не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три

месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много

что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца

реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете

долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то

вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро,

поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы

будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга,

ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.