Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к
большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам
немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.
Отчеты, необходимые в течение недели...
• Общие результаты взвешиваний за неделю
• Фотографии
• Измерение объемов тела
• Защипы кожной складки.
Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и
продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны
немедленно предпринять меры и скорректировать курс.
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны
выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки
каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими
же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список
ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо
выработать.
Например:
• Есть маленькие порции еды в течение всего дня
• Сокращать кол-ва потребляемого сахара
• Просыпаться рано утром
• Ложиться спать не позже 23.30
• Готовить еду на следующий день
• Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть
подготовленным к следующей неделе.
17
Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и
состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться
сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.
В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить
занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата,
сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите
себе: "Все, что у меня есть – это сегодняшний день", "Мне нужно сделать еще одно
движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта
тренировка, эти 30 минут бега, плавания... и т.д.", "Если я сделаю то, что должен сделать
сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели".
Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.
Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное
неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это
называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более
одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте
себя с самим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой.
Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои
собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим,
если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой.
Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь
на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше,
пробегите на 2 секунды быстрее.
7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет
неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для
чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".
Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет
мотивации к вашим действиям.
Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима
для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у
противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не
последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут
умереть.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности,
ответьте на два вопроса:
1. Что важно для меня в достижении целей?
2. Почему это важно для меня?
18
Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать
мысленный толчок:
• На кого я хочу быть похожим?
• Чье тело является для меня идеалом?
• Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?
• Хочу ли произвести на кого-то впечатление?
• Что я хочу доказать?
• Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?
• Хочу ли чувствовать себя более уверено?
• Хочу ли выглядеть безупречно в каком-либо костюме?
• Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?
• Хочу ли выглядеть сногсшибательно на пляже?
• Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?
Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для
достижения ваших целей.
8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной,
самой важной цели
Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной
цели – противоречивые задачи.
Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.
Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц
одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего
вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно.
Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях
избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.
Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться.
Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения
жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в
один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания
веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня
вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что
эти процессы не происходят одновременно.
Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое
снижение уровня жира и быстрый набор мышечной массы. Но я бы не советовал вам с
ними связываться, если ваши цели – здоровье и стабильность.
Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где
необходимо набрать мышц.
9. Напишите ваши цели в виде заявлений
Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений,
которые мы назовем "утверждения".
19
1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно).
Используйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне
нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую
команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет
реальную силу.
Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:
"Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".
2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и
без знака вопроса.
Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени.
